Viisi Yksinkertainen Mindfulness taitoja Work

Mindfulness meditaatio koostuu taitoja ja menetelmiä irrota kiireisessä maailmassa ympärilläsi ja kiireinen "apina aivot" niin usein kokenut nykypäivän elämään ja erityisesti ADHD, ahdistusta ja masennusta. Mukaan Jon Kabat-Zinn, mindfulness meditaatio junat ja vahvistaa kykyä kiinnittää huomiota nykyhetkeen, tahallaan joka auttaa lisäämään keskittymistä, vähentää ahdistusta, parantaa unen, parantaa mielialaa, vähentää stressin vastaus, ja parantaa fyysistä ja henkistä terveyttä . Tutkimukset ovat pakottavia noin terveyshyödyt mindfulness meditaatio. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että mindfulness meditaatio todella muuttaa aivoja positiivista vuorovaikutusta. Aivokuori aivojen on paksumpi tietyillä aivojen alueilla niillä, jotka käytännössä mindfulness meditaatio. Ja neronleimauksen kuviot vaihdetaan terveillä tavoilla.

Monet ihmiset ajattelevat, että mindfulness meditaatio koostuu yksinomaan istuu edelleen ja miettiä mitään kaksikymmentä tai kolmekymmentä minuuttia ja ovat lykätä ajatus. Itse asiassa, mindfulness meditaatio voidaan tehdä eri tavoilla, kuten lyhyitä aikoja niin lyhyt kuin minuutti.

1) perus- mindfulness harjoitus koostuu kolme helppoa vaihetta. Ensinnäkin, tuo huomiota "jotain erityistä", kuten hengitystä. Toiseksi, huomaa, kun häiriötekijä tapahtuu (ehkä vain ajatus), tunnustaa se ja sitten päästää häiriötä tai hylkää ajatuksen. Sano itsellesi "Ei nyt". Ja kolmanneksi, tuo huomiota takaisin "huomiointitarpeita ankkuri" valitsit kuten hengittää. Tee tämä sekvenssi yhä aikana meditaatioharjoitus.

2) Aloita pieni ja tietoisuus hengityksen liikuntaa. Kokeile istuu hiljaa silmät kiinni ja kiinnittää huomiota oman hengityksensä. Huomaa, miten nenän, kurkun ja keuhkojen tuntuu joka kerta kun hengittää ja sitten kun hengität ulos. Aina huomaat et maksa huomiota teidän hengenvetoon, juuri tuo huomio takaisin hengitystä. Tee tämä kolmekymmentä sekuntia minuutin ajan, kunnes tunnet olosi mukavaksi tehdä sitä. Sitten mene jopa viisi minuuttia päivittäin viikon. Sitten lisätä aikaa kymmenen minuuttia päivittäin viikon.

3) hauska mindfulness harjoitus liittyy laskee jokaisen hengittää. Kun olet lasketaan neljä exhales, laskea, että yhdet ja aloittaa alusta yhdellä. Toista tämä ja kuinka monta sarjaa neljän exhales voit tehdä ennen huomaa sinun ei lasketa exhales enää. Lapset nuoret kuin neljä ovat tehneet tätä minulle. Se on niin helppoa voit kokeilla sitä ajon aikana. Loppujen lopuksi useimmat meistä eivät hengittää kun ajamme. Kilpaile kumppanisi nähdä, jotka voivat pitää laskemalla sarjaa exhales pisin. Jos saat kymmenen sarjaa teette hyvin.

4) Toinen mindfulness toimenpiteet käsittävät "nykyhetkessä tietoisuutta". Usein mielemme ovat kiireisiä ajatellut jotain, joka tapahtui eilen, tai murehtia jotain, joka ei ole vielä tapahtunut, ja me kaipaamme mitä tapahtuu juuri edessämme nykyhetkessä. Kuinka usein olet ajanut auton jonnekin ja tajusi sinulla ei muista menossa ohi tiettyjä maamerkkejä. Olit ajo alitajuisesti.

"nykyhetkessä tietoisuutta" liikunta voisi näyttää tältä. Kun menet ulos kävelylle ilmoitus mitä ympärilläsi. Kiinnitä huomiota kauneuden luonnon. Huomaa väri puita, lintuja, kukkia, tai ehkä lunta. Mitä taivas näyttää? Onko pilvet? Tuoksu ilma. Onko lämpötila viileä, lämmin, kuuma, kostea tai kuiva? Miten maa tuntuu vastaan ​​pohjat kengät? Onko taloja, peltoja, nurmikot, liikenne, ihmiset, lapset leikkivät, tai myymälöissä? Miltä tuntuu ottaa jokaisen askeleen? Oletko kävely hitaasti tai nopeasti? Miten kehosi tuntuu? Oletko hengitys raskasta tai matala?

Toinen "nykyhetkessä tietoisuutta" esimerkki on kiinnittää huomiota syömiseen kun syöt. Tämä on yksinkertainen, mutta kuinka moni meistä todella keskittyä prosessi syömisen. Olemme yleensä puhuvat, työ, tai ajatella jotain muuta.

Tämä prosessi mindfulness voidaan soveltaa useimpiin toimintaa arjen. Käytä sitä, kun ajaa, syödä, suihku, liikunta, tehdä askareita, työtä ja vaikka saat sänkyyn yöllä. Näin voit vähitellen koulutus itse keskittyä ja säädellä ajatuksiasi ja mielentilaan paremmin.

5) kuunteleminen opastettuja kuvakieli CD- tai progressiivinen rentoutumista CD voi olla loistava tapa saada hyötyä "meditaatio "kun joku opastaa kiinnittämään huomiota matkan varrella. Tämä voi olla hyvä paikka aloittaa, jos olet huolissasi, että et voi saada määräysvallan kiireisen mielen tarpeeksi keskittyä hengitystä.

Olen luonut "Meditaatio pitoisuus" CD lapsille sisältävät vinjettien että kukin kestää noin puolitoista minuuttia. Tämä CD ohjaa lapsen käyttää mielikuvitustaan ​​ja teeskennellä ne ovat erilaisissa ympäristöissä, kuten luokkahuoneessa, ravintola, pelaa pallo, lentävät avaruusalus, jne ohjaa heitä kiinnittämään huomiota ja olla nykyhetkessä heidän mielikuvitustaan . Jotkut lapset, jotka kuunnellut sitä työhuoneessani todella alkoi oppia se ulkoa! Joka oli "liian cool" kuunnella oli nopea tehdä huomautuksen kun änkytti joka antoi sen pois, että hän oli itse kuuntelemassa. Tämä on vain yksi esimerkki hauska tapa kouluttaa tiivistämällä ohjattu "meditaatio".

Näiden viiden taitoja päästä alkuun mindfulness meditaatio. Saatat myös liittyä paikalliseen meditaatio ryhmä, joka voi olla erittäin hyödyllistä oppia uusia tekniikoita ja motivoida voit harjoitella.
.