Get Your Kalsium luonnollisista Sources

Nuoret tytöt, jotka saavat ylimääräistä kalsiumia elintarvikkeiden lähteistä yleensä saada enemmän luumassa kuin ne, jotka saavat sen tabletti täydentää. Kuitenkin lapset, jotka jo saavat riittävästi määriä kalsiumia niiden ruokavalion eivät hyödy ylimääräistä kalsiumia missään muodossa.

Noin 60 prosenttia aikuisten luumassan accumulatesduring murrosikä; ymmärtää, miten maksimoida luun kasvua tänä aikana voi auttaa ehkäisemään myöhemmin osteoporoosia.

Tabletit Versus Juusto

Kahden vuoden tutkimuksessa seurattiin lähes 200 tyttöä, iältään 10-12, kalsiumin saanti alle suositellun tasot. Ne satunnaistettiin lapset saamaan joko kalsiumtabletteja, kalsiumtabletteja lisätty D-vitamiinia, vähärasvainen juusto, tai lumelääkettä tablettia.

enemmän hyötyä juustosta, mutta mitään hyötyä Pasta tiettyyn pisteeseen

juusto ryhmä osoitti enemmän suotuisia vaikutuksia kuin muille ryhmille. Kuitenkin, ei ollut lisähyötyä mihinkään ryhmään kerran tietyn tason ravinnon kalsiumin saanti ylitettiin.

Tutkimuksen tekijät totesi, että vaikka kalsiumin luonnollisista lähteistä on paras, on viisasta välttää tarpeettomia kalsium täydentäminen minkäänlaisia ​​normaalisti kasvavat lapset.

Journal of Clinical Nutrition marraskuuta 2005 mennessä; 82 (5): 1115-1126Yahoo Uutiset 22 marraskuu 2005

Dr. Mercola kommentti: Tämä uusi tutkimus osoittaa, kuinka tärkeää saada oikea määrä kalsiumia - ja jos saat sen - voi olla.

Vaikka vähärasvainen juusto ryhmä nautti enemmän terveyshyötyjä kuin ottaen täydentää, nämä tulokset ovat sekoitettu siunaus, koska jalostettuja maitotuotteita ovat pahimpia mitä voi syödä.

On olemassa kuitenkin parempi luonnollisista lähteistä kalsium:

1) löytäminen aito raakamaidon lähde. Tämä on todennäköisesti paras valinta. Tosin hieman vaikea löytää, mutta vaivan arvoista.

Pastöroitu maito ja käymättömät soijatuotteet ovat erittäin köyhiä valintoja kalsiumin lähteitä. Jos elimistö voi sietää sitä, uskon raakamaidon on yksittäinen paras lähde kalsiumin saat, ja erinomainen lähde erilaisia ​​muita ravintoaineita. Tietenkin, äidinmaitoon olisi paras, mutta lehmä, lampaan tai vuohen maidosta toimii myös hyvin.

Jos haluat aloittaa juominen raakamaidon, suosittelen löytää aito raaka-maito lähde, jossa lehmät ovat laitumella-ruokitaan, omalla alueella. Tämä auttaa varmistamaan saat puhdas lähde maitoa, jolla on korkein ravinnepitoisuus se voi olla.

Jos et pysty löytämään paikallisen maidontuottajan omalla alueella, joka myy raakamaidon, kehotan teitä vierailemaan Real Maito sivuston paikantaa lähde lähellä sinua.

2) Getting terve määrä auringonpaistetta, paras lähde D-vitamiinin, joka päivä. Kalsium ja D-vitamiini työtä käsi kädessä terveydelle, minkä vuoksi D-vitamiinin sisällytettiin joitakin kalsiumtabletteja käytetään tutkimuksessa. Kuitenkin suullinen D-vitamiini on paljon huonompi kehon tuottamaan se jälkeen altistuvat riittävästi auringonpaistetta. Tähän aikaan vuodesta paras D-vitamiinin lähde useimmille luet tätä on laadukas kalanmaksaöljyä.

3) nostat saanti vihanneksia, mieluiten kautta mehuksi. Kasvis mehu on myös runsaasti K-vitamiinia, joka toimii biologinen liima, joka pistokkeet kalsiumin teidän luuta.
.