Miten estää tyypin 2 Diabetes

Miten estää tyypin 2 diabeteksen

Hyviä uutisia, tyypin 2 diabetes on ehkäistävissä! Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka ovat ylipainoisia ja vaarassa saada tyypin 2 diabetes voi viivästyttää ja jopa estää saada taudin yksinkertaisesti menettää 5-10 prosenttia kehon painosta. Painava henkilö 200 kiloa olisi vain menettää välillä 10 ja 20 kiloa. Se ei ole mitään, kun ajatellaan terveysasiat että sinulla olisi käsitellä, jos sopimuksen diabetes. Tämä on jotain, joka on täysin omassa hallinnassa.

Tässä on 3 helppoa vaihetta päästä alkuun.

Vaihe 1-Get täydellinen tarkastus ylös lääkäriltä ja keskustelemaan suunnitelmistasi painon pudottaminen. Kun saat lääkärit ok voit tehdä joitakin pieniä muutoksia, jotka menevät yhdessä tavalla.

Vaihe 2-Hanki ainakin 30 minuuttia kohtuullista liikuntaa viisi päivää viikossa. Sinun tulisi valita jotain matkustuskokemusta että te odotan tehdä. Tämä voisi sisältää menee reipasta kävelyä, puutarhanhoito tai toimintaa, että sinulla olisi löytää miellyttävä. Tee jotain puolison tai ystävän ja nauttia aika heidän kanssaan. Paitsi että on enemmän aktiivinen auttavat sinua laihtua, mutta yleistä terveydentilaa paranee ja voit paremmin.

Vaihe 3-Tee pieniä muutoksia tapaan syöt. Mikään rajuja mutta vain pieniä muutoksia voi mennä pitkälle. Alla on muutamia ehdotuksia, että sinun pitäisi toimia osaksi päivittäistä syöminen rutiinia.
&Middot; Syö erilaisia ​​elintarvikkeita, jotka ovat vähän rasvaa ja hiilihydraatteja.
&Middot; On salaatti yksi ateria päivässä
· Leikata välillä ateria eväs.
&Middot; Syö hieman pienempiä annoksia.
Ja middot; Syö hitaammin
· Vältä pikaruokaa
· Valitse elintarvikkeita, jotka eivät ole paistettu. Sen sijaan, paistettua kanaa yrittää grillata tai leivonnassa se.
&Middot; Syö enemmän keittoja
· Käytä “ rasvaton &"; kohdetta mahdollisuuksien
· Älä mene takaisin toiseen helpings.
&Middot; On hedelmiä jälkiruoaksi sijasta piirakka
· On rasvaton jäädytetty jogurtti sijasta jäätelöä.

Toinen asia kannattaa harkita on saada itsellesi laatu hypnoosi CD, joka auttaa kunto mielen syödä terveellisesti ja liikkumaan enemmän. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka käyttävät hypnoosi tallenteita laihtua on paljon suurempi menestys sitten ne, jotka yrittävät tehdä sen tahdonvoimalla.

Tärkeintä on, että voit estää saada tyypin 2 diabeteksen tekemällä muutamia yksinkertaisia ​​muutoksia elämäntapa. Älä viivyttele pohditaan tänään tai muuta saatat katua sitä huomenna.
.