Miten voin alentaa minun kolesteroli?

Jos luet tämän artikkelin, niin tiedät jo, että korkea kolesteroli voi aiheuttaa vakavia terveydellisiä kysymyksiä - ehkä jo kerrottu, että sinun täytyy alentaa kolesterolia tai riski kehittää elämä -threatening sairaus. Jotta ymmärtäisimme miten alentaa kolesterolia elimistössä, se on hyödyllistä tietää, mitä se on, miten se toimii, ja miten tiettyjä ravintoaineita vaikuttaa se.

Mikä on kolesteroli?

Kolesteroli on rasva-yhdiste, joka tunnetaan lipidi, joka on tuotettu maksassa; me myös kuluttaa kolesteroli joissakin elintarvikkeiden että syömme. Tietty määrä on tarpeen asianmukaisen solujen toimintaa; eri hormonit, D-vitamiinia, ja sappihapot, joita tarvitaan sulattamaan rasvaa ovat kaikki valmistettu kolesterolia.

Mutta pieni määrä kolesterolia riittää kehon tarpeiden mukaan. Liikaa voi aiheuttaa kertyminen paksu, kova aineen nimeltä plakin valtimoiden seinämiin, häiritsee verenkiertoa ja estää riittävästi happea pääsemästä sydän.

Hyvä vs. paha kolesteroli

Kolesteroli kulkee veressä kiinnitetty proteiinia eräänlainen paketti tunnetaan lipoproteiinin. Riippuen proteiinin määrä suhteessa rasvahappojen, lipoproteiinit luokitellaan korkean tiheyden lipoproteiinit (HDL) tai alhaisen tiheyden lipoproteiinien (LDL).

HDL sisältää prosentuaalisesti enemmän proteiinia; nämä ovat usein kutsutaan "hyvä" kolesterolia, koska ne ovat käyttökelpoisia pitoisuuksien vähentämistä "huono" kolesterolia veressä. HDL-kolesteroli tulee tyydyttymättömiä rasvoja, kuten löytyy avokadot, oliivit, siemenet, pähkinät, kasviöljyt, ja kala.

LDL sisältää prosentuaalisesti enemmän rasvahappoja ja tunnetaan yleisesti "paha" kolesteroli. LDL ovat kolesteroli, joka muodostaa plakin kertyminen on valtimoiden seinämien, rajoittaa veren virtausta sydämeen ja lopulta aiheuttaa sydänsairauksia tai sydänkohtaus. LDL lisääntyvät elimistössä kulutus tyydyttyneiden rasvojen, kuten punainen liha, urut liha, täysmaitoa, juuston, voin ja kerman.

Ravinteet ja ravintolisiä, jotka alentaa kolesterolia

Jotta alentaa kolesterolia, se on parasta välttää tyydyttyneitä rasvoja niin paljon kuin mahdollista. Tyydyttymättömiä rasvoja, kulutetaan kohtuullisesti, ovat osa terveellistä ruokavaliota. Lisäksi tiettyjä ravintoaineita ovat käyttökelpoisia alentaa kolesterolitasoa. Seuraavat täydentää on osoitettu vähentävän huono (LDL) kolesterolia, ja joissakin tapauksissa jopa nostaa tasoa hyvä (HDL) kolesteroli:

• Fiber - liukoinen kuitu löytyy kauraleseen, kuivatut pavut ja herneet, omenat, parsakaali, ja useita muita elintarvikkeita voi auttaa poistamaan LDL-kolesterolia kehosta,
• Omega-3-rasvahapot - Löytyy kalaöljyt, nämä yhdisteet ovat osoittautuneet alentaa verenpainetta, alentaa triglyseridien (toinen haitallinen tyyppi rasvaa) kehossa, ja estää sydänsairauksia;
• Soija - On paljon näyttöä siitä, että ehdottaa syöminen soija sijaan eläinproteiinin vähentää LDL veressä;
• Beeta-sitosterolia - Tämä kasvisterolien on osoitettu estävän kolesterolin imeytymistä mukaan ruoansulatuskanavan;
• Koentsyymi Q10 - Tutkimukset osoittavat, että Q10 ehkäisee veritulppien muodostumista ja nostaa antioksidantti kehossa,
• Policosanol - luonnollinen kasviuutetta, tämä rasva-alkoholin uskotaan alentavan LDL ja nostaa tasoa HDLs verenkiertoon;
• Polyfenolit - Toinen tyyppi kasviuutetta löytyy viinirypäleet, marjat, tee, viini ja olut, nämä ovat tunnettuja antioksidantteja, jotka voivat vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä.

Syömällä terveellisesti, saada paljon liikuntaa, ja ylläpitää sopiva paino, voit alentaa kolesterolia ja lisätä yleistä terveydentilaa.
.