Stressi, Kortisoli, ja sinun Heart

Haluatko kamppailemaan ylimääräistä rasvaa ympärillä midsection? Ylimääräinen vatsan rasvaa on paitsi visuaalisesti unappealing joillekin, mutta se myös lisää sydänsairauksien riskiä.

Mikä aiheuttaa vatsan lihavuus?

On olemassa monia erilaisia ​​syitä kehosi haluaa varastoida rasvaa vatsan. Haluan keskustella yksi mahdollisuus - kortisolin.

Mikä on kortisoli?

Kortisoli on hormoni lisämunuaisten munuaisissa. Kortisolin tasot ovat korkeimmat aamulla. Kautta gluconeogeneis (termi glukoosituotannon), kortisolin hajoaa lihas antaa kehon tarvittavat glukoosi energian tarpeisiin. Kortisoli myös relocates rasvasolujen talletuksia sisäelinten onteloihin vatsa.

Stressi ja Kortisoli

Kun me kohtaamme stressiä kehon ensimmäinen vastaus on "taistele tai pakene ". Kun menemme "taistella" -tilassa kehomme vapauttaa hormoni noradrenaliinin. Kun me vastata "lento" (tai ahdistuneisuus) kehomme vapauttaa adrenaliinia. Jos stressaava tilanne on pitkällä aikavälillä ja alatte tuntea ahdistuneita ja voitti, hypotalamus aivoissa on osallisena, joka lopulta johtaa vapautuminen kortisolin lisämunuaisen munuaisissa.

Miksi "taistele tai pakene" tärkeää ymmärtää?

käsitys tapahtuma voi määrittää kehon fyysinen reaktio. Oletko stressaantunut, mutta kiistäneet este tai sinusta tuntuu ylityöllistettyjä ja käsistä? Jos tunnet haastoi ja "taistella" kehosi vastaa nopeutetun syke, joka lisää rasvahappojen vapautumista liikkeelle. Jos sinusta tuntuu käsistä ja voitti ("lento"), kehon lisää rasvan muodostumista (lipogeneesiin), erittelyt kudos (lihas), estää immuunijärjestelmää, ja kasvaa viskeraalisen rasvan talletukset.

Mitä on viskeraalisen rasvan?

Sisäelinten rasva on rasvaa ympärillä ja välillä elimiä. Ihonalaisen rasvan on rasvakerros alla ihoa.

Ylimääräinen viskeraalisen rasvan johtaa "olut vatsa" vaikutus (kutsutaan myös "omena" muoto). Sisäelimiin on kytketty insuliiniresistenssiä ja glukoosi-intoleranssi (liittyy diabetes), korkea kolesteroli, korkea verenpaine, ja sydänsairauksia.

Oletko vaarassa?

Ulos mittanauha.

Kääri mittanauha ympäri vatsan tasolla napa (napa). Varmista mittanauha on tasolla kaikki päin (saatat tarvita ylimääräisiä käsiä). Vastusta kiusausta kiristetään vuonna mittanauha varten pienempi määrä, sen sijaan pidä mittanauha kevyesti ihoa vasten.

Miehet - vyötärö mittaus 40 tuumaa (102 cm) tai enemmän yhtä suuri n vyötärölihavuuden.

Naiset - vyötärö mittaus 35 tuumaa (88 cm) tai enemmän yhtä suuri n vatsan lihavuutta.

Kuinka vähentää stressiä pieni vaikutus vatsan rasvaa ja sydänsairauksien riskiä?

Stressi on normaali osa elää, mutta voit ryhtyä toimiin vähentää stressiä tasoilla.

Liikunta, erityisesti aerobinen aktiivisuus, on suuri stressi hallintatyökalu. Aktiivisuuspäästöjen "tuntuu hyvältä" hormoni serotoniinin auttaa torjumaan kielteisiä vaikutuksia pitkän aikavälin stressiä. Lisäbonuksena, voit polttaa kaloreita eroon ylimääräistä rasvakerros.

Muita keinoja vähentää stressiä ovat syvä hengitys, progressiivinen rentoutumista, meditaatio, ja visualisointi. Älä pelkää astua ulos your comfort zone ja kokeilla jotain uutta, joka voi olla tehokas vähentämään stressiä. Saa tarpeeksi unta ja tehdä terveellisiä ruokavalintoja ovat kaksi lisävaihetta edistää stressin hallinta.
.