Koukussa Ruoka: Meidän Emotionaalinen Yhteydet Eating

Jos mikään muu syy syömiseen muut kuin polttoaine kehomme, olisimmeko koskaan yliannostus nauriit? Maksa ja sipulia? Marinoitu kielen? Luultavasti ei! Niin mitä on se joka tekee meistä haluavat syödä koko pussi karkkia, lautasellinen spagetti, super-kokoinen Big Mac ja perunoita, tai laatikko munkkeja kun olemme onneton tai tylsää?

ottaa kirjaimellisesti , ruoka on vain ruoka – se on mitä meidän ryhtyä päivittäin pitämään kehomme terveenä ja toimiva. Raaka tai kypsennetty, ruoka, jota syömme on yksinkertaisesti energiaa. Kun itse sillä ei ole emotionaalista ominaisuuksia omaa, joten miksi suklaa tonttu paljon lohduttavaa ja tyydyttävämpää kuin muutama varret selleri tai kulhoon kaurahiutaleita? Ruoka on yksi emotionaalisesti ladattu kohdetta elämässämme. Ruoka ei yli täyttää meidän vatsat kun olemme fyysisesti nälkäinen – se täyttää myös emotionaalisen nälän. Se on usein ensimmäinen asia, joka meidän tavoitella kun olemme tarpeessa mukavuutta tai tunne korosti. Miksi tämä on? Yksi syy on se, että yhdistyksen meillä on tietynlaista ruokaa, joka laukaisee halu olla se tietyissä olosuhteissa. Esimerkiksi, kun olit lapsi ja putosi alas ja nyljetty polvi, äitisi annettiin ehkä suudelma, kuivattu kyyneleet ja ojensi sinulle suklaa siru evästeen. Siksi sinun ohjelmoitiin jo varhain liittää suklaa siru evästeet () äiti (b) rakkaus (c) mukavuus, (d) kivunlievitystä – nelinkertainen whammy! Mitä luulet olet menossa haluavat aina kun tunnet epäsuositun, yksinäinen, surullinen tai kipuja? Kurkotukset varsi parsakaalia ei vain aio olla sama vaikutus, koska sinulla ei ole emotionaalinen liitetiedostona tai laitteen liittäminen (puhumattakaan eroa maku!)

Ei vain haluamme tiettyjen elintarvikkeiden käsitellä erityisesti tunteita, meillä on myös emotionaalisesti ladattu syynsä syödä – joskus liikaa ja kustannuksella meidän paino. Ne, jotka ovat kokeneet jonkinlaisen menetys voi yrittää täyttää tyhjän tilan sydämessään täyttämällä heidän vatsaan. Joku, joka on väärin tai satuttaa voi syödä liikaa luoda seinään rasvaa noin hänen elin “ suojelu &"; vastaan ​​edelleen sattuu. Vielä muita ihmiset syövät korvausta – “ Jos voin &'; t on mitä todella haluat elämältä, niin minä &'; ll vain antaa itseni kaikki ruoka haluan. &Rdquo; Eräs nainen nimenomaan todennut, että syy hänen pakonomainen syöminen ja liikalihavuus johtuivat hänen syvä tarve tulla huomatuksi - hän oli unohdettu ja huomiotta koko elämänsä ja todella uskoi, että jos hän vain söi tarpeeksi ja sai tarpeeksi iso, ihmiset olisi huomaa hänen!

Jos olet emotionaalinen syöjä joka rauhoittaa itseäsi ruokaa, tiedätkö syy (t), miksi kaipaat jotain erityistä? Oletko tietoinen siitä, mitä laukaisee ovat, jotka tekevät haluat syödä? Ja jos olet kuten monet stressi syövillä harvoin anna vatsa saada tyhjäksi ja ehkä enää pysty tunnistamaan merkkejä todellista fyysistä nälkää. Mistä tiedät eron?

Pääsääntöisesti:
1. Emotional nälkä syttyy yhtäkkiä; fyysinen nälkä on enemmän asteittain.
2. Kun syöt täyttää mitätön, joka ei liity tyhjään vatsaan, kaipaat tietyn elintarvikkeen ja vain että ruokaa tyydyttää sinua. Kun syöt, koska olet todella nälkäinen, olet todennäköisesti hyväksymään muiden elintarvikkeiden valintoja.
3. Emotionaalinen nälkä tuntuu se on tyytyväinen hetkessä mitä ruokaa kaipaat; fyysinen nälkä voidaan laittaa pois hieman.
4. Vaikka sinusta tuntuu täysin, jos et syö tyydyttää emotionaalinen nälkä olet todennäköisesti pitää syöminen muutenkin. Kun syöt, koska olet nälkäinen, on helpompi lopettaa kun olet täynnä.
5. Emotionaalinen syöminen usein jää sinulle syyllisyyden tunteita; syömisen, kun olet fyysisesti nälkäinen ei.

Mitä voit tehdä jarruttaa emotionaalinen syöminen? Riistää itse mukavuutta elintarvikkeita ei ole vastaus. Ei vain se emotionaalisesti vaikeaa, se on todennäköisesti lisätä vielä enemmän stressiä - joka puolestaan ​​voi johtaa enemmän käsistä emotionaalinen syöminen. Mukaan Brian Wansink, kirjoittanut yli 100 tieteellistä artikkelia ja kirjoja syömiskäyttäytyminen, "Tärkeintä on maltillista, ei poistaminen." Hän ehdottaa valita tietyntyyppinen comfort food että on hieman terveellisempää kuin roskaruokaa, ja jakamalla se pienempiin osiin välttää kiusausta syödä enemmän kuin yksi annos kerrallaan. Hän toteaa myös, että “ Muistinne elintarvikkeiden huiput noin neljä puree, joten jos sinulla on vain ne puree, viikkoa myöhemmin sinun muistaa sen aivan yhtä hyvä kokemus kiillotus pois koko juttu. "Niin on harvat ranskalaisia, pieni pala pizzaa, muutaman puree kirsikka piirakka, juustokakku tai pelimerkkejä. Silloin sillä selvä. Voit saada saman verran mukavaksi ja viihtyisäksi ilman kustannuksia pehmuste lantiolla tai laajentaa teidän vyötärölinja.
.