Tofu Salaatit Recipes

Tofu salaatti aurinkokuivattuja tomaatteja

1 korttelin Trader Joe proteiinipitoista Super yritys tofu kuutioitu

4-5 rkl TJ aurinkokuivattuja tomaatteja viipaloitu

2 rkl TJ aurinkokuivattu tomaatti bruschetta

2 rkl murskattua valkosipulia

ripaus valkosipulia suolaa & pippuri

Persilja hienonnettu (valinnainen)

Teriyaki Tofu salaatti

1 korttelin Trader Joe proteiinipitoista Super yritys tofu kuutioitu

2-3 rkl seesamiöljyä

2-3 rkl soijakastiketta

2 rkl teriyaki kastiketta

1 tl murskattua valkosipulia

ripaus valkosipulia suolaa & pippuri

1 tl seesaminsiemeniä

1 nippu vihreä sipuli, hienonnettu

1 tl pellavan siemenet (valinnainen)

Ingrid Cheng
http: //holistichealthco-op.org/

Tomaatit sisältävät runsaasti monia vitamiineja ja kivennäisaineita, mutta ovat erityisen korkeat C-vitamiinia, ja K. Ne ovat myös runsaasti lykopeeni, antioksidantti tiedetään suojaamaan sydänsairauksien ja monenlaisia ​​kitystä.

Tofu on proteiini ja ravinteikasta ruokaa valmistettu curds soija maitoa. Se on korkealaatuista proteiinia compaired muihin kasvi lähde. Tutkimus osoittaa, että soija proteiini voi auttaa alentamaan paha kolesteroli, parantaa hyvä kolesteroli, ja parantaa oireita vaihdevuodet.

Valkosipuli on yksi tehokkaimmista syövän elintarvikkeet kohti National Cancer Institute. On myös todettu alentavan paha kolesteroli, korkea verenpaine, vahvistaa immuunijärjestelmää, hissi mielialaa ja rauhoittava vaikutus.

Flaxseeds: vain 1 tai 2 ruokalusikallista pellavansiemen tarjoaa runsas määrä Omega -3 rasvahappoja (osoittautunut auttaa vähentämään tulehdusta, kuten niveltulehdus, suojella luuston terveyteen, suojaamaan sydänsairauksien, syövän ja diabeteksen. Flaxseeds ovat myös hyvä kuidun lähde, magnesium, folaattia, jne

seesaminsiemeniä : Nämä siemenet tarjoavat erittäin hyvä lähde mangaania ja kuparia sekä muita mineraaleja, kuten kalsiumia, rautaa ja magnesiumia. seesaminsiemeniä sisältävät myös phytoesterols jotka voivat auttaa alentamaan huono kolesteroli.

Analyysi Rhonda Weidelman, MA, RD. http : //mindfulnutritionist.wordpress.com/
.