Mitä Kalsium on tekemistä Sun?

Kalsium on yleisin mineraali elimistön yli 99% läsnä luita ja hampaita. Kalsium on tärkeää myös toiminnan monien entsyymien, supistuminen lihaksia, vapautumista välittäjäaineiden, sääntelyn syke, ja veren hyytymistä. Kalsium puutteet voidaan johtaa luuston epämuodostumia, kasvunhidastumista lapsilla, osteomalasiaa (luiden pehmenemistä), ja osteoporoosi aikuisilla.

Useimmat meistä ovat aivopesty kautta oppikirjoja ja mainoksia uskoa, että paras ja korkein lähteistä kalsiumia maitotuotteista. Kuitenkin useimmat ole oppinut, että on olemassa monia suuria lähteitä kalsiumia merilevät, lehtivihreästä, palkokasvit, hedelmät, vihannekset, ja enemmän. Seuraavassa luettelo elintarvikkeista osoittaa kalsiumpitoisuus vertailu milligrammoina 3 ½ -kertainen oz. palvelevat ¹ ;, ellei toisin mainita:

merilevä, merilevää 1093
Blackstrap melassi (2 rkl.) 342
Dulse, merilevää 296
Kale greens 249
Mantelit 234
Brewer &' ; hiiva 210
Persilja 203
Goat &'; s maito 129
Tofu 128
Tahini, seesami voita (2 rkl.) 128
Auringonkukansiemenet 120
kaikkiaan lehmän maitoa 118
Parsakaali 103
saksanpähkinät 99
Tempeh, fermentoitu soija kakut 75
Romainesalaattia 68
Rusinat 62
vihreitä papuja 56
Pavut, keitetyt 50
Oranssi 41
Selleri 41

Tarkasteltaessa tämä lyhyt luettelo, se &todellisten tuloste; s helppo nähdä, että useimmat ihmiset luultavasti syö tarpeeksi elintarvikkeita, jotka tarjoavat runsaasti kalsiumia, mutta useimmat ihmiset ovat hyvin puutteellisia kalsiumia. Miksi? Koska se &todellisten tuloste; s ei vain saada kalsiumia että on tärkeää, se &todellisten tuloste; s absorboivat kalsiumin että on avain! Imevää kalsium riippuu hyvin tärkeä vitamiini – D-vitamiinia Kyllä, voimme saada linnoitettu lähteitä D-vitamiini, mutta paras lähde luonnollisen D-vitamiini tulee itse Sun. Ja koska monet meistä ovat köytetty osaksi myytti, että aurinko on meidän vihollinen, ja meidän on vältettävä auringonpaistetta ellemme slathered aurinkovoidetta, estämme mahdollisuus saada tärkein D-vitamiinin lähde, joka jättää meidät puutteellinen kalsiumia .

Aurinko on todella ystävämme, ja meidän täytyy saada vähintään 20-30 minuuttia auringonpaistetta päivittäin välisenä aikana 10:00 ja 16:00 – ilman aurinkovoidetta! Ennen tai jälkeen ne ajat, me don &'; t saa tarpeeksi D-vitamiinin imeytymistä. Jos ihosi ei tottunut näkemään auringon, sitten aloittaa 5-10 minuuttia päivittäin ja työskennellä jopa. Jos tunnet tarvitsevasi ihon suojaus, sitten laittaa hieman oliiviöljyä, joka ravitsee ihoa, mutta ei estä UV-säteiltä, ​​että tarvitsemme. Pitkiä aikoja auringossa, viisas ja peitellä: hatut, pitkät hihat, sateenvarjo – silloin, ja vain käyttää laadukasta aurinkovoidetta (vain), joka sisältää sinkkioksidia tai titaani, ja välttää vahingollista sunblocks täysin!

Nyt, kun olemme syö tarpeeksi kalsiumia runsaasti elintarvikkeita ja saada tarpeeksi D-vitamiinia imeä sitä, seuraava tärkeä askel on pitää Elimistön kalsiumista ja meidän on tehtävä, että kaksi hyvin tärkeää tavalla:

1) Hanki hyvä päivittäistä liikuntaa. Lapsille, tutkimukset osoittavat, että on aktiivinen – juoksu, pelaa tag, HYPPYNARUN pelissä pallo, jne. – nopeuttaa niiden luuston kehitys ² (Varsinkin jos pelaa auringossa). Aikuisille, lenkkeily, reipas kävely, vaellus, aerobic, jne. Ovat kaikki hyödyllisiä lisätä luuntiheyttä.

2) Vältä elintarvikkeita, jotka estävät kalsiumin imeytymistä tai suodattua kalsiumia kehosta:
• sokeri – puhdasta happoa luut
• virvoitusjuomat – liuotetaan kalsiumia hampaita ja luita
• kahvi, alkoholi, teetä, hedelmämehuja (jos ei Juiced tuore) – kaikki suodattua kalsiumia kehosta ja luut
• pastöroitua maitoa (uskokaa tai älkää) tosiasiallisesti huuhtoutuu kalsiumia luista – joten jos olet raskas pastöroitu maito juomari, tutkimukset osoittavat, että sinulla on paljon suurempi riski luunmurtumien ja osteoporoosin kuin ne, jotka välttää tai juoda vähän. ³

Yhteenvetona
• kalsium on tärkeä luuston ja kaikkien kehon terveyttä
• Tarvitsemme hyviä lähteitä käytettävissä kalsium kautta hyvä terveellisten elintarvikkeiden
• Tarvitsemme 20-30 minuuttia auringonpaistetta päivittäin saada tarpeeksi D-vitamiinia imeä kalsiumia
• meidän on pidettävä Elimistön kalsiumista kautta ripeää liikuntaa
• meidän on vältettävä ruokaa ja juomia, jotka estävät kalsiumin imeytymistä tai suodattua kalsiumia kehosta (jalostettuja elintarvikkeita yleensä)

Se vain tekee puhdasta järkeä! Maa ja sen luomuksia toimivat meille ja meihin, jos me vain tunnistaa ne ja nauttia näistä siunauksista! Joten ulos ja nauttia auringosta !!

¹ Encyclopedia of Healing Foods, Michael Murray, ND
² Ohio sanomalehtiartikkeli 2005
³ katso http://notmilk.com
.