Tieteellisesti todistettu Harjoitukset joka voi ohjata kohonneen Pressure

määrittäminen myönteisiä vaikutuksia liikunnan hoitona korkean verenpaineen osoitettiin tietty tutkimus. Kaksi ihmisryhmät, joilla on korkea verenpaine jaettiin ryhmiin ja pariksi mukaan paino, pituus ja perhetausta samalla lääkitys säilyttää verenpaine 120/80. Tavoitteena oli seurata, jos tulee olemaan muutoksia vaatimukset lääkkeitä.

Ensimmäinen ryhmä sai päivittäin yhden tunnin istunto aerobinen liikunta. Toinen ryhmä käskettiin mennä heidän normaalia päivittäistä rutiinia.

Tutkimus paljastaa 20 prosentin lasku lääkitys lopussa neljännen viikon ja 30 prosenttia kuudennesta viikon ensimmäiseen ryhmään. Toisaalta, toinen ryhmä kasvatti lääkitys vaatimus 5 prosenttia kuudennella viikolla.

Tämä vain vahvistaa tehokkuutta liikunnan alentaa verenpainetta. Säännöllinen liikunta tapahtuu kohtalaisen kehittyy sydämen tuotos, vähentää verenpainetta ja parantaa kehon rasvattomaan massaan.

Tätä tukevat muut tutkimukset mukaan lukien Journal of American Medical Association, että verenpaine alenee noin 9 prosenttia säännöllisesti liikuntaa kuudeksi tai useamman kuukauden.

Säännöllinen liikunta välineet tekee sen viisi kertaa viikossa vähintään. Samalla tavalla, kohtuullinen liikunta on pitkä ja voimakas rutiini. Esimerkki kohtuullinen liikunta on kävely neljäkymmentä-viisikymmentä minuuttia tai lenkkeily kaksikymmentä-kolmekymmentä minuuttia.

On olemassa kahdenlaisia ​​harjoituksia:

1. Aerobinen liikunta - Aerobinen nimikkeistön, joka kirjaimellisesti tarkoittaa "ilman". Tämäntyyppinen harjoitus vaatii laajempaa käyttöä verenkiertoelimistön liikkuvat happea veressä. Esimerkkejä ovat päivittäin kävely, uinti ja hiihto kaksikymmentä vaille yksi tunti.

2. Anaerobinen liikunta - tai "ilman ilmaa" ei välttämättä tarkoita, että et hengittää kun tekee liikuntaa, mutta vain tavallista hengitys ja ei aina. Tämä treenata lisää normaalia aineenvaihduntaa, mutta ei käytä sydän ja verisuonet, vaikkakin vain lyhyen ajan.

Esimerkit ovat uinti veden alla ja käynnissä 100 jaardin viiva. Vaikka kaksi esimerkkiä ovat voimakas, niillä käyttää vain energiaa tuottavien materiaalien kehon. Se voi kuulostaa oudolta, mutta voi uida veden alla ja ajaa ilman hengitys. Muita esimerkkejä ovat painonnosto ja käynnissä linja. Tämä harjoitus väliaikaisesti nostaa verenpainetta ja tulee välttää.

Kun käyttää?

Tämä on edelleen avoin keskustelu. Sosiologia viittaa siihen, että se olisi alussa päivä, kun se on lopussa päivän fysiologian. Koska liikunta vähentää stressiä ja rentouttaa mielen, fysiologia tavoittelee päivän päätteeksi, kun stressi on huipussaan.

Samoin jos alkaa aamulla, avaat itsesi myönteisiä näkymiä. Vapaat kädet on sinun valita, kunhan liikut estää korkea verenpaine.

Kuten aina, sinun kannattaa neuvotella lääkärin kanssa ennen kunto-ohjelman aloittamista. Onko joitakin venyttely ja aloittaa pienellä liikuntamuoto sitten vähitellen lisätä sitä.
.