Anatomia vatsan Muscles

kunto suurin viehätys kunto on saada litteä vatsa tai ottaa pyykkilauta abs, mutta tässä artikkelissa haluan puhua anatomian ab lihaksia.

On 4 lihaksia anterior (edessä) vatsan. Ne ovat rectus abdominus, ulkoinen vino, sisäiset vino ja transversus abdominus.

arkinen abdominus ehkä suosituin ab lihas koska tämä on lihas, joka muodostaa 6 kpl. Rectus abdominus kulkee suoraan alas vatsa ja pitää kylkiluut lantioon. Se toimii todella kovaa, kun teet rutistus ja sit ups tai muita harjoitus, jossa selkärangan taipuu eteenpäin vastaan ​​vastarintaa.

arkinen abdominus on ensisijaisesti liikkuja selkärangan, mutta sen lisäksi se auttaa vakauttamaan lantion ja alaselän.

ulkoinen vino sijaitsee molemmin puolin vyötärön. Tämä lihas menee vinosti taakse alemman kylkiluun alas lantion. Ulkoinen obliques molemmin puolin työtä auttaakseen selkärankaa kumartua eteenpäin kuten rutistus ja sit ups, joten kun niin rutistus kaikki ab lihakset toimivat.

Jos haluat korostaa obliques sinun täytyy sisällyttää kiertämällä, kierto, tai puoli-taivutus. Kun käännät jalat sivulle tai kääntyilemättä yläreunassa osa istumaan tai murskata ulkoisen vino lihas työskentelemään kovemmin kuin aikana säännöllisesti räsähdys.

sisäinen vino sijaitsee alla ulkoinen vino . Se menee vinosti lantion jopa alemman kylkiluun. Aivan kuten ulkoisen vino, sisäiset vino toimii normaalina rutistuksia, mutta se on korostettu kiertämällä tai kierto.

sisäinen obliques on rakennettu enemmän vakautta, koska ne ovat syvempiä ja lähempänä selkärangan. Isometrinen puoli lankut ovat hyvää harjoitusta sisäisen obliques.

Neljäs vatsalihasten on transversus abdominus. Vaikka se on vähiten suosittu lihas, monet fysioterapeutteja mieltä, että on tärkein lihas.

Kuten nimestä voi päätellä, poikittainen abdominus kulkee koko vatsan. Se on syvin kaikista vatsan lihaksia, ja koska se on niin lähellä selkärangan se on tärkeä vatsan stabilointiaine selkärangan. Transversus abdominus ei liiku selkärangan eteenpäin tai auttaa sitä kiertää ja kiertää. Ainoa tehtävä transversus abdominus on vakauttaa selkärangan ja pysäyttää se liikkumasta.

Joskus poikittainen abdominus kutsutaan elimistön oma vyö koska se toimii kuten vyö pitämään vatsasi vetää. Se työskentelemään jokainen liike ja joka ab käyttää, mutta voit korostaa sitä vetämällä navasta kohti selkärankaa.

Kaikki vatsalihasten on ainutlaatuinen rooli, ja ne kaikki ovat tärkeitä. Vuonna kunto-ohjelma, ehdotan, että otat kokonaisvaltaista lähestymistapaa ja keskittyä erilaisia ​​harjoituksia kunnossa ympäri vatsalihasten.
.