Painonpudotus Success - Tärkein tekijä Determining

noudattaminen ruokavalion yhden vuoden, mutta ei erityistä ruokavalio suunnitelma on tärkein tekijä onnistunut laihtuminen. Satunnaistetussa kliinisessä tutkimuksessa tulokset, julkaistiin 2005. tammikuu kysymys JAMA. Vertaamalla Atkins, Ornish, Painonvartijat, ja Zone ruokavalion, kirjoittaja suosittelee "alhainen villitys" lähestymistapa.

matala villitys menetelmä

Onnistunut laihtuminen saavutetaan parhaiten, kun pieni villitys menetelmä. Pieni villitys lähestymistapa laihtua ovat kohtalaisen alennetaan kalorien saanti liikunnan lisääminen. Ei ole mitään "villitys" tämän lähestymistavan ja tukee useita kokeita.

Se, että pieni villitys lähestymistapa perustuu tieteelliseen näyttöön on avain ... Villitys ruokavalion tällä hetkellä markkinoilla on erittäin vähän luotettavaa näyttöä väitteidensä tueksi.

"Tiedot käsitellään pula terveysvaikutuksista suosittu ruokavalion on tärkeä kansanterveydellinen ongelma, erityisesti koska potilaat ja lääkärit ovat kiinnostuneita käyttämään suosittu ruokavalion, yksilöllisiä syöminen strategioita tautien ehkäisyn , "kirjoittaa Michael L. Dansinger, MD, ehkäisevän lääketieteen asiantuntija Bostonissa.

, tohtori Dansinger jatkaa sanoen:" Jotkut suunnitelmista leikata hiilihydraatteja ilman rasvaa rajoituksia (esim Atkins ruokavalio), monet moduloida makroravinteen tasapaino ja glykeeminen kuorma (esim, Zone-dieetti), ja toiset rajoittavat rasvaa (esim Ornish ruokavalio).

Näin ollen on puute näyttöön perustuvan villitys ruokavalio väitteet eivät ole yhdenmukaisia yhdestä ruokavalio toiseen saman ryhmän syötteen tyyppi. Tämän vuoksi on erittäin vaikeaa oppia villitys ruokavalio ja mitata oman terveyden, puhumattakaan onnistumisen mahdollisuuksia laihtuminen.

Mutta on toivoa teidän ruokavalio ... pieni villitys asenne tai "alhainen villitys ruokavalio."

Onnistunut Painonpudotus ... vähän näyttöä villitys ruokavalio

Yhtään akateeminen terveyskeskus, 160 ylipainoisia tai lihavia aikuisia satunnaistettiin Atkins, Zone, Painonvartijat (kalori rajoitus) tai Ornish ruokavalio. Tutkimus oli kokonaisaika yhden vuoden. Ikäjakauma oli 22-72 vuotta, keskimääräinen painoindeksi (BMI) oli 35 kg /m2 (vaihteluväli 27-42 kg /m2), ja kaikki osallistujat oli korkea verenpaine, korkea kolesteroli tai diabetes.

Kahden kuukauden kaikkensa, valvonta noudattamisasteen ruokavalio. Alustavat tulokset olivat aluksi laihtuminen ja sydänsairauksien riskitekijä muuttuu ajan yhden vuoden aikana, ja ruoka ehdottomasti noudatettava normeja perustuvat itse mietintöä.

asioita, jotka voivat täydentää tutkimuksen ja pitää kiinni teidän ruokavalio yhden vuoden osuus oli 53% Atkins, Zone 65%, 65% Painonvartijat, ja 50% Ornish. Osallistujat, jotka keskeyttivät tutkimuksen uskottiin olevan niiden paino, verrattuna alkuperäiseen muuttumattomana.

Yksi vuosi, keskimääräinen painonpudotus 6-7 kiloa kohden Atkins, Zone 6-9 kiloa, 6-8 kiloa Painonvartijat, ja 6-10 puntaa Ornish Diet.

Verrattuna luopua tutkimuksen vuosi sitten, pelaajat jotka ovat tehneet vuotiailta lapsilta oli suurempi laihtuminen. Kussakin ryhmässä, noin 25% alkuperäisestä osallistujien johdetaan yhden vuoden väheneminen yli 5% lähtötilanteesta kehon painon, laihtuminen, ja noin 10% osallistujista menettänyt enemmän kuin 10% kehon painosta.

liittyi määrä paino itse ilmoitettu taso elintarvikelainsäädännön noudattamisen. Pohjimmiltaan, enää kysymys pysyi ruokavalio, he satunnaistettiin, enemmän laihtuminen he ovat kärsineet. Kuitenkin rehutyyppi heillä ei ollut mitään todellista vaikutusta määrä paino. Millainen ruokavalio myös ollut vaikutusta alentaa verenpainetta tai kolesterolia alentavaa.

Onnistunut Painonpudotus Johtopäätös

Tekijät päättelivät, "Jokainen suosittu ruokavalio vaatimattomasti alentunut ruumiin paino ja useita sydänkohtausriski tekijät - vuoden kuluessa. " Kaiken ruoka tiukka noudattaminen hinnat olivat alhaiset, vaikka lisääntynyt kiinnittyminen liittyi suurempi laihtuminen ja sydämen riskitekijä vähentäminen Jokainen ruokavalio ryhmä.

Tutkimus rajoitukset on kyvyttömyys tunnistaa "paras ruokavalio" ja rajoittaa kykyä estää pitkäaikaisen turvallisuusriskejä.
.