Mitä teet Fight sarkopenia?

Oletko koskaan ollut suuri leikkaus? Jos sinulla on, tiedät, että kun anestesian vaikutuksen loputtua, ensimmäinen asia lääkärit ja sairaanhoitajat vaativat teistä on “ nousta sängystä &"; ja liikkua! Mutta, “ Hetkinen, &"; itket, “ Minulla oli suuri leikkaus - anna minun levätä. &"; Onneksi kuitenkin teille, että pyyntö evätään. Muuten, vakavia komplikaatioita kaikissa kehon järjestelmissä voi esiintyä sekä kuolema.

Pitkäaikainen bedrest vaikutuksia kaikkiin kehon järjestelmiin, mutta se erityisesti vaikuttaa verenkiertoelimistön (sydän ja keuhkot ovat suuria lihaksia) ja tuki- ja liikuntaelimistön (kuten vähentynyt lihasmassaa ja voimaa, ja luukato). Vanhempi henkilö on, sitä suuremmaksi ja vakavia seurauksia.

• Tiesitkö, että jokaista kahta päivää bedrest, syke nousee yhden lyönnin?
&Bull; Tiesitkö, että terveillä miehillä, luun tappio kasvaa 50 kertaa lepoon? (Vaikka luun mineraalitiheys on vähitellen palautuu jälkeen lepoon, määrä palauttaminen on 4 kertaa hitaampaa kuin häviämistä.) B • Tiesitkö, että joka viikko täydellisen bedrest, lihasvoima laskee 10-15%?
&Bull; Tiesitkö, että 8 tunnin kuluessa immobilisointi lihaksen lyhentää asennossa, lihassyiden alkaa lyhentää, rajoittaa koko liikerataa? (Ever on vaikea saada ne jalat taas liikkeelle, kun istuu elokuvateatteri vain kaksi tuntia?)

Mitä tällä on tekemistä “ sarkopenia &"; Ja mikä on sarkopenia?

Mikä on sarkopenia?

sarkopenia (lausutaan Sarko-peen-ya) on “ ikään liittyvän &"; tappio lihaksen. Sana tulee kreikan, sillä “ lihan vähentäminen. &Rdquo; Se voi olla sama vakavia liikuntaelinten seurauksia aiheutunutta bedrest. Aivan kuten osteoporoosin ja niveltulehdus, “ sarkopenia on vakava rappeuttavat edellytys, joka lisää niitä riskejä Falls ja tekee yhden alttiimpia vahinkoa. &Rdquo;

Vähemmän ilmeisiä vaikutuksia ovat metabolisia vaikutuksia, jotka aiheutuvat, kun lihas – body &'; s kaikkein metabolisesti aktiivinen kudos --- vähenee. Aineenvaihdunta on muuttunut, kun on vähemmän lihas, ja monia muita vaikutuksia seurauksena, kuten liikalihavuus, heikentynyt glukoositoleranssi, ja muutokset kyky säädellä kehon lämpötilaa. Lisäksi, koska lihasten supistukset auttaa pitämään luut vahva, lihaksen menetys voi myös heikentää luita.

sarkopenia yleensä alkaa asettaa noin 45-vuotiaana, kun lihasmassaa alkaa laskea nopeudella noin 1 prosenttia vuodessa. Lihasmassaa alkaa heikentyä, joten ei lihasvoimaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että lihasvoimaa laskee noin 15 prosenttia vuosikymmenessä kuusikymmentäluvun ja Seitsemänkymmentäluvun ja noin 30 prosenttia sen jälkeen. Kuten lujuus menee, niin ei fyysistä toimintakykyä --- kyky tehdä askareita, tehdä kävelyretkiä, kiivetä portaita, tai suoritus muuta toimintaa. Tämä voimattomuus voi luoda noidankehä. Koska se vie paljon fyysistä työtä ja epämukavuutta suorittaa päivittäiset tehtävänsä, yksi luonnollisesti välttää se, joka luo entistä enemmän heikkous. Jopa jonkin verran toimintaa, ei väliä kuinka rajallinen, voi auttaa ylläpitämään lihasmassaa.

sarkopenia esiintyy kaiken kuntoisille, mutta fyysisesti aktiivinen aikuiset näkevät nopeammin ja enemmän lihasmassan kuin fyysisesti aktiivisia aikuisia. Naiset kuitenkin kohtaavat suurempi riski kuin miehet, koska naisilla on vähemmän lihas kuin miehet, ja ne, jotka ovat vähemmän lihas aluksi, yleensä suurempi menetys.

Ravitsemus voi myös olla tekijä kehittämiseen sarkopenia jos sellaista ei ole kuluttaa riittävästi energiaa saanti. Monet vanhemmat henkilöt eivät voi kuluttaa tarpeeksi kaloreita ja /tai proteiinia, mikä heikentävien lihaproteiinin ylläpitämään energiantarvetta.

Voiko sarkopenia hoitaa ja /tai ehkäistä?

Yhdessä oikea ravinto, voimakas puuttuminen ehkäisyssä ja hoidossa sarkopenia on vastarintaa koulutusta (painonnosto tai voimaharjoittelua). Vastarintaa koulutusta toimii rakentaa lihas pakottamalla kehon parantua vahinkoa lihassolujen, joita esiintyy käytön. Kun intensiteetti on tarpeeksi korkea, mikroskooppinen kyyneleet esiintyy lihas, joka sitten rakentaa proteiinia ja tehdä lihasten vahvempi.

Vaikka on ollut tiedossa jo vuosikymmeniä, että vastus koulutus lisää lihasmassaa ja voimaa nuorilla aikuisilla, monet ajatus, että lihasten tappio vanhusten oli väistämätöntä. On kuitenkin nyt tiedetään, että viime tutkimuksia tehdään ikääntyneet käyttämällä painoja, eivät osoittaneet myönteistä vastausta, koska tutkimuksia ei ollut oikeilla harjoituksen tehoa. Sen sijaan, koehenkilöt nostamalla painoja, jotka olivat liian vaalea.

Lisää nykyiset tutkimukset käyttäen suurempi intensiteetti liikuntaa ovat osoittaneet, että “ vahvuus voitaisiin kaksinkertaistaa vain 12 viikon harjoittelun, ja että jopa hauras hoitokodissa-koti asukkaiden niiden 90 &'; s voisi rakentaa lihakset ja voimaa. &" ;

Mutta I Walk ja Swim &hellip ;. Eikö &'; t jotka riitä estämään sarkopenia?

Kun useimmat ihmiset alkavat kunto-ohjelma, he tekevät aerobista toimintaa, kuten kävely tai uinti, vahvistaakseen niiden sydänlihakseen. Mutta, ennen kuin voi kävellä, niiden on ensin voitava saada pois tuolin ja ylläpitää pystyttää asennon ja tasapainon kävellessä, ja joka vaatii lihasvoimaa.

American College of Sports Medicine, sen suuntaviivoissa liikunta ja liikunnan ikääntyneille, sanoo, että aerobinen ilmastointi olisi noudatettava voimaa ja tasapainoa koulutus, joka on valitettavasti päinvastoin kuin yleensä tehdään. Aerobinen liikunta, kun se vahvistaa sydäntä ja keuhkoja, ei itsessään riitä estämään sarkopenia.

&'; s helppo ymmärtää, miksi vanhemmat aikuiset osallistuvat aerobista toimintaa liikuntaan sijaan vastarintaa koulutusta. Kävely doesnt &'; t vaativat paljon suunnittelua sisällyttää se päivä, ja uinti tai pyöräily ovat tuttuja toimintoja. Resistance koulutus on kuitenkin vähemmän tuttuja ja se vaatii yhden varata ylimääräistä aikaa. Kuitenkin niin vähän kuin 40 minuuttia istunnon,
tai puolitoista tuntia viikossa, on tarpeeksi nähdä merkittäviä tuloksia.

Mukaan Dr. Miriam Nelson, johtaja Center for Physical Activity ja ravitsemus Tuftsin yliopistossa, voitot lihas on todennäköisesti tapahtuu välittömästi solutasolla, ja neljän viikon, yksi on huomattavasti vahvempi ja voi jopa nähdä vähemmän kipua kanssa olosuhteissa, kuten niveltulehdus.

Onko olemassa muita etuja Resistance koulutus?

Lisäksi rakennuksessa lihaksen, yksi myös rakentaa elinvoiman ja itsetuntoa, joka lopulta johtaa yksi pysyä aktiivisena ja tehdä asioita he nauttivat. Säilyttäminen lihasmassaa vaikuttaa myös kykyä kestää sairaus. Elimistö polttaa proteiini normaalia nopeammin, kun sairas, mikä puolestaan ​​aiheuttaa proteiini komponenttien vedetty lihas toimitettavien immuunijärjestelmä, auttaa taistelemaan sairauksia. Sarkopenia vähentää proteiinin käytettävissä torjua sairauksia.

“ Jos et &'; t käyttää sitä, Käytät ll menettää sitä. &"; Tämä sanonta ei ole koskaan ollut totta kuin käyttää meidän “ lihaksia. &Rdquo; Kun menetämme kykyämme käyttää meidän lihaksia, menetämme riippumattomuus, ja elämänlaatu heikkenee. Anna &'; s valita olla itsestään selvinä kykymme liikkua, ja sisällyttää vastarintaa koulutusta, meidän käyttää rutiininomaisesti. Pituus elämä on merkityksetön ilman elämänlaatua!

Referenssit

1. Mahoney (1988). Liikkumattomuus ja kuuluu. Klinikoilla geriatrian 14 (4): 699-726.
2. Kivi, Wyman & Salisbury (1999). Kliiniset Gerontologicl Nursing: opas Advanced Practice. Montreal: WB Saunders Company.
3. Easson-Bruno, S. tervettä ikääntymistä uutiskirje. Heinäkuuta 2002 Volume 1, Issue 2.
4. Tufts University Terveys ja ravitsemus uutiskirje. Maaliskuussa 2003 Volume 21, Number 1.
5. American College of Sports Medicine
- = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = -

Cheryl Winter, MS, RD, RN on rekisteröity ravitsemusterapeutin /Ravitsemusterapeutti, sairaanhoitaja ja ACSM kunto ohjaaja. Cheryl on omistaja ja operaattori HealthSteps Rx, Inc: http://www.HealthStepsRx.com wellness organisaatio, joka auttaa sinua rakentamaan parempaa Life … yksi askel kerrallaan.

Opi kaikki HealthSteps Rx, Inc. painonhallintaohjelman kautta teleclasses, poistumatta kotoa tai toimistossa: http://www.healthstepsrx.com/services/online/steppower.htm

- = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = -

Tämä artikkeli on käytettävissä uusintapainoksia teidän opt-in Ezine,
verkkosivuilla tai eBook. Sinun on hyväksyttävä ei tehdä muutoksia
artikkeli ja luonnonvarojen laatikko on sisällytettävä.
(C) 2004 www.HealthStepsRx.com. Kaikki oikeudet pidätetään
.