Voisiko korkea Stressi Lifestyle olla Raising verenpaineesi?

Tämä kuvaus tyypillisestä vaativissa elämäntapa voi kuulostaa tutulta ... hyvin tuttu. Nouset ylös aamulla, ja olet myöhässä, joten stressi alkaa ennen kuin olet edes syönyt aamiaista. Kiire pois työstä, korostaa siitä voit tehdä sen toimimaan ajoissa ja sitten korostaa siitä saat sakkolappu matkalla ja lopulta todella myöhään. Kun töihin, olet korostaa työsi suorituskykyä, vaativassa pomo ja onko saat että edistäminen. Kun et korostaa teidän suorituskykynsä, olet korostaa siitä poikasi koulumenestykseen. Kuten olet korostaa yli liikenne matkalla kotiin, olet korostaa noin teidän tulevan loma suunnitelmia. Lopuksi, olet matkalla ulos ovesta loma, mutta nyt sinulla lentokentälle ja lentävät stressi!

Tuntuu siltä, ​​et voi välttää sitä. Ojasta allikkoon, yhdestä stressi seuraavaan mennä. Se voi jopa tuntua hauska pinnalla, kaikki nämä pienet asiat korostaa meidät pois, mutta se ei ole naurun asia ollenkaan. Getting hallita stressiä elämässäsi voi olla kyse elämästä ja kuolemasta. Jos olet alati stressaantunut ja et opi mitä tehdä asialle, voit tulla oivana korkea verenpaine - hiljainen tappaja.

Lääketieteen asiantuntijat arvioivat, että 90 prosenttia amerikkalaisista on korkea verenpaine jossain vaiheessa elämäänsä. Huikea tilastot näin heidän mielensä, tutkijat University of Pittsburgh aloitti 13-vuotisessa tutkimuksessa, onko varhaisiin stressitekijät vaikuttivat jonkun tulevaisuudessa verenpainetta.

jälkeen yli 5000 miesten ja naisten välillä vuotiaita 18 ja 30, Tutkijat tutkivat koehenkilöiden sydän toimintaa läpi sarjan melko epätavallinen testit, mukaan lukien upottautuminen aihe käsiin jääkylmään veteen ja ottaa niistä harjoittaa stressaavaa videopelejä.

Otettuaan kukin henkilön verenpaine, he arveltu, että osallistujat korkein verenpaine lukemat olisivat esiasteita korkea lukemia myöhemmin elämässä. Kolmetoista vuotta myöhemmin, kun testitulokset arvioitiin uudelleen, arvasit oikein - huomattava määrä samojen osallistujien oli tullut verenpainetautia. Tutkimus julkaistiin American Heart Association lehdessä Circulation.

Joten miten edetä minimoimalla taipumusta saada stressaantunut? Onko se edes mahdollista nykypäivän nopeatempoisessa, tieto-ylikuormitettu ja hektinen yhteiskunta? Vastaus on kyllä ​​ja olet aikeissa oppia.

Ensinnäkin haluaisin teitä pohtimaan sitä, että en ole viittaa siihen, että lopetat kaiken, mitä olet tekemässä. Sinun ei välttämättä tarvitse hidastaa, sinun tarvitsee vain rauhoittua. Kanssa, että ajatus mielessä, tässä on joitakin toimia vaiheita voit alkaa tänään, mikä tekee suuren eron pitää stressiä kurissa, ja minimoida kielteiset vaikutukset stressin, joita ei voida välttää.

1 ) Harjoitus - Sen lisäksi, että hyviä kehosta, liikunta on hyvä aivoille. Liikunta stimuloi vapauttaa endorfiineja, jotka tekevät meistä onnellisia, ja rennoksi. Se auttaa myös lisäämään verenkiertoa aivoissa, kynsistä mieli jätteiden jotka kehittävät aikana stressaavaa aikoja, jolloin mielenterveyden prosessit ovat liikaa. Lisäksi enemmän sovi olet, sitä enemmän pystyt selviytymään elämän tapahtumia, jotka tuovat noin stressi.

Suosittelen vähintään 30 minuutin kävely useimpina päivinä viikossa, kasvaa vähitellen 45 minuuttia 1 tunti useimpina päivinä viikossa. Tutkimus julkaistiin joulukuussa 2005 kysymystä lääketieteen ja tiede Liikunta päätteli, että kävely juoksumatolla vain 30 minuuttia voi parantaa mielialaa ja tunnetta hyvinvointiin.

2) Syö säännöllisesti ja healthfully - Ohitetaan ateriat on luultavasti pahinta mitä voit tehdä oman terveyden. Alhainen verensokeri, jotka johtuvat ohita aterioita ei vain hidastaa aineenvaihduntaa mutta hidastuu lähes jokainen järjestelmän elin. Tämä puolestaan ​​vaikuttaa kykyyn ajatella selkeästi ja edistää stressaavaa tunteita, koska nälkää.

Onko terveellinen aamiainen alkajaisiksi. Yksi suosikeistani on kupillinen hidas keitetyt kaura (ei instant kaurahiutaleet joka on täynnä säilöntäaineita) banaani, mustikat ja rkl lesitiiniä rakeita (erittäin tehokas alentaa kolesterolia). Vältä jalostettuja elintarvikkeita, kuten pekonia ja makkaraa, jotka ovat runsaasti rasvaa ja puuttuu kuitua ja ravintoaineita. Sinun tulisi myös syödä pieniä annoksia koko päivän. Tämä pitää aineenvaihdunnan tulta kuuma ja pitää verensokeri vakaana.

3) Lue mietiskellä - Tutkimus osoittaa, että meditaation alle 20 minuuttia päivässä on erittäin edistää mielenterveyttä ja minimoida stressiä. Tärkeintä on löytää aikaa mietiskellä ja sitten kiinni sen kanssa, kun aloitat. Tutkimus julkaistiin Journal of Psychosomatic Medicine todettiin, että lyhyt ohjelma "mindfulness meditaatio" valmistettu pysyviä positiivisia muutoksia sekä aivojen ja toiminta immuunijärjestelmää. Wisconsinin yliopisto tutkimusryhmä havaitsi, että meditaatio, pitkä edistettävä tekniikka vähentää ahdistusta ja stressiä, voi tuottaa tärkeitä biologisia vaikutuksia, jotka parantavat henkilön kimmoisuutta.

On monia tapoja meditoida, vaan aloita löytää rauhallinen paikka, sellainen, jossa ei juurikaan ole häiriötekijöitä, jossa voit irrottautua maailmasta. Sitten, kuten sinäkin nähdä televisiossa tai muussa paikassa, joka havainnollistaa meditaatio, istua jalat ristissä ja kestää kauan, syvä Hengitä sisään ja ulos. Focus niin paljon kuin voit hengitykseen ja yrittää anna mielesi vaeltaa. Tarkkailijana; keskittyä sisimpääsi.

Yksi syy meditaatio on niin tehokas vähentämään stressiä johtuu voima hengitys kunnolla. Menkää ja kokeilla sitä - juuri nyt. Ota pitkä, syvä hengitys nenän kautta ... pitää sitä, pitää se ... Sitten hitaasti anna sen ulos suun kautta, ja sano itse, hiljaa, "rentoutua". Vaikka että yhden hengenvetoon, tunsit aallon rentoutumista läpi kehon jännitys valutettu pois. Nyt kuvitella, mitä istunnon kaksikymmentä, viisitoista, kymmenen tai jopa vain viisi minuuttia päivässä, mitä voit hallita, syvä hengitys meditaatio tai ohjattua rentoutumista tekevät sinulle.

meditaation ovat merkittäviä ja tämä ei ole vain joitakin mystinen Itä "new age" jaaritteluaan - tieteellisen tutkimuksen nyt todistaa sen. Yksi tapa helposti päästä alkuun meditaatio on hypnoosi audiona. Tiesitkö, että hypnoosi istuntoja alkaa käyttämällä syvä hengitys aiheuttaa valtion syvä, syvän rentoutumisen? Itse asiassa, kun "anna mennä" ja anna hypnotherapist opastaa sen, joko henkilökohtaisesti tai enemmän kätevästi kuuntelemalla ääni, automaattisesti vapauttamaan jännitystä, vähentää stressiä ja saavuttaa syvempi tila syvän rentoutumisen kuin millään muulla tavalla.
.