Pysy notkea 70 ... 80 ... 90 ... ja beyond

Spry ja joustava Life

Lähes jokainen tietää jonkun, joka &'; s “ spry ikäänsä. &Rdquo; On 70-vuotiaiden vaellus ylös vuorille, yhdeksättäkymmenettä melojille ja jopa marathoners jotka alkuun luvulla merkki.

Yli kerran I &'; ve kuuli jonkun kommentoi, että nämä ihmiset vain “ hyvät geenit. &Rdquo; Mutta niiden pitäisi olla pikemminkin sääntö kuin poikkeus. Ajatus siitä, että sinun täytyy kasvaa jäykkä iän on todella myytti.

&'; s ole yllätys niin monet ihmiset uskovat tämän myytin. Mainstream lääke on myynyt sitä pitkään aikaan. Joten tänään, I &'; ll osuus 3 salaisuuksia, jotka voivat auttaa sinua pysymään spry ja joustava missä tahansa iässä.

Secret # 1: toimivat kuten lapsi.

Muista kun olit peruskoulun? Heti syvennys kello soi, olit ulkona leikkikentällä. Olet pelannut baseball, tag, ruutu, tai käännettynä on “ rukohodom &"; kunnes syvennys oli ohi. Ja kun koulu sai ulos, olet matkalla kotiin pelaamaan enemmän. Kesäloma oli 10 viikon non-stop soittoaikaa.

Nyt miettiä mitä useimmat aikuiset tekevät näinä päivinä. Käytämme päivän töissä työpöytä … ja monet illan tuntia television edessä tai meidän tietokoneita. Ei ihme, niin monet meistä kasvaa jäykkä ja joustamaton!

viettää paljon aikaa istuu syitä tärkeä lihaksia – varsinkin selkämme ja jalat – kiristää ja jopa lyhentää. Pohjimmiltaan, kehosi sopeutuu vaatimuksiin laittaa sitä. Et &'; t tarvitse kauan, joustava hamstring lihakset istua 8 tuntia … joten elimistö doesnt &'; t jätteet resursseja kehittämiseen.

Toisin sanoen aktiivinen ihmiset yli 70 Aren &'; t pois urheilusta, koska ne &'; uudelleen spry ja joustava. He &'; uudelleen spry ja joustava, koska ne &'; uudelleen pois urheilusta.

Mutta don &'; huoli. Et &'; t tarvitse juosta maratonia tai nostella painoja jäädä spry. Lähes mitään liikuntaa auttaa pitämään teitä joustavampia. Kävely, tanssi, puutarhanhoito ja uinti ovat hienoja tapoja auttaa pitämään kehon notkea.

Secret # 2: laajentaa tavoittaa.

Joka aamu, miljoonia kiinalaisia ​​aikuisten nousta aikaisin ja suunnata puistoihin ja muut avoimet tilat. Monet heistä ovat hyvin heidän 70 &'; s, 80 &'; s ja jopa vanhempia. Mutta he kokoontuvat joka aamu suorittamaan sarjan lempeä harjoituksia – nimeltään Tai Chi.

Tai Chi on todella kamppailulaji, mutta liikkeet hidastuvat, jotta kuka tahansa voi tehdä niitä. Tai Chi rutiini kestää vain muutaman minuutin, mutta kevyesti rakentaa valtavan voimakas ja joustavuutta. Se &'; s tehokas, koska se varovasti haastaa ja ulottuu lihaksia, pitää ne notkea ja joustava.

Tai Chi on myös yksi syy näet niin monet isovanhemmat Kiinassa harppoen luottavaisesti kadulla.

Tai Chi isn &'; t ainoa tapa säilyttää joustavuus, vaikka. Monet muodot jooga – kuten Kripalu – myös varovasti venyttää lihaksia kun rakennuksen vahvuus. Itse asiassa lähes kaikki hidas, lempeä venyttely rutiini voi auttaa.

Secret # 3: Hemmottele itseäsi.

Ihmiset tuntuvat “ tallentaa &"; stressiä ja jännitystä niiden lihaksia. Käytät ve luultavasti tunsi sen itse. Kun Käytät uudelleen vuonna stressaavaa tilannetta, tunnet lihaksia jännittyvän. Se &'; s melkein kuin Käytät uudelleen valmistautuu &"; taistele tai pakene &"; vastaus. Ja että &'; s tarkalleen, mitä Käytät tekemässä.

Niin paljon stressiä näinä päivinä, voit lopettaa tunne melko tiukka.

Se &'; siksi hemmottelua itseäsi satunnaisesti terapeuttinen hieronta voi olla enemmän kuin vain hemmottelua. Hieronta auttaa sinua rentoutumaan ja vapauttaa jännitystä lihaksissa. Taitava hieroja voivat treenata “ solmua &"; lihaksissa, jättäen sinut vapaampi, löysempää ja enemmän notkea.

Vain yksi varovaisuus noin hierontaa, vaikka … Don &'; t saada yksi heti Käytät ve mukana ripeää liikuntaa. Tutkimukset osoittavat jälkeinen liikunta hieronta voi todella haitata verenkiertoa. Ja jotka voivat hidastaa kehon &'; s recovery.1

kadehtivat Ystäväsi

metsästäjä-keräilijä esi pysyi joustava osaksi vanhuuteen. Että &'; s miten elimistö on suunniteltu. Mikä parasta, vaikka Käytät ve jo menettänyt jonkin verran joustavuutta, voit ehkä saada se takaisin.

Voit aloittaa vain muutaman minuutin päivässä. Kävely on erinomainen tapa lisätä toiminnan tasolla, koska se &todellisten tuloste; sa lempeä haaste. Uinti on erityisen hyvä, jos sinulla on yhteisiä asioita. Mikä tahansa lempeä venyttely rutiini auttaa.

Ei aikaa, sinun pitäisi alkaa huomata muutoksia. Enemmän liikut, sitä enemmän Käytät ll pystyä liikkumaan. Mitä enemmän venyttää, sitä enemmän Käytät ll voi venyttää.

Ennen liian pitkä, voit olla yksi niistä folks “ hyvät geenit &"; jokainen kadehtii.

pysyä terveenä,

Tri Kenneth Woliner, MD
Best Life Herbals

1 Wiltshire, EV, et ai, “ Hieronta heikentää postexercise lihas veri virtaus ja "maitohappo" poistaminen, &"; Med Sci Sports Exerc. Kesäkuu 2010; 42 (6): 1062-1071.
.