On paras korkea kolesteroli ruokavalio Exists Miten hallitaan korkea kolesteroli paljastui!

Monet kolesterolia tajuissaan yksilöt ovat yleensä huolehtia siitä yksi parhaista ruokavalio huippu kolesteroli. Huolissaan siitä, että pitää ulkonäkö useimmiten terveys levyt noin kolesteroli ovat, "Onko paras ruokavalio alkuun kolesteroli?" tai "Mikä on paras ruokavalio pitää alhainen kolesteroli?" Vastaus näihin huolenaiheisiin on mutkaton, "Ei!" On yksinkertaisesti vain ole yksi parhaista ruokavalio vähentää ja hallita korkea kolesteroli.

Kyllä, ymmärtää, miten vähentää kolesterolin kautta laihtuminen välttämätöntä, mutta - Uskon, että on menossa siitä väärällä tavalla. Mitä ne pitäisi kysyä itse sen sijaan on - jos on ruokavalio suunnitelma hallita korkea kolesteroli, joka on heille parasta! Ja olen täällä kertoa miten tehdä juuri niin.

valintoja ruokavalio auttaa pienentää korkea kolesteroli on yksi tärkeimmistä ja turvallisin tapa hallita korkea kolesteroli. Itse asiassa, suunnittelu mitä syödä vähentää kolesterolia tulisi olla yksi ensimmäisistä tavoitteet jo ennen harkitsee minkäänlaista kolesterolia alentavien hoitoon.

Lääkärit yleensä ehdottaa yrittävät pienentää lavasi LDL-kolesterolin alle 160mg /dl. Ne, joilla keskus ongelmia olisi keskityttävä LDL-kolesterolin vaiheessa alle 130 mg /dl. Tämä on - Kokonaiskolesterolin 240 mg /dl ja 200 mg /dl vastaavasti.

ruokavalion vähentää korkea kolesteroli keskittyä vähärasvaisia ​​sekä kuitu

On oikeastaan ​​vain yksi tärkeä avain tahansa ruokavalio kolesterolia alentavien ... ja että jokainen syö suunnitelma seuraat sisältää - vähärasvaisia ​​sekä karkearehua. Se on todellakin niin yksinkertaista. Keeping mitä syöt vähärasvaista sekä karkearehua tarkoittaa:

* laskeva glukoosi saanti: Kaikki mitä olet varmaan kuullut glukoosi on totta. Vähentäminen saanti glukoosin on ratkaisevan tärkeää kolesterolia alentavia ja triglyseridien. Nosti triglyseridi vaiheessa huomattavasti parantaa mahdollisuuksia keskustan ongelmia ja tutkimus ovat osoittaneet, että esille triglyseriditasoja voi merkitä kehitystä diabeettisen kysymyksiä.
* Pidä silmällä haitallisten trans-rasvoja: Trans-rasvat löytyvät Marg. , potin keittoa, vihreät yllään ja makea herkkuja.
* Vähennä saanti lemmikkieläinten ihmisen ylimääräistä rasvaa, aterioita, jotka on paistettu ja kemialliset aiheuttanut elintarvikkeiden

Entä että karkearehua että te järjestelmä niin pahasti tarpeisiin ? Et varmasti voi mennä vikaan hedelmiä ja vihanneksia, joissa karkearehua on huolissaan. Kaurapuuro, ruis, kuiva palkokasvit, jamssit, palkokasvit maustamatonta jogurttia, ja kasvanut ateriat ovat kaikki suuria sulkeumia mitä syöt.

Tässä on vihje - jos mahdollista, syödä liinavaatteet. Disolveable karkearehua löytyy - kuten on jo kuvattu - tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Mutta toinen tuote liinavaatteet löytyy, on yksi parhaista viljaa, joka olisi sisällytettävä mitä syöt hallita korkea kolesteroli ...

Ohra - erittäin tehokas valinta kolesteroli vähentää ruokavalion

Ohra on käytetty perinteisten lääkkeiden käytännöt ihmisiä vuosisatojen ajan. Mutta se on vain tapahtumat, että ohra oli todettu olevan erittäin onnistunut kolesterolia alentavia. Kuten edellä on kuvattu, materiaalit ovat yleensä luokitellaan joko liukeneva tai liukenematon. Ja juuri nämä vesiliukoiset materiaalit, kuten ohra, jotka ovat osoittautuneet estää sydän tapahtuma.

Kuten kaura, beetaglukaani (monimutkainen sokeri) esiintyy myös ohraa. Tutkimus että ne, jotka koostuvat suurempi saanti beetaglukaanista niiden ruokavalio suunnitelmia, menestyvät paremmin alentamalla LDL-kolesterolia.

Niin, tässä on kapea haun vesiliukoisten karkearehua että pitäisi tulla osa oman orgaanisen ratkaisu vähentää kolesterolin:

* Omenat
* Viinirypäleet
* Appelsiinit
* persikat
* Squash
* Corn
* Porkkanat
* siemenet tuotteita (psyllium siemenet ovat paras) B * Tenavat
* Linssit
* Herneet
* Pavut
* Kaura
* Ja tietenkin, ohraa.

ylläpitäminen alhainen kolesteroli sisältää tärkkelystä

"Monimutkaiset hiilihydraatit" tai orgaaninen tärkkelyspitoisia aterioita tarvitaan järjestelmän päästä eroon rasvaa. On viisasta koostuvat tärkkelyspitoiset aterioita ruokavalio hallita korkea kolesteroli. Luonnollinen tärkkelyspitoiset aterioita löytyy leipomo, omenat, riisi ja vilja. Koska yleensä vähän rasvaa sekä karkearehua (kaiken, ruokavalio suunnitelma vähentää korkea kolesteroli tarpeisiin), nämä ateriat olisi sisällytettävä teidän ravitsemuksellisia ennätys.
.