Aito Välimeren Plan estää Heart Attacks

Vaikka monet ihmiset ympäri maailmaa julistavat terveyshyödyt seuraavista aito Välimeren Plan estää sydänkohtauksia, on vielä epäselvyyttä siitä, mitä tämä ruokavalio koostuu. Ja se on osittain siksi ajoittain, eri ruokavalion suunnitelmat esitetään meille naamioitunut aito Välimeren ruokavalio kun todellisuus on, että niillä on hyvin vähän tekemistä sen kanssa.

Mutta ennen kuin luet tämän artikkelin Haluaisin teitä vastaamaan seuraavaan kysymykseen: Kuinka monta kertaa viikossa sinä syö lihaa ja kuinka usein syöt vihanneksia? Jos asteikko kallistuu kohti liha, et seuraavat aito Välimeren ruokavaliota, mutta ruokavalio ylimäärin proteiineja, jotka voivat olla liian terve.

Seuraavat 10 pistettä on tarkoitus auttaa sinua estää muita sekavuus kun tuo sinulle perustaa yksi terveimpiä ruokavalion, aito Välimeren ruokavaliota.

1. Don &'; t Miss aamiainen ja on välipala iltapäivällä
tutkimuksen maailmassa on osoittanut, että jättää aterioita väliin, sekä aamulla ja iltapäivällä, tulokset meidän organismi tulee hitaammin, yrittää kompensoida ruokaa se ei saanut.

2. On mahdollista syödä terveellistä ja tasapaino välipaloja
Jos valitset välipaloja, jotka tulevat pusseihin, olla hyvin varovainen laatua ja osat. Jos sinusta tuntuu, olet menossa koukussa niitä, valita kourallinen pähkinöitä, keitettyjen perunoiden kanssa aromaattiset yrtit, vihannes tikkuja jogurtti &hellip ;.

3. Don &'; t syödä liikaa lihaa
Tutkimukset monet maailmanlaajuisesti yhdistykset ovat osoittaneet, että lihan kulutus länsimaisten paljon paremmin kuin muita elintarvikkeita. Tuloksena on, että monissa tapauksissa olemme nielemään ylimäärin proteiineja, jotka eivät voi olla liian terve.

4. Syö kalaa lähes päivittäin
Kala on rikas on proteiineja, vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten rautaa, fosforia, jodia, kaikki tarvittavat moitteettoman toiminnan kehomme. Kala sisältää myös Omega-3-rasvoja, oikeanlaista rasvaa sydän ja aivot. Esittele ainakin kaksi kertaa viikossa rasvaisista kaloista, kuten lohi, tonnikala, sardiini, tai makrillia. Valmista kala grillattu tai paistettu, ei koskaan paistettu.

5. Kuiva pavut kolme tai neljä kertaa viikossa
ajatusta, että palkokasvit voi tehdä meistä lihoa on kiertänyt jo vuosia. Se ei ole totta. Tietenkin, jos valmistella palkokasvit rasva lihan, kuten makkarat, sen kaloreita nousee. Kuitenkin vain antaa sinulle käsityksen, lusikka keitetyt linssit, noin 20 grammaa, on vain 39 kaloria.

6. Jewel of Välimeren: Oliiviöljy
Vältä tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja. Käytä oliiviöljy pääasiakirjana lähde rasvaa, sekä kokata ja pukeutumista teidän salaatteja. Oliiviöljy ei tartu valtimoita ja on monia antioksidantteja, kuten E-vitamiinia, tarpeen terveyden meidän soluja. Käytä neitsytoliiviöljyä, ei koskaan puhdistettu lajikkeet. Yritä olla syödä enemmän kuin 3 lusikat päivässä, koska loppujen lopuksi, oliiviöljy on rasvaa ja kuten kaikki rasvat, se edistää 9 kaloria grammaa kohti.

7. Sisällytä jotain raaka jokaisessa aterian
Noudata suosituksen syö hedelmiä ja vihanneksia päivittäin. Tiedämme, että myös vähintään 5 kpl päivässä on tapa nielemään antioksidantteja, jotka sallivat kehomme pysyä nuorena, vähemmän sydänongelmia ja poikkeuksellisen suojautua tautia.

8. Aromaattiset maku
Käytä hyvä kulinaarisia yrtit Välimeren: rosmariini, basilika, laakerinlehdet, timjami, sahrami, oregano, tai korianteria ateriat. Ne voivat korvata suolaa maun, kun ne edistävät monien vitamiinien ja kivennäisaineiden välttämättömiä hyvän terveyden.

9. Pähkinät edistää laadukkaita ravintoaineita
tutkimuksessa Predimed valtioiden että ihmiset, jotka ovat pähkinät Välimeren ruokavalio saada vähemmän painoa kuin ihmiset, jotka don &'; t sisällyttämään ne niiden ruokavalioon ja on vähemmän sydän-ongelmia. Juuri päinvastoin, mitä useimmat ihmiset ajattelevat.

10. Viljaa ja perunoita
viljojen, kuten vehnän, rukiin, kauran, riisin ja perunat ovat tärkeitä pilareita Välimeren ruokavaliota ja meidän täytyy syödä niitä joka päivä. Yritä sisällyttää niitä lisukkeita kanssa muissa elintarvikkeissa, jotka ovat korkeampia kaloreita. Osta täysjyvätuotteita, koska heidän kuitu ei ainoastaan ​​puhdistaa suolet mutta osa liukoista kuitua auttaa alentamaan kolesterolia.

Lopullinen ajatus
Välimeren ruokavaliota on todistettu tieteellinen tutkimus on sydämen terveyshyötyjä. Tämä ruokavalio on synergiaa terveyden periaatteiden ja vaikka jokainen osa tätä ruokavaliota edistää jossa joukko etuja omasta, se &todellisten tuloste; s yhdistelmä niitä kaikkia, joka tekee tämän ruokavalion niin voimakas. Jos seuraat 10 pistettä säädetyn teille tässä artikkelissa, voit olla varma olet noudattanut perinteistä Välimeren ruokavaliota.
.