Sleep: Mene huoneeseesi!

Uni on keskeinen osa terveyteen. Getting alle 8 tuntia unta voi johtaa sairauden, lihavuuden, ja yleensä ottaen heikkoa päivällä suorituskykyä.

Tunne loukkuun sykli päivittäin väsymystä ja yöllä wakefulness? Hakeminen 3R antaa sinulle ratkaisuja integroiva, kokonaisvaltaisempaan tuoda helpotusta, energia ja elinvoimaa takaisin elämääsi. Näin 3R työskennellä:

tunnistaa mikä on tekeillä. Sinun täytyy saada kahva miksi uni on ollut vaikeasti ennen kuin voit tehdä korjauksia. Tässä ovat yleisimpiä syitä unettomuus:

huonot ruokailutottumukset. Jos hemmotella raskaita aterioita, syö sokeripitoiset ruoat, tai syödä liian lähellä nukkumaanmenoa, kykyäsi saada hyvät yöunet voi vaarantua. Sen sijaan, on kevyt illallinen. Jos olet vielä nälkäinen myöhemmin, välipala pieniä osia elintarvikkeita runsaasti proteiinia (kuten jogurtti), tryptofaani (Turkki), ja kevyt hiilihydraatit (hedelmät).

elämäntapa valintoja ja käyttäytymistä. Aloita lopettaa aikaisemmin illalla antaa kehon nukkumaan vihjeitä. Esimerkiksi, voit rentoutua helposti, kun ottaa lämmin kylpy, pitää huone täysin pimeä, tai lukea tylsää kirjaa. Pidä mukava tänä aikana myös. Yksinkertaiset toimenpiteet, kuten yllään sukat jos sinulla jänistää voi olla suuri ero! Ja tehdä tapana pitää tuuli alas aikana rauhallinen. Varaus liikunta ja edistää median, kuten televisiot ja tietokoneet muiden vuorokaudenaikoina.

Stressi. Etsi terveellinen tapa päästää irti asioista, jotka aiheuttavat sinulle stressiä. Minulla on yksi potilas, joka pitää kannettavan hänen bed ja “ lataukset &"; kaikki päivän korostaa laittamalla ne kirjallisesti. Toinen potilas pitää kiitollisuutta päiväkirja lähistöllä, päättyy joka päivä muistiinpano alas sen ansioita. Kumpikin menetelmä antaa sinulle emotionaalinen pistorasiaan ja rauhoittaa mielen.

reframe ajatuksia ja toimia.
Puhutko itsesi unettomuus? On mahdollista, että itse puhua voitaisiin Making kukkuraksi. Olen nähnyt potilailla, jotka heräävät öisin, sitten tuskailla siitä, miten vähän aikaa on jäljellä nukkua. Sykli hätää ja mieli lörpötellä sabotoi ponnistelujaan päästä takaisin nukkumaan.

sallitte itsenne ajatella “ en koskaan mennä nukkumaan &"; vain tehdä asiat huonommin, joten reframe ajatuksesi, “ Vaikka olen nyt, minä voi ryhtyä toimiin nukahtaa onnistuneesti. &"; Ja sitten tehdä se.

Jos heräät yöllä ja vaikea saada takaisin nukkumaan, älä nakata ja kääntyä. Että vain stimuloi ahdistusta. Sen sijaan, katkaista. Nouse ylös ja mene eri hämärästi valaistussa huoneessa ja lehden, lukea, käytännössä syvä hengitys, tai kuunnella ohjattu meditaatio CD.

Kun olet sammuttanut kriitikko mieltäsi, olet valmis kokeilemaan uusia nukkua ratkaisuja:

Rentoutuminen hoitomuotoja, kuten meditaatio ja Biofeedback voi laittaa sekä kehon ja mielen unen tilassa.

Hoitoon fyysinen kipu on kriittinen palauttamiseksi nukkumaan. Käytitpä kokonaisvaltaista säännöt, kuten akupunktio ja hieronta, tai lääkärin ehdotuksia, osoite kipu suoraan.

Ravintolisät ja yrttejä voi auttaa. Magnesium on luonnollinen lihas relaxer. Melatoniini auttaa säätelemään vanavedessä /nukkua sykliä. Ashwagandha auttaa käsitellä stressiä. Valerian, kärsimyskukka, ja kamomilla teetä ovat aikaa testata perinteisten tukia rentoutumista.

Akupainanta-to-go on yksinkertainen itsehoidolla ratkaisu. Aseta kaksi sormea ​​takana niskaasi, suoraan alapuolella missä se täyttää kallo, ja hieronta tällä alueella. Tämä on loistava tapa valmistautua nukkumaan.

takaisin terveyden ansaitsette.
Breaking sykli unettomuus tai tapana liian vähän levätä on kuin mikä tahansa elämäntapojen muutos: Se ei ole helppo. Mutta missään nimessä mahdotonta. Sinulla on niin paljon voitettavanaan eikä mitään menetettävää, joten ota että ensimmäinen askel nyt. Feeling elinvoimainen, jännitteiset, ja virkistynyt – muista, mitä se on kuin? &Ndash; on ihana palkinto sinun niittää. Ja se on lähettyvillä.

Ota ensimmäinen askel nyt. Kesannointi muutaman minuutin ja käyttää minun 3R-tekniikkaa järjestelmällisesti tunnistaa, mitä tapahtuu teidän Unityypin. Sitten ottaa vastuu käsitellä näitä syitä positiivista toimintaa. Voit tehdä tämän!
.