Ala kolesterolitaso - Mitä Vältä ja Mitä Eat

Jos haluat alentaa kolesterolitasoa syömällä terveellistä ruokaa; on ilmeistä, että tarvitset elintarvikkeet ne ovat vähän rasvaa. Se voi tehdä hieman järkeä ja todellinen tapa parantaa terveyttä. Sinun ei tarvitse lopettaa syömisen kaikki suosikki elintarvikkeita, vaikka saatat vaatia vähentää taajuus ja määrä tai joskus korvata ne terveellisiä elintarvikkeita.

Yksi voi alentaa kolesterolitasoa syömisen ne ovat alhaiset yhteensä hiilihydraatteja, tyydyttyneitä ja trans-rasvahappoja. Kuitenkin, edibles pitäisi olla runsaasti monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, proteiineja, mono- ja monityydyttymättömiä rasvoja, jotka ovat todistetusti auttaa vähentämään painoa, yksi tärkeitä näkökohtia alentaa kolesterolitasoa.

Kolesteroli on vain rasvaa kaltaista ainetta veressä. Osa siitä valmistetaan luonnollisesti elin, ja loput tulee mukaan elintarvikkeet me kulutamme. On monia tapoja alentaa kolesterolia tasolla korkea tämä elin voi tuoda runsaasti terveyttä vaivoja ja monet heistä ovat vain peruuttamattomia. Korkea kolesteroli ei ole sairaus, mutta se on edellytys, joka osoittaa tulevaisuudessa sydämen ongelmia.

Katsokaamme tapoja alentaa kolesterolitasoa:

Vihje 1: Mene vähemmän rasvaisia ​​ruokia. Yksinkertaisesti sanottuna, korkeat kalorimäärää voi laittaa sinut joitakin riskejä ottaa sydänsairauksia tulevaisuudessa.

Vihje 2: Syö enemmän näitä elintarvikkeita:

· Omega-3 rasvahappoja kalasta ja kasvien lähde

· Tyydyttymättömiä kasviöljyt, jotka tulevat varpaille, rypsi, safflowers, seesaminsiemeniä, auringonkukkia, oliiveja, soija

· Kala, siipikarja ilman iho, vähärasvaista naudanlihaa

· Uuniperunoita

· Sorbetti, sorbetti, jää maitoa

· Valkuaiset

· Höyrytettyjä kasviksia

· Angel elintarvikkeiden kakku

· Rasvaton tai vähärasvainen maito

· Liemet

· Pannukakkuja tai viljatuotteista vähärasvainen maito

· Keksejä, eläin keksejä, viikuna baareja, vanilja kiekot, lady fingers

· Pretzels, ilma-piipahti popcorn, sämpylöitä, Englanti muffinsseja

· Hedelmät

Vinkki 3: Syö vähemmän näiden elintarvikkeiden

1. Makkara, urut liha (kuten maksa)

2. Täysmaito

3. Voideltuun tai paistettuja kasviksia

4. Tyydyttyneitä rasvoja: voi, kookosöljy, palmuöljy, ihra, pekonia rasvaa

5. Ranskalaisia ​​

6. Keitoissa

7. Leivonnaisia, munkkeja

8. Perunalastut

9. Puhdistetut hiilihydraatit ja sokeri

10. Munia, pekonia

11. Jäätelö

12. Munankeltuaiset

13. Juustokakku
lisäksi ruokavalion muutos, sinun on myös joitakin ylimääräisiä lisiä alentaa kolesterolia. Monet terveydenhuollon tarjoajat, erityisesti naturopaths ja ayurvedic harjoittajat mukaan vievää joitakin luonnollisia yrttiuutteet voi auttaa alentaa kolesterolia. Yrtit kuten sarpagandha, ashwagandha, valkosipuli, rudraksha jne ovat todistetusti alentaa tasoa lipidien ja kolesterolin.

Jooga gurut kannattavat vahvasti yogasanas ja Pranayama valvomiseksi kolesterolia. Tällainen kokonaisvaltainen harjoitukset on nyt leivottu monet tutkielmia perustuvat erilaisiin kliinisiin tutkimuksiin. Kuitenkin, jotta saat täyden hyödyn ja pitkän aikavälin vaikutuksia, yksi voi olla noudattamaan näitä käytäntöjä melko pitkään, säännöllisesti. On kuitenkin olemassa paljon muita etuja ja näin ollen ei ole mitään haittaa jatkaa tätä.
.