Ala Korkea verenpaine: Ymmärtää Rasva ja Natrium Elintarvikealan Labels

Miten ymmärtää, mitä elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä kertovat sinulle, kun se tulee rasvaa ja natriumia. Tämä on nopea ja helppo vaihtoehto voit käyttää alentaa verenpainetta.

1. Valitse elintarvikkeita vähemmän natriumia kuin seuraavat määrät annosta kohti:

Jäädytetyt tai pakattu illallisia – 500 mg
Mikroaaltouuni Popcorn – 350 mg
Jälkiruoat & Cookies – 250 mg
Juusto – 200 mg
Chips, Pretzels – 200 mg
Leivät, kekseissä, Rolls – 140 mg

2. Valitse elintarvikkeita vähemmän rasvaa kuin seuraavat määrät annosta kohti:

Jäädytetyt illallisia – 10 g
Juusto – 5 g
Mikroaaltouuni Popcorn – 5 g
Lounas Liha – 3 g
Soup – 3 g
Snacks – 3 g
Leivät, kekseissä, Rolls – 3 g
jäädytetty jogurtti tai Sherbet – 2 g

Älä unohda katsoa palvelee koko lukiessa elintarvikkeiden etiketeistä ja kuinka monta annosta on per kontti. Yleensä Annoskoko ei vastaa kukaan voi, pullo tai laatikko. Jos voi sisältää 3 annosta ja syöt 1 voi, sinun täytyy kertoa natrium- tai rasvaa kohti kertaa 3. Esimerkiksi minulla on tölkki kana nuudeli keitto 920 mg natriumia annosta kohti ja 6 annosta kohden voi. Jos syön koko voi, minä kuluttaa 5520 mg natriumia (920 x 6).

määrän vähentäminen Suolan ruokavalio on erittäin tehokas strategia alentaa verenpainetta. Suolaa on usein lisätään elintarvikkeisiin prosessoinnin aikana, minkä vuoksi lukeminen ja ymmärtäminen elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä voi olla sellainen hyödyllinen väline, kun siirrät kohti alemman verenpainetta.
.