Lonely ja masentunut? 10 askelta Beat kaamosmasennuksen Disorder

Tunne hieman sininen? Yksinäinen, välinpitämätön ja omalla pyjama puoleen päivään asti? Voin &'; t syyttää sinua. Joissakin osissa Pohjois-Amerikassa, me &'; uudelleen vuonna ennätykselliset pakastepakkauksissa. Päivät ovat lyhyitä, tummia ja tosi kylmä ja minusta tuntuu kuin olisin täytyy ryhtyä pilkkimistä hyödyntää kauden – jos vain voisin saada pois sohvalta.

Totuus on, me &'; uudelleen kaikki alttiita lievän masennuksen ja se &todellisten tuloste; s erityisen suuri tähän aikaan vuodesta. Miksi? On &'; s ole kova ja nopea tieteellistä näyttöä, mutta hyvänolon kemiallisia “ serotoniinin &"; meidän aivot voivat syöksy puutteen vuoksi auringonvalossa. Tarvitsemme että osuma D-vitamiinin! On olemassa useita tekijöitä, vaikka, jotka edistävät näitä alhainen tunteita.

Sun on niukkaa ja post-loma pettymys huiput tammikuun lopulla. Sinulla on lisätty velka ylimäärästä lahja-antavat, juhlat ovat ohi, koristeet pakattu pois, ja stressi vierailevien appivanhemmat on jättänyt sinut loppuun. Rakkaus käsittelee ovat levinneet ja kolmannella viikolla tammikuussa, kaikki näyttää menetetty kuin sitoutuminen näihin uusivuosi ja' n päätöslauselmia on vähentynyt ja motivaatiota on kaikkien aikojen alhainen. Itse asiassa, jotkut terveysviranomaiset kutsui viime maanantai 20 tammikuu, “ Blue Monday, &"; kaikkein masentava päivä vuodesta.

tee-se-itse avioero palvelun Isossa-Britanniassa, divorcedepot.co.uk, kertoo ensimmäisenä maanantaina uusi vuosi on suosituin päivä hakemuksen avioeroa. Ihmiset haluavat viettää joulua perheidensä kanssa ehjä, joten ne pitää pois kunnes loman jälkeen. Blue Monday kylmä, kova todellisuus menee yksin on todella uponnut. Komitea suosittelee, että I &'; m vain nähdä vähittäiskaupan näytöt Valentine &'; päivä gifting kaupoissa nyt, niin siellä &'; n toinen isku monille, jotka ei ole ketään juhlimaan.

biologinen kello – vuorokausirytmin – voi myös vaikuttaa haitallisesti vähensi auringonvalon syksyllä ja talvella. Tämä sisäinen kello voit tietää, kun täytyy nukkua, ja häiriöitä voi johtaa tunteita masennuksen. Muutos kausi voi myös häiritä kehon &'; s melatoniinin, luonnon tasapainoa hormoneja, jotka auttavat ohjaus mieliala ja nukkua malleja.

LIITTYVÄT käsittelyssä: Ketamiini: Uusi Masennuslääke?

kysymys on, ovat teidän blues vakavia tarpeeksi kliininen diagnoosi? Voisi olla. Jopa 10 prosenttia kanadalaisia ​​ja kolmesta viiteen prosenttiin amerikkalaisista on Kaamosmasennus, yleisesti tunnettu SAD. Sopiva monikerin, surullinen on energiaa sapping masennus, joka voi alkaa syyskuussa ja toteuttamiseksi kevääseen, mutta syvin pimeys esiintyy tammikuun lopulla. Mielenkiintoinen myös, että naiset ovat kaksi kertaa todennäköisemmin hakemaan hoitoa surullinen, mutta oireet ovat vakavampia miehillä.

Katso lääkärillesi, jos sinusta tuntuu, blues saavat parasta sinulle ja uneliaisuus on ottanut sen veronsa. Saatat joutua reseptilääkkeitä tai valoa laatikko hoito, jossa erityistä lamput toistavat joitakin aallonpituuksia auringonvaloa ja suodattaa pois haitallisilta UV-säteiltä.

Light Caf é Tukholmassa ottaa ennakoivaan pidemmälle; se loistaa keinovalossa suojelijoita auttaa kohottaa heidän henkensä talvella. Voit panostaa I &'; d olla usein asiakas, jos olen asunut Tukholmassa.

Mutta ei valoa laatikko hoito? On olemassa lukuisia tuotteita markkinoille, joten tarkista lääkäriltäsi ennen diagnoosin ja valoa laatikko ostaa. Yksi kattava tutkimus kertoo National Institutes of Health katsoi sen PubMed lehdissä tammikuusta 1975 heinäkuusta 2003 tunnistaa satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa sekä valohoito mielialahäiriöitä määrittää hoidon tehokkuus.

Tutkijat havaitsivat että vaikka monet kertomukset tehoa valohoito eivät perustu tiukkaan tutkimuksen malleja, niiden analyysin mukaan kirkkaan valon käsittely ja Dawn simulointi SAD ja kirkas valo ei-kausiluonteista masennus eivät lievittää oireita.

Kuten lääkäri, minä määrätä lääkkeitä, kun se &todellisten tuloste; tarvitaan, mutta olen myös rohkaista potilaita kokeilla vaihtoehtoisia luonnontuotepohjaista korjaustoimenpiteitä löytää helpotusta mikä vaiva heille. Samaa voidaan sanoa hyvin lievä masennus, joka tulee vuonna tummempi kuukautta. Kun voit &'; t ravista niille talvi lamakausi, tässä on minun Top 10 askelta ryhtyä parantaa mielialaa ja omaksua kausi!

Top 10 tapoja lisätä mielentilaan
1. Syö terveellisesti: Lohi, hyvä!

Minun kirjoja, terveelliset on kulmakivi vankka terveys – ja jossa niin monet meistä eivät useinkaan. Joinakin päivinä, jäädytetty pizza on ainoa asia, joka tekee sen ruokapöydässä. Mutta hyvä ruokavalio on entistäkin tärkeämpää kolkko kuukauden. Mahdolliset syyt SAD ovat alhaiset tiettyjen ravintoaineiden, kuten D-vitamiinin, sinkin ja seleeniä. Joten terveellinen ravinto voi auttaa korjaamaan näitä ravitsemukselliset puutteet ja lievittää oireita, niin että voit itse nauttia talven ja nipin ilmassa.

Lohi on yksi minun go-elintarvikkeisiin ansiosta D-vitamiinin ja omega-3 rasvahappoja. Korkeampia masennus liittyvät vähäinen omega-3-rasvahappoja, jotka tukevat aivojen toimintaa. Tavoite vähintään kaksi annosta lohta, tai muu rasvainen kala, viikoittain. Muut elintarvikkeet saada kiinni teidän levy on lehtivihreästä (runsaasti B-vitamiinia kutsutaan foolihappoa), munat (proteiinien ja tryptofaania, aminohappo, joka auttaa säätelemään serotoniinin), kurpitsan siemenet (korkea vaikeasti saada sinkki) ja parapähkinät (minun pähkinä 2014! Yksi parapähkinä sisältää koko päivän &'; n arvoinen antioksidantti seleeni).

2. Seksiä useammin

Vaikka se &todellisten tuloste; s helppo luistaa pohjaan ensisijaisten roster – varsinkin kun energiaa ja elämä innostus on alhainen – sukupuoli on erittäin tärkeää rakastava suhde. Tutkimukset osoittavat, että rakastelu parantaa onnea tasot koska vapauttamista rauhoittava hormoni oksitosiini, vastaa kodikas tunteita rakastumisella ja hidastaa sydämen. Viipyvä hyvänolon on vapauttaa onnen hormonia serotoniinia. Yksinkertaisesti, voit &'; t tuntea alas jälkeen roll heinää. Bonuspisteet: Tutkimus julkaistiin American Journal of Cardiology vuonna 2010 raportoitiin, että miehet jotka olivat sukupuoli kahdesti viikossa oli paljon pienempi riski saada sydänkohtaus kuin miehillä, joilla oli seksiä vähemmän kuin kerran kuukaudessa. Joten, kyllä, hommiin!

3. Yhdistä ystäviesi kanssa

Kun pääsemme alas, se &todellisten tuloste; s helppo menettää näkökulman asioista. Tunnemme enemmän pielessä ja yleisesti tyytymättömiä elämäämme ja itseämme. Sitten vatvoa asioita &'; uudelleen tyytymätön, työntämään meitä että alaspäin emotionaalinen kierteeseen. Yksi parhaista lähestymistapoja välttää negatiivinen silmukka on tavoittaa ystävien tai sosiaalisia kontakteja. Ne voivat auttaa vahvistamaan meidän ansioita, antaa meille realistisempi näkökulmasta ja pyyhi pois itseluottamuksen. On &'; s mitään, kuten serotoniinin kiire ja stressi helpotusta mukana naurua, kun &'; uudelleen viettää aikaa hyvässä seurassa.

LIITTYVÄT käsittelyssä: Post-Loma Masennus: Totuus SAD

4 . Liikuntaa! Ei yllätys

Kehomme weren &'; t suunniteltu liikunnan puute. Meidän on edettävä pitämään eri järjestelmien autoilu pitkin – hyvää ruoansulatusta, liikkuvuutta ja sydämen terveyttä, hyvä nukkua ja psyykkisen näön. Me &'; uudelleen vahvempi, älykkäämpi ja onnellisempi kun harjoitamme säännöllisesti. Ja kielteisiä vaikutuksia hyvin rajoitettu toiminta näyttää olevan vaikeampaa jokaisen uuden tutkimuksen, joka tuo niihin liittyviä riskejä valolle. Harvardin tutkijat havaitsivat, että iäkkäät naiset, jotka ovat istumista noin 10 tuntia päivässä on korkea painoindeksi (BMI) ja yleisesti laskussa terveyttä. Uskon vakaasti, meidän kultaisia ​​vuosia voi olla elinvoimainen ja iloinen; mutta meidän täytyy laittaa hyvää työtä terveiden elämäntapojen tottumukset saavuttamiseksi elinvoimaa. Yksinkertaisia ​​tapoja rakentaa enemmän toimintaa osaksi päivä voidaan ottaa portaat (kyllä, luopua hissien ja liukuportaiden), useammin kotitöitä, ja kävely naapuruston tai ostoskeskus. Muista, toiminta doesnt &'; t tarvitse tarkoittaa virallista kuntoluokalla, jos tämä &'; s ole sinun juttusi, vaikka antaa yksi yrittää on ainoa tapa tietää varmasti.

5. Tehdä toiminnasta, että nautit

Nämä talvi blues voi jättää olo ulos lajittelee ja jumissa sananlaskun kiima. Pitääkö minun poistaa lunta ajotieltä, taas? Ja uudelleen? Psykologit sanovat nyt on aika osallistua toimintaan, joka antaa teille, että sisäinen tyytyväisyys, että voit todella nauttia tai aina halunnut puuttua: viikoittain silta peli, maalaus luokka, lukeminen trilleri on bestseller luettelossa. Riippumatta syttyy että intohimo, antaa sen mennä! Kun harrastat toimintaa, sinun painopiste siirtyy; voit antaa mennä stressiä ja negatiivisuus, jotka painavat sinua alas. Kun löydät itsesi että sweet spot, “ virtaus valtio &"; koko upottamalla toimintaa, se &todellisten tuloste; sa todellisen onnen kohuun. Miten sinne pääsee? Kouluttaa mielesi olla enemmän läsnä. Päämäärätön ajatuksia miehittää mielemme 46,9 prosenttia ajasta, Harvardin tutkija löytynyt. Että &'; sa paljon aivokapasiteetti jotka voitaisiin hyödyntää paremmin, varsinkin kun Käytät uudelleen kärsivät SAD oireita. Jos voit opettaa itse olla läsnä vähentämällä näiden vaeltelu ajatuksia, Käytät ll todennäköisesti pystyä kuuntelemaan ja liittää muiden kanssa, ja tuo esiin parhaat itse. Työ mielessä koulutus ja meditaatio on käynnissä monia suurten yliopistojen ja useat voittoa yrityksille.

6. Katso Tearjerker

Oletko käpertyneenä sohvalla elokuvan Notebook aikaan? Jälleennäkeminen kohtaus, jossa Nooa ja Allie ovat veneellä järvelle ympäröi ankkoja, sade tulee, he suutelevat. Saa minut joka kerta. Katsomassa romanttinen elokuva voi olla sinua tarttumalla varten kudos laatikko, mutta se &todellisten tuloste; sa hyvä asia. Sanat ja kuvat voivat tuoda voimakas tunnereaktio kehossa, ja romanttisia kuvia vapauta että rakkaus hormoni oksitosiini ja endorfiinien lisätä mielialaasi tunnin kuluttua.

luentapalvelujen: Miksi Käytät uudelleen suurempi todennäköisyys kuolla Tämä Talvi

7. Kirjoita ajatuksia lehdessä

Ei, I &'; m puhu meneillään hunaja-do lista. Teko kirjallisesti sitoutumalla ajatuksia paperille, voi olla tehokas tapa luoda myönteinen asenne ja menettää että sisäinen kriitikko. Yrittää pitää säännöllisesti lehden ja aloittaa jokaisen merkintä kirjoittamalla alas kolme hyviä asioita, joita on tapahtunut, että päivä. Keskittyminen positiivinen auttaa ihmisiä muista syytä olla iloinen. Tutkimus ulos University of California Davis todettiin, että ihmiset, jotka säännöllisesti pitävät kiitollisuutta lehti Raportti vähemmän sairauden oireita, tuntea paremmin elämäänsä kokonaisuutena, ja ovat optimistisempia.

8. Music Is hyvänolon terapia

Etsi itse laulaa suihkussa? Se &'; s onnellinen tapana. Osallistuvat elävää musiikkia, onko Käytät uudelleen laulu, pelaa, tanssi tai vain kuunnella voi nostaa henkiä.

Laulaminen saa hengityksesi menossa ja koko kehon tärisevä.

9. Rakasta Pet

Valmis tuntea rauhallinen ja seesteinen? Silitti koira tai kissa tekee ihmeitä terveydelle, auttaa alentaa verenpainetta ja sykettä, ja auttaa vähentämään riskiä sairauksien, kuten sydänsairauden. Tutkimuksessa, jossa potilailla Lancaster General Hospital Pennsylvaniassa, yhden tunnin viikoittainen koira terapiaistuntojen osoitti merkittäviä parannuksia stressiä, mieliala ja kipua.

10. Get Good Night &'; s Sleep

Varmasti on yötä kun joudut jäämään varten Tonight Show – uusi isäntä Jimmy Fallon ottaa hoitaakseen 17 helmikuu vieraiden Will Smith ja U2 – mutta kun häiritä säännöllisesti nukkua aikatauluja, maailma ei ole koskaan niin iloinen ja valoisa. Ilman hyvää yötä &'; s nukkua, et &'; t toimi niin hyvin seuraavana päivänä. Voit olla pahantuulinen, kärsimätön ja valmis peruuttamaan suunnitelmia ja tapaamisia. Jokaisella on erilainen nukkua tarpeet, mutta suosittelen perustason seitsemän tuntia. Jos saan kahdeksan, I &'; ll ota se! Paljon on vielä tuntematon välisestä yhteydestä masennuksen ja unen, mutta saa tarpeeksi unta ja ylläpitää johdonmukaisen uni-vanavedessä aikataulu auttaa pitämään sinut tasapainossa. Uusi tutkimus pois keskuksen translaatiotutkimus Neuromedicine yliopiston Rochester Medical Centerissä New Yorkissa osoittaa että väli aivosolujen voi lisätä unen aikana, mikä mahdollistaa aivot ajaa ulos myrkkyjä rakentaa aikana ymmärtäneet tuntia. Myrkyllinen kertyminen voi &'; t olla hyvä aivotoimintaa ja mielialaa lisälaite. Lisäksi tutkimuksen, solut säätelevät aivojen &'; s yöllisen puhdistaa voi olla uusia tavoitteita hoitoon erilaisia ​​neurologisia häiriöitä.

Ajatelkaa, joulu oli kuusi viikkoa sitten. Kevät on täällä vielä kuusi – silmänräpäyksessä! Armed näitä 10 vinkkejä, voit tehdä sen hymyillen. Se ottaa pari kuukautta kouluttaa aivot seurata uusia tapoja, joten johdonmukainen toistoa on tärkeää. Loppuratkaisu? Mullistavista. Edut tekemällä pieniä, toteutettavissa muutoksia ei ainoastaan ​​parantaa mielialaa, se parantaa yleistä terveydentilaa ja lisätä koskemattomuutta. Kuka sanoi tämä oli kylmä ja flunssa kausi?
.