Käytä Medicine Balls räjähtää Out of että liikunta Rut

Paul Chek, HHP, NMT
perustaja, CHEK instituutti

Kun kanakeitto oli ensisijainen vastalääke flunssan ja Rocky Marciano oli nyrkkeilyn raskaansarjan mestari (1952-56), kuntopalloharjoittelua oli valittava menetelmä tehon kehitystä. Tämä näennäisesti unohdettu ilmastointi työkalu on comebackin, ja oikeutetusti niin.

Lääketiede pallot ovat ne pallomaisia, painavia esineitä perinteisesti valmistettu nahasta ja usein työntää nurkassa kuntosali katettu hämähäkinseitit. Uudemmat versiot ovat kumia tai vinyyli ja täytetään ilmalla, vedellä tai geelillä.

joiden koko vaihtelee tennispallo pieni rantapallo, nämä ovat eräitä kaikkein monipuolisin laitteisiin saatavilla.

Toisin kone koulutus raivoa 90s joka keskittyi eristää lihakset tietyssä tasossa liikkeen, lääketieteen pallo koulutus edistää kotoutumista lihaksen toimia ja mahdollistaa exerciser kunnossa kehon kaikissa koneissa liikkuvuutta. Yksinkertaisesti sanottuna, voit tehdä asioita lääketiede pallot, jotka eivät vain ole mahdollista koneita, tai jopa vapaita painoja!

Building Voima

Oletetaan haluat kehittää räjähtävää voimaa ja valtaa heittää baseball. Seuraava rehtori erityisyys koulutus, saat parhaat tulokset, kun ylikuormittaa lihaksia tarkka rakenteessa liikkeen. Useimmat kuntosaleja, mutta eivät arvostamme jäsenyys jos alkaa heittää käsipainot poikki punttisali. Vertaa tätä koulutusta kumppanin tai trampoliini ja kuntopallo.

Tässä tapauksessa liikunta kuten kuntopallo heittää täyttäisi vaatimukset periaate erityisyys Koulutus (katso kuva 1) ja parantaa heittää teho suuresti.

Tai, jos olet koulutusta nopea, räjähtävä liikkeitä, useimmat paino koneet voi olla hankalaa, vaarallinen ja yleensä ole kovin tehokas. Muistakaa, mitä tapahtui viimeksi teit räjähtävä lamaannuttaa käpertymät kone? Onko polvenojentaja kone vielä yhtenä kappaleena, vai onko reikä enimmäismäärän kuntosali?

Käyttämällä kuntopallo voi olla tehokkaampaa ja sinun ei välttämättä tarvitse olla makaa vatsallaan ( katso kuva 2 seisoo dynaaminen polvenojentaja). Tosiasia on, koneet eivät ole suunniteltu, eikä järkevä, räjähtävää nopeiden vastarintaa koulutusta mutta lääketiede pallot ovat!

Tällainen räjähtävä koulutus on erittäin tärkeää. Räjähtävä kuntopalloharjoittelua integroitu kehonrakennus ohjelma antaa hermostoon hyppy-alku. Olen nähnyt painonnostaja lisätä penkkipunnerrus peräti 15 kiloa kahden päivän jälkeenkään räjähtävä push kulkee ja polvillaan push kulkee vain yksi istunto (katso kuviot 3 ja 4).

kuntopalloharjoittelua tarjoaa kaivattua kannustin korkea kynnys moottori yksiköitä ja herää ne nopeasti nykiä lihassyiden – ne vastaavat enemmän voimaa ja kokoa. Tämäntyyppistä koulutusta parantaa myös aloittaa vahvuus, jonka avulla voit saada näitä suuria painoja liikkuvat helpommin.

Jos tavoitteena on lisätä voimaa ja kokoa ja olette nostamalla painoja yli vuoden, sinun tulisi vaihdella liikkeen nopeus vähintään joka neljäs viikko optimaalinen vahvuus tai koko voittoja. Kuntopalloharjoittelua voi olla erittäin hyödyllistä tehdä nämä muutokset liikenopeudet.

saada nopeammin, ketterämpi

Harjoittelu kuntopallo voi olla avuksi koordinointia ja nopeus sekä. Oletko koskaan nähnyt kehonrakentaja yritys nopeus, ketteryys tai nopeus porat muiden urheilijoiden kuten painijoita, jalkapallo pelaajia tai nyrkkeilijät? Siitä tulee hyvin ilmeistä, että liian paljon kone-pohjainen eristäminen koulutus eikä tarpeeksi integroiva liikunta saa sinut hitaampaa ja vaikeuttaa koordinointia.

Yksi suosikki sanontoja Al Vermeil (vahvuus ja ilmastointi konsulttina Chicago Bulls) on " juna hidas, hidas. " Jos nostat painoja tarkoituksenaan parantaa urheilu suorituskykyä, nopeutta liikkeiden koulutuksen on lähentää niitä oman urheilu, ainakin joinakin vaiheissa oman ohjelman.

kouluttamalla yksinomaan koneita tai vapaita painoja, saatat olla rajoittaa mahdollisuuksiasi saavuttaa täyden potentiaalinsa.

Yleensä kaikki hyvä lujuus valmentajat jakson nopeus liikkeen, supistuminen tyypit, lepoaika pituus ja liikunta valinta koko urheilijoiden ohjelmia, ja lähes aina annoksia räjähtäviä plyometric ja lääketieteen pallo koulutus edistää hermoston ja aktivoi nopeasti nykäistä lihaksia kuidut.

vino nakata, kyykky työntää paina ja takaisin nakata ( katso kuviot 5, 6 ja 7 vastaavasti) ovat kolme kuntopallo harjoituksia Käytän tähän tarkoitukseen. Paitsi että tällaisen koulutuksen lisäys nopeus, mutta myös mahdollistaa lisää voimaa normaalina voimaharjoittelun.

Charles Poliquin, yksi maailman menestyneimmistä vahvuus valmentajia, käyttää kuntopallo koulutusta ja sen seurauksena, on rattikelkka Racers painaa alle 220 kiloa kyykyssä yli 390 kiloa. Vahva ja nopea on voittoisa yhdistelmä urheilu areenalla.

Lopuksi kun on kaikenlaisia ​​kuntosalilla etuja, lääketiede pallot on selvä jalka ylös muut kuntoiluvälineitä, kun se tulee käytännöllisyys. Yksi suurimmista eduista kuntopallo koulutus on, että se voidaan tehdä lähes missä tahansa.

Voit vetää ulos kuntopallo rannalla, puistossa, vuonna squash – Päätös on sinun. Tämä on ihana muutos aina koulutusta kuntosalilla.

olen erittäin suositeltavaa lisätä kuntopallo harjoitus liikuntaa yksi tai kaksi kertaa viikossa. Kun vain neljän viikon sinun on hämmästynyt ero teidän nosto, urheilusuorituksen ja yleistä terveyttä.

enemmän laitteita ja tietoa kuntopalloharjoittelua, suosittelen seuraavia Chek tuotteet: