Selviytyminen ja ehkäiseminen Migraines

Migreeni ovat heikentäviä, pelottava ja vain suorastaan ​​kamala. Niin monet ihmiset ovat tietooni ei huolenaiheet ei haluavat olla jatkuvasti ottamaan lääkkeitä. Joten työskentelystä tämän ongelman poistamiseksi nämä strategiat että jaan kanssanne ovat auttaneet valtavasti, joko kokonaan poistaa ongelman, mutta monille vähentää niitä, jos niitä ei muista, milloin viimeksi heillä oli migreeni.

Kuten tiedämme lääkitys on osoittautunut tapa hoitaa - ja estää - migreenin. Mutta lääkitys on vain osa tarinaa, ottaen huolta itsestämme on elintärkeää.

Sama elämäntapavalintoja, jotka edistävät terveyttä voidaan harventaa ja vakavuus teidän migreenin.

Itse asiassa yhdistämällä elämäntapa toimenpiteitä lääkitys on usein tehokkain tapa käsitellä migreenit

Tässä muutamia kokeiltuja ja totta tapoja auttaa sinua hallitsemaan näitä heikkous hetkiä:

• Hakeudu rauhallinen ympäristö

ensimmäinen merkki migreeni, vetäytyä tavallisesta toiminnasta, jos mahdollista.
◾Turn valot. Migreeni usein lisätä herkkyyttä valon ja äänen. Rentoudu pimeässä, hiljaisessa huoneessa. Nukkua jos voit.
◾Try lämpötila hoito. Levitä kuuma tai kylmä pakkaa pään tai kaulan. Jään pakkauksissa on puuduttavaa vaikutusta, jotka voivat tylsää tunne kipua. Kuuma pakkauksissa ja lämmitys tyynyt voivat rentoutua jännittyneitä lihaksia. Lämmin suihku tai kylpyamme voi olla samanlainen vaikutus.
◾Massage tuskallista alueilla. Kevyesti päänahan tai temppeleitä. Lievittää lihasjännitystä kanssa olkapää tai niska hieronta. Jos harjoittaa säännöllisiä hierontahoitoja kanssa Professional hieroja tämä on ollut tiedossa auttaa ehkäisemään migreenin.
◾Drink kofeiinia juoma. Pieniä määriä, kofeiini voi parantaa kipua alentavat vaikutukset parasetamolia ja aspiriinia. Ole varovainen, kuitenkin. Juominen liikaa kofeiinia liian usein voi johtaa peruuttamiseen päänsärkyä myöhemmin
◾Sleep hyvin - Migreeni voi pitää sinua nukahtamisvaikeuksia tai herättää sinut yöllä. Samoin, migreenit ovat usein laukaisee huono yöunet. Tässä auttaa kannustaa hyvän unen.
◾Establish säännöllinen uni tuntia. Herää ja mennä nukkumaan samaan aikaan joka päivä - myös viikonloppuisin. Jos torkut päivän aikana, pitää se lyhyt. Naps enintään yksi tunti voi häiritä yöunta.
◾Unwind lopussa päivän. Kaikki, mikä auttaa rentoutumaan voi edistää parempaa unta. Kuuntele rauhoittavaa musiikkia, liota lämmin kylpy tai lukea suosikki kirjaa. Mutta katsoa mitä syöt ja juoda ennen nukkumaanmenoa. Raskaita aterioita, kofeiini, nikotiini ja alkoholi voi häiritä unta.
◾Minimize häiriötekijöitä. Tallenna makuuhuone nukkua ja läheisyyttä. Älä katsele televisiota tai ottaa työvälineistä nukkumaan. Sulje makuuhuoneen ovi. Käytä tuuletin vaimentaa häiritseviä ääniä.
◾Remove Negatiivinen Tavat: Tavat, jotka ovat haitallisia sinulle, kuten tupakointi, ottaen sosiaalisen huumeita, juo liikaa alkoholia, vaikka joskus ei välttämättä juo alkoholia yli on osasyynä migreenin koska säilöntäaineita käytetään.
◾Don't yrittää nukkua. Kovemmin yrität nukkua, enemmän hereillä tunnet. Jos et voi nukahtaa, lukea tai tehdä uuden hiljainen toimintaa kunnes tulet uneliaaksi.
◾Check lääkkeesi. Lääkkeitä, jotka sisältävät kofeiinia tai muita piristeitä - kuten jotkut lääkkeet migreenin hoitoon - voi häiritä unta. Ruokailutottumuksiaan voi vaikuttaa migreenin.

◦Mindful Ravitsemus

tulee tietoiseksi elintarvikkeet syömme, kun syömme ja mitä voi olla johdonmukainen tuo on migreeni saattaa auttaa pitämään nämä minimiin.

◦Be johdonmukainen. Syö suunnilleen samaan aikaan joka päivä.
◦Don't jätä aterioita. Aamiainen on erityisen tärkeää.
◦Eat Fresh on ruokavalio 75% hedelmien ja vihannesten
◦Protein ovat laadukkaita proteiinia, kuten vähärasvaista lihaa, kanaa fileet ja kala (edullisesti orgaaninen jos mahdollista ja hyvä laatu teurastaja varten liha ja kala myymälä
◦Foods jotka voivat laukaista migreenin. Jos epäilet, että tiettyjen elintarvikkeiden - kuten aged juusto, viini, MSG, lisäaineita tai säilöntäaineita - ei käynnistävän migreeni, poistaa sen omasta ruokavaliosta nähdä mitä tapahtuu. poistaa jos ei kokonaan enemmistö jalostettuja elintarvikkeita tähän sisältyy mitään, on paketti tai tina, elintarvikkeiden muita tärkeitä poistamiseksi on lihajalosteita kuten kinkkua, jalostettu kana, salamia, metwurst ja niin edelleen.
◦Drink Vesi – vesi on olennainen osa jokapäiväistä toimintasuunnitelma se huuhtoo pois toksiinien kehomme, se on myös kantaja välttämättömiä ravinteita aivojen siis keskeinen rooli ehkäisyssä päänsärkyä /migreeni
◦Stress: Oppiminen tunnustaa ja selviytyä - Stressi ja migreenit usein käsi kädessä. Et voi välttää päivittäin stressiä, mutta voit pitää sen kurissa - jotka voivat auttaa sinua ehkäisemään migreenin.
◦Exercise säännöllisesti aikana liikuntaa, kehosi vapauttaa tiettyjä kemikaaleja, jotka estävät kipua signaaleja aivoihin. Nämä kemikaalit myös lievittää ahdistusta ja masennusta - olosuhteet, jotka voivat tehdä migreenin pahempi. Jos lääkäri suostuu, valita minkä tahansa liikunta nautit. Kävely, uinti ja pyöräily ovat usein hyviä valintoja. Mutta se on tärkeää aloittaa hitaasti. Kuntoilu liian voimakkaasti voi laukaista migreenin.

• elintapojen muutoksia
◦Simplify elämääsi. Mieluummin kuin etsivät tapoja puristaa enemmän toimintaa tai askareisiin osaksi päivä, löytää tapa jättää joitakin asioita.
◦Manage aikaasi viisaasti. Päivitä tehtävälista joka päivä - niin työssä ja kotona. Edustajan mitä voit, ja murtaa suurten hankkeiden hallittaviin paloina.
◦Take tauko. Jos sinusta tuntuu hukkua, muutama hidas venyy tai nopea kävellä voi uudistaa energiaa tehtävään.
◦Change asenteemme. Valitsemalla positiivinen - Jos löydät itsesi ajattelu, "Tämä ei voi tehdä," kytkin vaihdetta. Ajattele sen sijaan, "Tämä on kova. Mutta en voi tehdä työtä."
◦Let mennä. Älä ole huolissasi asioita et voi hallita.
◦Relax. Syvä hengitys teidän kalvo voi auttaa sinua rentoutumaan. Yritä tehdä 20 minuuttia syvä hengitys päivittäin. Se voi myös auttaa tietoisesti rentoutumaan lihaksia, yksi ryhmä kerrallaan. Kun olet valmis, istua hiljaa minuutin tai kaksi.
◦Keep migreeni päiväkirja Living migreeni on päivittäin haaste. Mutta tehdä terveellisiä elämäntapavalintoja voi auttaa. Pyydä ystäviäsi ja rakkaansa tukea. Jos et tunne ahdistunut tai masentunut, harkita liittymistä tukiryhmä tai etsivät neuvontaa. Uskot kyky hallita kipua. Päiväkirja voi auttaa sinua selvittämään, mitä laukaisee migreenin. Huomautus kun migreeni alkaa, mitä olit tekemässä tuolloin, kuinka kauan ne kestävät ja mitä, jos mitään, tarjoaa helpotusta. Lopulta saatat pystyä ehkäisemään migreenin muuttuvat toimintamallit jokapäiväisessä elämässä.
◦If migreeni edelleen säännöllisesti, joka on päivittäin, viikoittain, jopa kuukausittain se maksaa sinulle on terveystarkastuksen ja käydä läpi muut mahdolliset syitä.

Ota aikaa nauttia elämästä & Uudistua

Tähtää Balance
.