Ayurvedic Suositukset parantaa Rest Night
Yleisiä neuvoja:
Meditoi kahdesti vuorokaudessa.
Sleep tutkimus tutkimukset ovat osoittaneet, että meditaatio vähentää aika nukahtamista normaaliksi potilailla, joilla unettomuus.
säännöllistä päivittäistä rutiinia:
nousu, mietiskellä, syödä, työ, liikunta, leikkiä ja nukkua samaan aikaan joka päivä. Mene nukkumaan mennessä kaksikymmentäkaksi, joka on loppuun Kapha aikana, jolloin mieli ja keho ovat luonnollisesti drowsier. Jos et ole tällä hetkellä tottuneet olemaan säännöllisesti noin rutiini, voit aloittaa ensin kirjallisesti alas aikataulu seurata ensimmäisen muutaman viikon.
Eat Vata-pacifying Foods:
Jos mieli on erittäin aktiivinen nukkumaanmenon seurata Vata-rauhoittava ruokavalio tai valon vata ruokavalio. On varhainen, kevyt iltapala, kuten keitto tai kuumaa muroja, paahtoleipää, lämmintä maitoa vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Vata pacifying elintarvikkeita löytyy Winter Päivittäistavarakauppa List (netissä www.LifeSpa.com artikloihin osiossa). Ne ovat yleensä tunnusomaista on yksi tai useampi seuraavista: lämmin, kostea, rasvainen, makea, suolainen, ja /tai hapan. Joitakin esimerkkejä ovat kasviskeitto, höyrytettyjä vihanneksia, ja täysjyvätuotteita. Elintarvikkeita, jotka ovat kylmä, kuiva, keittämättömät, ja mausteinen voi edistää unettomuus koska ne lisäävät Vata – Näin syöt vähemmän salaatteja, ja salsaa, keksejä, kylmiä juomia, jne syö jälkiruoka lounaan jälkeen, sen sijaan illallinen, joten voit polttaa sokerin pois iltapäivällä sijaan on se pitää sinut yöllä.
Jos sinulla on ummetus
käyttää luontaistuotteita ja rohdosvalmisteita sen hoitoon (eli liikuntaa, Elim I trifala, siemaillen kuumaa vettä koko päivän). Ummetus voi aiheuttaa epämukavuutta ja heikentää unen.
Koe dynaaminen ja täyttää päivisin.
Muista nauttia kevyissä viihdeohjelmissa joka päivä. Humoristinen kirjoja, elokuvia tai ollessa miellyttävä tilanteissa perheen ja ystävien kaikki täyttävät tämän suosituksen.
Jos mahdollista välttää tilanteita, jotka pyrkivät aiheuttamaan ahdistusta, hätää, tai vihaa.
Ilta:
Kehitä miellyttävä ja rentouttava toiminta: lukeminen, kuuntelu pehmeä musiikki tai leikkii lapsia. Lyhyen kävelymatkan jälkeen illallinen on hyödyllistä.
Vältä työ vaatii energiaa ja keskittyminen
vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa. Vältä myös katsella televisiota tai ovat tietokoneella vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa, koska se stimuloi hermostoa.
Käytä lempeä ja rauhoittava aromaterapia öljy
makuuhuoneessa juuri ennen nukkumaanmenoa .
Vaikka alasajosta illalla, anna valo kodin luonnollisesti himmentää kanssa ulkovalosta.
vain kääntyä valoa yöllä, jos tarvitset sitä ja pitää valot päällä alhainen (lukemiseen, siivota päivällinen jne) Tämä auttaa kehoa säätelemään sen melatoniinin tuotantoa, ja siten auttaa nukkumaan.
Vain ennen nukkumaanmenoa:
Hieronta pään ja pohjassa jalat lämpimällä seesamiöljy tai ghee. Älä yli-edistää pään hieromalla sitä liian kovaa. Saat katkaista unettomuus, anna itsellesi lempeä koko kehon itse hieronta seurasi lämmin kylpyamme kylpyamme.
Juo lasillinen lämmintä maitoa:
Voit lisätä hieman raaka sokeria tai hunajaa maun . Sahrami, muskottipähkinä, tai poppyseed voi olla rauhoittava lisäykset sekä (katso ohjeet alla).
Älä koskaan ota unilääkkeitä, In Bed: Varmista, että makuuhuone on mukava ja hallittu ja oikeassa lämpötilassa. Olisi raitista ilmaa huoneeseen. Luonnonkuidut ovat mukavin vuodevaatteet ja lakanat; ne hengittävät helpommin ja Don &'; t ansa kosteutta ihoa. Vältä makuuhuone henkistä toimintaa Pidä pää ja jalat lämpiminä. Olisi hämärässä Kun sängyssä olettaa mukava asento ja rentoudu aamulla: Yritä olla asettaa herätyskellon, jos mahdollista. Nousta luonnollisesti tai ennen kuin aurinko. Aloita päiväsi öljy hieronta, suihku, jooga ja meditaatio, ja tunnet tuoretta ja levännyt. Vaikka sinusta tuntuu, että et ole nukkunut hyvin, koskaan ottaa asenne että olet liian väsynyt aloittaa koko päivän &'; s toimintaa. Don &'; t usko, että sinun täytyy pysyä sängyssä kauemmin saada enemmän lepoa. Nouse ylös ja lähteä, ja välttää napping päivän aikana. Sen jälkeen on helpompi nukahtaa seuraavana yönä.
joka vaikuttaa elimistön &'; s luonnollinen uni vastauksia. Sen sijaan kokeile seuraavia luonnollinen uni tuet (käytä yksi kerrallaan, kunnes löydät koodin, joka toimii parhaiten):
kuten lukeminen, työ tai television katselun. Makuuhuone olisi liittyy nukkumiseen, ei toimintaa.
Voit käyttää kuumavesipullo jalkojesi alla ja puuvilla yömyssy päätäsi (varsinkin jos sinulla on öljyä hiuksiin).
huoneessa, jossa nukut öisin sijaan täydellisessä pimeydessä.
; älä välitä nukkumassa. Anna mielesi olla laiska ja vaeltaa vapaasti. Ota asenne, että et luonnollisesti saada niin paljon lepoa kuin tarvitset, vaikka et ole itse nukkumassa. Pitää valot pois ja silmät kiinni. Tee kellon seinään ja Don &'; t katsoa sitä. Viettää vain mukavasti, ja uni tulee luonnostaan. Muista, että me mennä nukkumaan levätä, ei nukkumaan. Jos olet huolissasi, että en nuku pilata seuraavana päivänä, tämä huoli (ja jopa vihaa) voi tehdä jopa vaikeampi nukahtaa.
.
kokonaisvaltaista terveyttä
- Ottaa apua Holistic Health Practitioner Kanadassa Beat stressitekijöitä Life
- Löytää tasapaino Homeopatia ja Yoga
- Sappikivet maksassa: Major Terveys Risk
- Mikä on Life Coaching?
- Miten kasvaa kasviperäisten ensiapu kit.
- Stressi-vähemmän Homeopatia ja Yoga
- Luonnollinen hoito Scabies
- Ymmärtäminen Kokonaisvaltainen Medicine
- Paras Colon puhdistus Tuotetta Here
- Muuntogeeniset Foods