Suhtautuminen tyypin kaksi diabeteksen - Kolme Tips

On ilmeistä, että ruokavalio on erittäin tärkeä hallinnassa tyypin 2 diabetes tai riski tämän pelätty sairaus. Useimmat ihmiset ajattelevat, että vähentämällä ainoastaan ​​sokerin niiden ruokavalio on tarpeeksi. Mitä ei tiedetä on varkain haitallinen vaikutus hiilihydraatteja kiertävän veren sokeria.

Hiilihydraatit eivät ole kaikki luotu tasa-arvoisia. Jotkut niistä nousee enemmän kuin toiset määrä verenkierrossa veren sokeria. Elin vastaus on luoda insuliinia haimassa. Jos näin käy liian usein, insuliiniresistenssi voi kehittyä: haima tuottaa enemmän insuliinia kuin elimistö tarvitsee. Tätä kutsutaan diabetes tyypin 2 ja se ei ole hyväksi sinulle. Se voi tuoda mukanaan sokeutta, sydänkohtauksia, aivohalvauksia, munuaisvaurioita, tulehdus ja paksusuolen ja eturauhasen syöpä.

Lihavuus on toinen tulos korkea verensokeri arvot. Sokeri on erittäin helposti energialähteenä lihaksiin, helpompi käsitellä kuin rasvaa. Tämä tarkoittaa sitä, että lihakset ensin polttaa sokeri ja sitten rasvaa. Tästä eteenpäin se menee ympyrä, noidankehä: enemmän rasvaa estää solun insuliinin reseptoreihin ja estää kehon vastaamasta insuliinia käynnistää puhkeamista tyypin 2 diabetes.

indikaattori vaikutus hiilihydraatteja verensokeriin on glykeeminen indeksi (GI). Se mittaa kasvu verenkierrossa sokerin kolmen tunnin kuluttua kuluttaa 50 grammaa erityinen sulavia (ei-kuitu) hiilihydraatti. Ongelma glykeeminen indeksi on, että jotkut hiilihydraatti elintarvikkeet ovat tavalla alle 50 grammaa tarjoilua, kun taas toiset ovat paljon enemmän.

kattavampi indikaattori on glykemiakuorma (GL). Siinä otetaan huomioon paitsi nousu verensokeri, mutta myös paljon hiilihydraatteja että erityinen annos ruokaa joten antaa realistisemman kuvan. Laskea glykemiakuorma vain moninkertaistaa glykeeminen indeksi määrä hiilihydraatteja (grammoina) tyypillinen tarjoilua ja jakaa tulos 100.

Sekä glykeeminen indeksi ja glykeeminen kuorma alempi paremmin. Arvot glykeeminen indeksi on alle 55 pidetään matalan jossa yli 70 ovat korkeat. Vastaavasti glykemiakuorma, arvot alle 10 ovat matalia ja yli 20 on korkea.

Joten miten voit käsitellä tyypin 2 diabetes tai vähentää riskiä sairastua yksi?

Ensimmäinen asia mitä voi tehdä on ilmeistä: syödä elintarvikkeita alhainen glykeeminen indeksi ja vielä tärkeämpää, joilla on alhainen glykeeminen kuorma arvoja.

toiseksi paras tapa on käyttää säännöllisesti (vielä toinen hyvä syy käyttää). Miksi? Koska sokeri kerran veressä on talletettu maksaan tai lihaksissa. Jos lihakset saavat täyttää sitten maksa vie sokeri ylivuodon ja käynnistää haima vastaus. Tyhjä lihakset kuitenkin, voi imeä sokeria verenkiertoon, kun syöt ja estää verensokeri noususta.

Kolmanneksi, jotta voidaan vähentää verensokerisi sinun täytyy rentoutua. Eri tutkimukset osoittivat, että on olemassa keskimääräinen yhteyden diabeteksen ja stressiä. Stressi hormonien kuten kortisolin voi muuttaa verensokeria suoraan. On myös tunnettua, että stressi estää kehon vapauttaen insuliinia ihmisillä, joilla on tyypin 2 diabetes. Double Impact tuhoisin seurauksin. Meditaatio on erittäin tehokas vähentää stressiä. On helppo tehdä ilman sivuvaikutuksia ja täysin luonnollinen

Joten jos olet ottanut metabolisen kirjoittamalla itse testi ja sai selville, että olet carbo tyyppi sitten se on tärkeää valita vain hyviä hiilihydraatteja. Liikunta lisää ja rentoutua ja sinulla on kaikki hyvin.
.