Sydän Terve Fats

Vähärasvainen ruokavalio. Rasvaisen ruokavalion. Syö hyviä rasvoja. Pysy kaukana huonoja rasvoja. Siellä on niin paljon tietoa siellä ja se voi olla hämmentävää tietää, mitä paras ruokavalio valinnat ovat. Varsinkin kun se tulee terve vs. epäterveellisiä rasvoja.

Useimmat elintarvikkeet syömme sisältävät rasvaa jonkinlaista. On olemassa monia erilaisia ​​rasvoja, mukaan lukien trans-, tyydyttynyt, tyydyttymätön, ja monityydyttymättömiä. Ovatko ne kaikki huono sinulle?

Epäterveellistä rasvoja

Trans ja tyydyttyneitä rasvoja ovat epäterveellisiä ja voi nostaa LDL (paha kolesteroli) kehossa. Ravinnon kolesteroli, vaikka teknisesti ei rasvaa, on tyypillisesti niputetaan rasvaa luokkaan. Ravinnon kolesteroli on peräisin eläinten perustuu elintarvikkeiden lähteistä, kuten lihan ja siipikarjan ja on tyypillisesti ole niin haitallisia kehoa trans- tai tyydyttyneitä rasvoja.

Esimerkkejä ruokia transrasvoja ovat:

- Foods käsitellään osittain hydratut kasviöljyt, kuten keksejä, evästeet ja kakkuja.

- Paistetut ruoat, kuten ranskalaiset, pahoinpideltyjen kanaa, ja munkkeja

Esimerkkejä sisältävien elintarvikkeiden tyydyttyneitä rasvoja ovat:

- Tropical öljyt, kuten palmu, kernel, Shea pähkinä, ja kookos

- Eläinten hankitaan elintarvikkeita, kuten maitotuotteita, äyriäiset, liha, ja siipikarja

Ruoka johdettu eläinlähteistä sisältää tasoa sekä ravinnon kolesterolin ja tyydyttyneitä rasvoja. Punainen liha sisältää paljon paremman molempien kuin siipikarjan, maitotuotteiden tai mereneläviä.

Ovatko kaikki rasvat epäterveellistä?

Ei. Itse asiassa, on olemassa rasvoja, jotka, kohtuullisesti, ovat todella terveellisiä ja tarjota useita etuja kehon, erityisesti sydän. Nämä sydän terveellisiä rasvoja ovat elintarvikkeita, jotka sisältävät tyydyttymättömiä, monotyydyttymättömien ja monityydyttymättömät rasvat.

säilyttäminen ruokavalio elintarvikkeita, jotka sisältävät nämä tyypit rasvojen ja sulkee pois trans ja tyydyttyneitä rasvoja alentaa kolesterolia ja vähentää riskiä sydän tauti.

hyviä rasvoja alentaa LDL (paha kolesteroli) kehossa. Jälleen maltillisuus on avain niin monta ravinnon lähteitä runsaasti terveellisiä rasvoja on myös runsaasti kaloreita.

Omega-3-rasvahappoja, monityydyttymättömiä rasvoja, ovat erityisen hyödyllisiä valvonnassa kolesterolitasoa. Näin suosio kalojen ja pellavansiemenöljy täydentää. Molemmat sisältävät runsaasti omega-3 rasvahappoja.

Esimerkkejä sisältävien elintarvikkeiden terveitä monotyydyttymättömien ja monityydyttymättömiä rasvoja sisältävät:

- Canola, maapähkinä, manteli, ja oliiviöljy

- Sunflower, soijaa, ja muiden kasviöljyjen

- avokadot, siemeniä ja pähkinöitä

- maapähkinävoi

Esimerkkejä elintarvikkeiden runsaasti omega-3 rasvahappoja ovat:

- Kylmän veden kalojen kuten tonnikalaa, lohta, ja makrilli

- Flaxseeds

- Walnuts

Tee hyvää rasvaa valintoja

- Korvaa käyttö rasva salaatinkastikkeet ja voita oliiviöljyä

- Käytä oliivi- tai rypsi ruoanlaittoon

- Ohita perunalastut ja evästeet hyväksi kourallinen pähkinöitä ja /tai siementen

- Syö 3-4 annosta kylmän veden kalaa viikossa

- Tee voileipiä kanssa viipaloitu avokado sijaan juuston

- Korvaa punainen liha kanaa

Vaikka tyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja minimaalisesti vaikuttaa LDL veren, ne on vielä syönyt kohtuullisesti. Suuria määriä rasvaa sisältävät suhteellisen paljon kaloreita tasolla. Varmista, että olet ylläpitää ruokavalio, joka sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia, ja jyvät. Limit rasvojen pieni osa yleistä saantia.
.