Välimeren ruokavalio - Miten hedelmiä ja vihanneksia ylläpitää verenpainetta Low

aikana lapsuuteni ja teini vuotta söin hedelmiä ja vihanneksia, koska äitini kertoi jouduin syömään niitä. Kun lähdin vanhempani &'; talo, pidin syö erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia säännöllisesti, koska olin tottunut tekemään sen (ei huono syy tässä tapauksessa).

Kuitenkin, kun muutin kotikaupungistani Espanjassa Yhdysvaltoihin, päätin, että olin liian kiireinen syömään hedelmiä ja vihanneksia. Olin aina kiire. Joten pala Kentucky Fried Chicken ja keksi lounaalle tuli normi.

Mutta kun hävisin kaksi ystäviä rintasyöpään ja yksi sydänkohtaus, päätin ryhtyä uran Rekisteröity ravitsemusterapeutin. Sitten tajusin, että kun äitini vaati, että söin vihannesten minun levy, hän tarjosi erittäin terveellistä, salvia neuvoja.

kautta ravitsemustutkimus Olen myös havainnut, että hedelmät ja vihannekset, joukossa monia muita terveyteen liittyviä etuja, auttaa meitä säilyttämään verenpaine hyvällä tasolla.

Mikä on korkea verenpaine ja miksi on tärkeää estää se?

Verenpaine on kuinka voimakkaasti verta paukutti vasten valtimoiden seinämiin. Jos sinulla on korkea verenpaine se tarkoittaa sydän hakkaa vaikeampaa kuin sen pitäisi lähettää verisuonten kautta ravinteita ja happea solut tarvitsevat ylläpitämään elämää. Jatkuva korkea verenpaine voi aiheuttaa tuhoa elimistössä, koska se:

1. Aiheuttaa valtimoiden seinämiin paksuuntua, ehto, joka vähentää veren virtausta.

2. Tekee sisällä valtimoiden karkea, edistää muodostumista plakin, kumpuja rasvaa ja roskat talletetaan seinän valtimoiden. Plakin vähentää tilaa veren kiertämään.

3. Suurentaa sydän. Laajentunut sydän heikkenee ja on työskenneltävä kovemmin lähettää ravinteita läpi verisuonia, joka johtaa korkea verenpaine.

4. Heikentää sisäseinät verisuonten laukaista muodostumista ilmapallo tai aneurysman. Tämä ballooning voi aiheuttaa verisuonen repeämä aiheuttaa aivoverenvuotoon aivohalvaus.

Mitä voit tehdä pitämään terve verenpaine?

- Ole fyysisesti aktiivinen
- Raja natrium (suola) ruokavalioosi
- Don &'; t polta
- Vältä runsas alkoholinkäyttö
- Säilytetään sopiva elin painaa

Miksi natrium olla ongelma?

Natrium voi olla ongelma, koska kun syömme paljon suolaa pidätämme suuri määrä nestettä meidän verisuonia, jotka on siirrettävä noin. Ja mitä mieltä olette liikkuu kaikki, että neste elimistössä? Sinun sydämesi.

standardi suositus natrium on välillä 1500 ja 2400 milligrammaa päivässä. Yhdysvaltojen kansalaiset kuluttaa välillä 4000 ja 8000 milligrammaa päivässä. Miten onnistumme nielemään niin paljon natriumia meidän ruokavalion? Koska syömme paljon jalostettuja elintarvikkeita ja hyvin harvat hedelmiä ja vihanneksia.

Miksi jalostettuja elintarvikkeita niin korkea natriumpitoisuus?

valmistajat jalostettuja elintarvikkeita käyttävät suolaa ennaltaehkäisevästi, koska suola pitää mikrobit-mikroskooppiset eliöt, jotka välittävät taudin loitolla. Aina pitää mielessä, että noin 75 prosenttia suolaa syömme joka päivä tulee jalostettuja elintarvikkeita, 15 prosenttia tulee ruoanlaitto ja 10 prosenttia luonnonmukaisia ​​elintarvikkeita.

Joten miten Hedelmät ja vihannekset ylläpitää alhainen verenpaine?

- Hedelmät ja vihannekset ovat erittäin vähän natriumia. Natriumpitoisuus pala hedelmää vaihtelee 0-5 ja 1-70 milligrammaa vihanneksia. Keskimääräinen annos vihanneksia sisältää noin 10 mg natriumia. Samalla, kun syöt hedelmiä ja vihanneksia, olet vaihtamassa muita elintarvikkeita ateriat, jotka voivat olla korkea natriumpitoisuus.

- Hedelmät ja vihannekset ovat runsaasti kaliumia. Kalium on mineraali, joka on avainasemassa sydämen toimintoja ja lihasten supistukset, joten se on tärkeä ravintoaine normaalin sydän (muista sydän on lihas). Kalium toimii natrium säädellä veden tasapaino kehon. Ruokavalion vähän natriumia ja runsaasti kaliumia alentaa verenpainetta, mikä vähentää riskiä aivohalvauksia ja sup1 ;.

- Hedelmät ja vihannekset ovat runsaasti kalsiumia ja magnesiumia. Kalsium ja magnesium ovat erittäin tärkeitä ylläpitää normaalia verenpaine, koska niitä tarvitaan hermo siirto ja sääntely sydämen lihasten toimintaa. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että kun me kulutuksen lisäämiseksi elintarvikkeiden korkea kalsiumpitoisuus, riski korkea verenpaine laskee, varsinkin jos me ylläpitää riittävää saanti magnesiumia.

Nyt kun tiedät yksi tärkeimmistä syitä, miksi sinun täytyy syödä hedelmiä ja vihanneksia, voisitteko löytää aikaa sisällyttää ne päivittäiseen ruokavalioon? Tässä muutamia käytännön keinoja, joiden avulla teet sen:

1. On pala hedelmiä jälkiruoka jälkeen tärkein 3 ateriaa.
2. On pala hedelmiä tai joidenkin kasvikset välipala jos olet nälkäinen päivän aikana.
3. Pyydä kasvikset osana pääruoka kanssa kaksi pääateriaa.
4. Syö salaatteja ateriat. Ja salaatteja En &'; t tarkoittaa makaronia tai perunasalaattia.

Lopullinen Ajatukset
Making hedelmät ja vihannekset osa elämäntapa, joka sisältää säännöllinen liikunta sekä ruokavalio vähän tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia voi saada ihmeitä sinulle, kun se tulee säilyttää terveen verenpainetta. Muista, ennaltaehkäisy on parempi katsoa kuin katua.

Viitteet:
1. Ding EL, Mozaffarian D. Optimaalinen ruokailutottumusten ehkäisemiseksi aivohalvauksen. Seminaareja Neurology. 2006 Feb; 26 (1): 11-23
.