Live Pidemmän Seuraa Välimeren ruokavaliota!

Haluatko elää elämää ilman Sydäntaudit? Haluatko olla joku rakastat vähentää niiden mahdollisuuksia ottaa sydänsairaus. Oletko kiinnostunut sydänsairaus ehkäisy?

Jos vastasit "kyllä" joko näistä kaksi kysymystä sinun kannattaa harkita hyväksymistä Välimeren ruokavaliota.

lääketieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet yhä uudelleen hyveitä seuraavat Välimeren ruokavaliota niin pitkälle kuin vähentää riskiä saada sydänsairaus tai kärsimystä sydänkohtaus. Lääketieteellinen tutkimus Archives of Internal Medicine toukokuussa 2005, katseli yli 1302 Kreikan miehet ja naiset seurattiin 3,78vuosi tutkia miten tärkeää oli seurata ruokavaliota tiiviisti.

Ne ihmiset, jotka olivat seurannut ruokavalio oli 27% vähennys kuoleman verrattuna ihmisiä, jotka eivät noudata ruokavaliota tarkasti. Sydänsairaus ehkäisy osoitettiin seuraavien terve sydän ruokavaliota. Stressi ja rintakipu liittyvät myös. Ihmiset, jotka seuraavat tätä ruokavaliota vähentää rintakipu.

Ei kauan sitten olin menossa läpi ruokavaliossa miehen 60-luvun, joka oli sydänkohtauksen. Olin ollut nähdä hänet yli seitsemän vuotta. Jokainen käy Kehotin häntä seuraamaan Välimeren ruokavaliota. Hänen viimeinen vierailu pyysin häntä kertomaan minulle kaiken, mitä hän oli syönyt viime viikolla. Olin järkyttynyt huomatessani, että hän syö jäätelöä lähes jokapäiväistä.

Kysyin häneltä, "Enkö minä puhunut teille lukuisia kertoja tärkeydestä seuraavat Välimeren ruokavalio?"
nolostunut ilme, ristissä hänen kasvonsa. "Kyllä, olet kertonut minulle, että. Mutta rakastan jäätelöä."
"Ja hänen beef", hänen vaimonsa, joka istui nurkassa lisätty. "Hän pitää naudanliha ja juusto."
Lähemmin hänen ruokavalio paljasti, että hän oli muuttunut syöminen naudanlihaa päivittäin 3-4 kertaa viikossa. Hän vielä söi pekoni, kinkku voileipiä, ja pizzaa. Minulla oli vaikea ymmärtää, miten joku, joka tiesi, että heillä sydänvaivoja ei ota aikaa seurata oikea ruokavalio.

Näyttää siltä, ​​että monet ihmiset eivät ymmärrä, että niiden ruokavalio on avain syyllinen, joka aiheuttaa heidän sydänsairauksia. Senkin jälkeen heidän lääkäri niitä yhä, on vaikea ihmiset ymmärtämään, että 2 + 2 tuloksena 4. Jos sinulla on sydänsairaus sitten jotain on menossa sekaisin elimistössä aiheuttaa kertyminen kolesteroli talletuksia sisällä valtimoissa.

Haluan tehdä selväksi "tämä ei ole normaalia." Kulttuureissa, jotka seuraavat Välimeren ruokavalio, tai Aasian ruokavalioon sydänsairaus on hyvin harvinaista. Tutkimukset eri kulttuureista ovat osoittaneet kiistattomasti, että meidän länsimaisessa ruokavaliossa on syyllinen muodostumista sepelvaltimotauti. Tiukka kasvissyöjät jotka eivät kuluta eläintuotteita tai pitkälle jalostettuja elintarvikkeita harvoin kehittää sydän tukoksia. Alkuperäiskansojen kulttuureissa Etelä-Amerikassa, Afrikassa ja Australiassa sydänsairaus harvoin tapahtuu. Nämä viljelmät syödä enimmäkseen hedelmiä ja vihanneksia sekä harvoin kuluttaa lihaa.

Joten kun tietää, että mitä syöt on erittäin tärkeää ehkäistä sydänsairauksia, on tärkeää, että sinusta on tullut erittäin ahkera noin seuraavat tätä ruokavaliota. Keskeinen asia on hyväksyä ruokavalion ja sitten tulee uskonnollisia sen jälkeen sääntöjä. Yksi asia, josta olen usein kertoa potilaille on seurata 90/10 sääntö. Tällä en tarkoita, että sinun täytyy syödä elintarvikkeita, jotka ovat sopusoinnussa Välimeren syöminen yli 90% ajasta. Vain 10% ajasta sinun pitäisi olla taival pois polku hyvää syömistä. Joten yrittää kovasti rajoittaa punaisen lihan kulutus on enintään 1-2 ateriaa kuukaudessa! Kyllä, sanoin vain 1-2 ateriaa kuukaudessa.

Tässä ovat säännöt sinun täytyy seurata Välimeren ruokavalio, jos haluat vähentää mahdollisuuksia kehittää sepelvaltimotauti.

Sääntö # 1: Kuluttaa suuri osa kalan. Syö kalaa 3-5 kertaa viikossa on hyvä. olla varovainen siitä, millaista kalaa syöt. Jotkut kalat voi olla korkea elohopeaa.
Sääntö # 2: Vältä tyydyttyneitä rasvoja. Tämä on rasvaa, joka tulee eläintuotteet: naudanliha, eniten sianlihaa, rasvaisen maitotuotteet.
Sääntö # 3: Syö pähkinöitä päivittäin. Saksanpähkinät, mantelit, pekaanipähkinät, macadamia's- ovat suuria. Mutta useimmat pähkinät ovat hyviä.
Sääntö # 4: kasapäin hedelmiä ja vihanneksia. Vältä korkea glykeeminen hiilihydraatteja ja syödä runsaasti tuoreita hedelmiä, vihanneksia, ja palkokasveja.
Sääntö # 5: Laita keittämättömät oliiviöljyä syöminen suunnitelma. Yrittää syödä 3 rkl keittämättömät oliiviöljyä joka päivä.
Sääntö # 6: Vältä jalostettuja elintarvikkeita kaikki lajit. Kaikki, mikä tulee paketti tulee välttää.
Sääntö # 7: On vahvistettava Välimeren huoleton asenne. On selvää, että stressi on syyllinen sydänsairaus. Jos olet joku, joka huolestuttaa paljon sinun täytyy löytää tapoja torjua stressiä oppimalla myöstöllä tekniikoita.

Jos annettava ja noudata näitä 7 tärkeitä sääntöjä ja oppia sydäntäsi elävä, seisot hyvät mahdollisuudet ehkäistä sydänsairauksia.

Elämäsi myös terveempiä. Ja voit jopa tuntea paremmin.

Muista: elävät pidempään. Seuraa Välimeren ruokavalio.
.