Alempi korkea verenpaine kanssa Magnesium

Jos sinulla on korkea verenpaine, MD on luultavasti puhuneet teille natrium, kalium ja kalsium osana hoitosuunnitelman; kuitenkin, rooli magnesium on usein unohdetaan.

Magnesium on kriittinen toimija ylläpitää normaalia verenpainetta, sekä lihasten ja hermojen toimintaa, veren sokeri sääntelyä, luuston terveyteen, ja immuunijärjestelmän ylläpitoon.

Miten Magnesium säätelee verenpainetta

Magnesium käytetään prostaglandiini E1, joka on voimakas vasodilator. Tyypillisesti, verenpaine nousee verisuonia kovettua ja kapea, joka aiheuttaa sydämen käyttämään kasvoi voimaa liikkua verta kudoksiin. Vasodilator aiheuttaa verisuonten rentoutua ja laajentaa, mahdollistaa helpottaa verenkiertoa ja johtaa alentaa verenpainetta.

Magnesium säätelee myös tason natriumin, kaliumin ja kalsiumin soluissa. Natrium ja kalium yhdessä säilyttää normaalin verenpainetta ja on tasapainotettava oikein. Liika natrium liian vähän kaliumia johtaa korkea verenpaine, kun taas päinvastainen - liian vähän natriumia liikaa kaliumia - voi johtaa alhainen verenpaine. Sikäli kuin kalsium, yksilöiden riittävän kalsiumin tasot ovat alhaisemmat verenpaine.

Tutkimus Ensimmäisen

Tutkimus on osoittanut käänteinen suhde magnesiumia ja verenpaine. Toisin sanoen, yksilöiden korkea magnesiumin saanti, tyypillisesti alhainen verenpaine. En viittaa täydentää, mutta todellinen magnesium rikas elintarvikkeita, jotka tarjoavat 500-1000 mg magnesiumia päivittäin.

kirjettä magnesiumin ~ 500 mg voi tehokkaasti alentaa verenpainetta. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet magnesium täydentää vähentää systolinen verenpaine 2,7 mmHg ja diastolinen 3,4 mmHg.

Magnesium Lähteet

Magnesium on helposti saatavilla elintarvikkeet, kuten herneet, pavut, täysjyvätuotteita, pähkinöitä, siemeniä, limapavut, squash, parsakaali, pinaatti, ja mereneläviä. Arvioi ruokavalio magnesiumin hankintalähteitä ja tehdä muutoksia maksimoida ravinnosta mineraali, ja sitten päättää, jos magnesium täydentää tarvitaan. Magnesium on tehokkainta, kun kalsiumia ja kaliumia tasot ovat riittävät. Saat parhaat tulokset, varmista, että saanti kaikkien kolmen kivennäisaineita - kalsium, kalium ja magnesium - ovat ihanteellisia tasoilla ja seuraa vähäsuolaista ruokavaliota.

aina puhua teidän MD kaikista lisäravinteet otat. Usein perus monivitamiini vastaa käyttäjän mineraali tarpeisiin ilman haitallisia yhteisvaikutuksia lääkkeiden kanssa. Vältellä mega annosten!
.