Terve auringolle altistumisen: 10 Vinkkejä Miten hyötyä Ilman Burn

Aurinko paistaa, lapset ovat poissa koulusta ja kesä on virallisesti täydessä vauhdissa. Tähän aikaan vuodesta, jopa liukaskielisistä kaupungin Slickers keskuudessamme kiva saada ulkona ja nauttia lämmöstä ja kauneus luonnonvaloa. Kuitenkin myös luonnostaan ​​tietää, että liiallinen altistuminen voi olla vaarallista.

Liiallinen altistuminen UV-säteilylle voi aiheuttaa ennenaikaista ihon vanhenemista, merkitty rypistymistä, notko, iän paikkoja ja kelmeä ihonväri. Ihosyöpä voi myös laukaista liiallisen altistuksen, ja perus- ja okasolusyöpää vaikuttaa miljoonia ihmisiä joka vuosi pelkästään Yhdysvalloissa. Melanooma, vaikka harvinaisempia eikä johtuvat yleensä liiallisen UV-valoa, voi olla yksi kaikkein vaarallisin.

Ironista kyllä, yksi parhaista tavoista ehkäistä ihosyöpiä kaikenlaisten on optimoida D-vitamiinin luonnon auringonvaloa. Itse asiassa, D-vitamiini voi vähentää riskiä monien syöpien, mukaan lukien iho, peräti 60%.

Usein kutsutaan "auringonpaiste vitamiini", D-vitamiini on todella steroidi hormoni, ja tarjoaa huikea useita terveyshyötyjä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että optimoimalla D-vitamiinin voi auttaa estämään ainakin 16 eri syöpätyyppien, kuten haiman, keuhkon, munasarja-, eturauhas- ja kyllä, ihosyöpiä.

auringonpaiste vitamiini voi myös:

Tuki terve munuainen fiktio
edistää terveellistä hampaita ja luita
tarvitaan sydämen
poistaa Kaamosmasennus ja nosta tunnelmia
auttaa normalisoimaan verenpainetta
Paranna lihasvoimaa
säilyttää terveen immuunijärjestelmä

Haluatko tietää, miten saada hyötyä auringolle altistumisen ja välttää terveysriskejä? Tässä on 10 hyödyllisiä vinkkejä siitä, miten tehdä juuri näin.

1. Ole kuin Popeye. 2009 raportti International Journal of Cancer osoittaa, että ihmiset, jotka söivät eniten folaatti-rikas lehtivihreästä, kuten pinaatti, oli puolet siitä ihosyöpä kasvaimia kuin ne, jotka söivät vähiten.

2. Hanki Oil Change. Ei auton, omassa keittiössä! Jos säännöllisesti kuluttavat pakattu tai jalostettuja elintarvikkeita, teidän solut ladattu kanssa vaurioitunut, hapettunut rasvat maissista, soijasta ja rypsi. Hapetettu rasvoja ihon tehdä sinulle enemmän altis auringonpolttamia ja auringon vaurioita. Varmista, että saat oikean tasapainon omega 3 omega 6 omaan ruokavalioon ja käyttää ruokaöljyt, jotka kestävät hapettumista, kuten kookosöljy.

Kun muutat tyyppisiä rasva syöt, ottaa kolesteroli huomioon . Kehosi muuntaa kolesterolin D3 ihoa. Jos olet tällä hetkellä ottaa kolesterolia alentavat lääkkeet tai seurata vähän tai ei kolesteroli ruokavalio, olet vaarassa D-vitamiinin puutos. Kuluttaa terve Kolesterolin määrä päivittäin optimoida D-vitamiinin ja varmistaa yleistä terveyttä.

3. Syö Peel. Sitruunan ja appelsiinin kuori (värikäs osa kuori) sisältävät d-limoneeni, antioksidantti, joka voi vähentää riskiä sairastua ihosyöpään jopa 30%. Voit nähdä tuloksia niin vähän kuin 1 rkl viikossa.

4. Tee aika Tea. 2007 tutkimuksessa lehdessä Nutritional Biochemistry todettiin, että juominen 2-6 kupillista kuumaa vihreää teetä päivässä auttaa estämään ihosyöpää ja voi kääntää ikääntyminen vaikuttaa auringon &'; säteet. Juoda kuuma saamaan suurimman määrän katekiinit, antioksidantti todistetusti syövän ominaisuuksia.

5. Syödä oikeaa ruokaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että antioksidantti vitamiinit C ja E voi merkittävästi lieventää auringonpolttama, mikä vähentää esiintyminen syöpä mutaatioiden. Lisäksi syöminen terveellistä, koko elintarvikkeiden ruokavalio tarjoaa ravitsemustukea immuunijärjestelmää on taistella syöpää ja muita sairauksia. Tuore, raaka vihannekset sisältävät runsaasti voimakkaita antioksidantteja, jotka taistelevat vapaita radikaaleja aiheutuvia vahinkoja auringolle altistumisen, suojella sinua palovammoja ja syöpä.

6. Hemmottele itseäsi Ajankohtaisia ​​makupalat. Iho tarvitsee hoitoa sisältä ulos ja ulkona. Paikallisen käytön askorbyylipalmitaatti, rasvaliukoinen muoto C-vitamiinia, on uskomaton ihmelääke iholle, erityisesti auringonoton jälkeen. Toisin vesiliukoisia muotoja C (askorbiinihappo), se syvästi tunkeutuu ihon aiheuttamatta ärsytystä toimittaa anti-aging vaikutuksia ja syövän ehkäisyä, jossa se &todellisten tuloste; s tarvitaan eniten. Askorbyylipalmitaatti tulee silkkinen jauheena, joka voidaan sekoittaa suosikki kosteusvoidetta tai pelkkää vettä. Jos olet jo palanut, sekoita sen puhtaalla aloe vera geeliä ja kookosöljyä perimmäinen paranemista säästä.

Puhuminen kookosöljy, se on täydellinen ajankohtainen herkkua iho. Se kuorii ja tarjoaa SPF vaikutus noin 4-6. Se estää rasvojen ihon hapettava, joka tarjoaa anti-ikääntyminen ja antioksidanttivaikutuksia. Se myös tunkeutuu suojata syvemmälle ihon ja jopa sidekudosta. Se on pieni molekyylikoko ja niin ei tukkia huokosiin tai aiheuttaa aknea, ja sen mikrobilääkkeiden ominaisuudet auttavat suojaamaan ihoa infektio.

7. Vältä Evil Aurinkovoiteet. Toisin kuin yleisesti luullaan, monet aurinkosuojatuotteiden saattaa jopa lisätä nopeutta, jolla pahanlaatuisten solujen kehittämään ja levittämään ihosyöpä, koska ne sisältävät A-vitamiinia ja sen johdannaisia, retinolia ja retinyylipalmitaatti. Muut aineet esiintyy yleisesti aurinkovoidetta, kuten oksibentsoni, ovat myös haitallista ja voi tulla jopa vaarallisempaa altistuessaan UV-valossa – hullu, mutta totta!

todella suojautua, kiinni luonnon mineraali-pohjainen aurinkovoiteet, kuten Aubrey Organics tai Desert Essence, että käyttö titaanidioksidi ja sinkkioksidi vaikuttavina aineina.

8 . Get Your vaaleanpunainen. Astaksantiinia, luonnollinen pigmentti tuottama Haematococcus pluvial mikrolevien, on tehokas sisäisen aurinkosuojaa ". Pigmentti tämän antioksidantin on mitä tekee lohi (ja vaaleanpunaisia ​​flamingoja) vaaleanpunainen. Levät tuottavat tämän antioksidantin suojautua UV vaurioita, ja siksi on erittäin hyödyllinen ihmisille, jotka haluavat kääntää tai estää säteilyn vaurioita auringosta.

Kun se tulee puhdistusjärjestelmä vapaita radikaaleja, astaksantiinin on raskaansarjan Champ: se voi olla 65 kertaa tehokkaampi kuin C-vitamiinia! Joten, tämä on yksi ase et varmasti halua lisätä aurinko-suojaus arsenaali. On kaksi tapaa saada enemmän tämän voimakas antioksidantti kehoonne:

ottaen täydentää valmistettu Haematoccous Pluvialis mikrolevien
Eating äyriäiset (lohi, ja krilli, esimerkiksi), joka kuluttaa mikrolevien

Voit kuluttaa mereneläviä kuten lohi saada astaksantiinia, mutta se on paljon kustannustehokkaampaa saada täydentää tehdyt erityistä mikrolevistä.

9. Ajoitus on kaikki kaikessa. Tässä osassa maata on tähän aikaan vuodesta, UVB-säteiltä (jollaista aiheuttaa kehon tehdä D3-vitamiini) tunkeutuvat ilmakehään ja saavuttaa maan välillä 10 am ja viisitoista milloin tahansa ennen tai jälkeen, aurinko on liian alhainen asema (alle 50 astetta horisontin yläpuolella) taivaalla minkään UVB-säteiltä päästä ihoa. Jos aurinko itse näinä aikoina, voit joutua ensisijaisesti UVA, joka ilman UVB tasapainottaa se, voi aiheuttaa paljon vahinkoa ja jopa ihosyöpää.

Haluan käyttää tätä riimi muistaa saada minun päivittäin tekee auringonpaistetta:

UVA, pysyä poissa,
10-3 varten UVB

Saat parhaan tuloksen, mennä ulos aikana UVB tuntia, ja viettää juuri tarpeeksi aikaa auringossa kääntää ihon kevyin sävy vaaleanpunainen (jos olet oikeudenmukainen nyljetty). Tummempi iho, enemmän auringonvaloa sinun täytyy saavuttaa optimaalinen D3 tasolle. ÄLÄ KOSKAAN polttaa, koska tämä on merkki sinulla on ollut enemmän säteilyä kuin iho voi käsitellä.

10. Pidä Vaahdota. D3 muodostaa pinnalle ihoa, ja iho öljy on mitä auttaa elimistöä ottamaan D3 ja ottaa sen verenkiertoon. Jos jälkeen sunning itse heti ottaa kuuma suihku saippualla, peset kaikki D3 hukkaan. Pese saippualla vain tarvittaessa (nivusiin, kainaloihin) ja vain huuhtele loput iho lämpimällä tai kylmällä vedellä. Välttäminen yli-pesu antaa iholle terveen hehkun, ja varmistaa voit optimoida D-vitamiinin.

Seuraa vinkkejä tämän oppaan, ja voit nauttia auringosta koko haluat, saada terveyshyödyt altistumisesta ja suuresti vähentää riskiä moniin sairauksiin, ihovaurioita ja syöpä.

Hyvää kesää!
.