5 Things You Must Do Kun asetus Fitness Goals

Kun lähestymme viimeisen neljänneksen 2012, anna &'; s katsoa, ​​mitä onnistuimme oppia niitä uusivuosi ja' n päätöslauselmia että 40-45% meistä kirjoittaa. Muutamia mielenkiintoisia tilastoja noista päätöslauselmista:
• Yli puolet kaikista tavoitteet on terveyteen tai painon liittyviä.
&Bull; 25% päätöslauselmat ovat rikki ennen ensimmäistä viikolla.
&Bull; 29% päätöslauselmat ovat rikki ennen toisella viikolla on pois.
&Bull; 36% päätöslauselmat ovat rikki loppuun mennessä ensimmäisen kuukauden.
&Bull; 50% on, kuinka paljon kuolleisuus diabetes nousee ensi vuosikymmenellä.
&Bull; 54% päätöslauselmat ovat pöly loppuun mennessä kuuden kuukauden
• 66% amerikkalaisista on joko ylipainoisia tai lihavia viimeaikaiset tutkimukset.
&Bull; 90% sairaus on suoraan tai välillisesti liittyviä elämäntapavalintoja.
&Bull; 90% päätöslauselmat eivät näe yhden vuoden vuosipäivä.
Vau, ne numerot pitää sinut yöllä! Se voi johtaa sinut kysyä, "Miksi vaivautua?" Vastaus on yksinkertainen. Elämäntapa liittyvä sairaus on nousussa hälyttävästi ja vielä on helppo korjata. Todisteet on kunto. Säännöllinen liikunta on liittynyt enemmän terveyshyötyjä kuin mitään muuta tiedetään mies. Tutkimukset osoittavat, että se vähentää riskiä joidenkin syöpien, lisää pitkäikäisyys, auttaa saavuttamaan ja säilyttämään laihtuminen, parantaa mielialaa, alentaa verenpainetta, ja jopa parantaa niveltulehdus. Lyhyesti, liikunta pitää sinut terveenä ja saa sinut näyttämään ja tuntea paremmin ja, kun yhdessä sopiva ruokavalio, on juuri mitä lääkäri määräsi.

Joten me tiedämme, että useimmat ihmiset haluavat näyttää ja tuntuu paremmin, olisi mieluummin ei olla sairas ja haluaisi elää enemmän elinvoimaa. Tiedämme myös, että 40-45% meistä jopa tehdä se uudenvuoden tavoite. Miten siis antaa tavoitteemme paras mahdollisuus tulossa toteutumaan? Elite Fitness Plus suosittelee sitoutumalla tavoitteesi kirjallisesti käyttäen SMART menetelmä tavoitteiden asettamista.

S - tavoitteena tulisi olla erityinen eikä yleinen. Esimerkiksi "Minä treenata 5 päivää viikossa, käyttäen oma valmentaja voimaharjoitteluun ja sydän koneita kuten elliptinen tai juoksumatto sydän käyttää. Aion työskennellä minun henkilökohtainen valmentaja 3 kertaa viikossa ja aion tehdä sydän 5 päivää viikko. Näin aion pudottaa 20 kiloa ja alentaa minun prosenttiosuus rasvaa 20%. laihtuminen on täydelliseksi 1 huhtikuu "Tämä on paljon enemmän konkreettista tavoite kuin sanomalla," aion laihtua . "
M - tavoitteena tulisi olla mitattavissa tai määrällisesti. Jälleen katsot lausunnot edellisessä kohdassa, ensimmäisen maalin on mitattavissa. 20 kiloa on erityistoimenpide painoa. "Vague tavoitteita tuottaa epämääräisiä tuloksia. Luo tavoite, jossa tilaasi voidaan erityisesti mitata ja tuloksia voidaan numeerisesti määrällisesti", toteaa Michelle Waldman, omistajan www.805GetFit.com ja personal trainer Westlake Village ja Thousand Oaks.
- Tavoitteena on oltava saavutettavissa. Jessica Rosen, personal trainer Simi Valley ja Camarillo sanoo: "Näemme usein asiakas, joka on saanut 30-40 kiloa vuodesta college ja haluaa sen mennyt kuukaudessa. Se ei ole realistinen tai saavutettavissa tavoite ja niin asiakas on asettaa itse jopa epäonnistua. saavutettavissa ja kestävää numero laihtuminen on yleensä jossain välillä 1-3 puntaa viikossa riippuen asiakkaan kehon tyyppi ja koostumus ".
R - Tavoitteena tulee minulle asiaa tai realistinen. Luetellut edellä kohdassa, tavoite voi olla ristiriidassa todellisuuden tai tiedossa tiedettä. On tärkeää ensin määritellä realistisia tavoitteita ja odotuksia. Avain saada haluamasi tulos on keskittyä teidän "miksi." Mitä kehotetaan asettamaan tämän tavoitteen? Mikä on ytimessä motivaatiota? Tämä on tehokkain vastata. Miksi tämä tavoite merkitystä sinulle? Oletko motivoitunut lopettamaan suvussa sydänsairauksia, johtaa hyvä esimerkki lapsillesi, ei lääkärisi kertoo, että olet menossa kohti diabetes jos et korjaa oman ruokavalion ja liikunnan kuuri? Riippumatta juureen motivaatio voi olla ... keskittyä sitä joka päivä.
T - Ja lopuksi tavoitteena on oltava aikaan sidottuja. Sen pitäisi olla lähtö ja maali päivämäärä. Tämä antaa meille mahdollisuuden työskennellä maalilinjan. "Aion pudottaa 20 kiloa 1. huhtikuuta" on paljon parempi tavoite kuin "minä menettää 20 kiloa." Toisessa lausumassa ei ole päättymispäivää ja antaa tavoite setteri valtava “ ulos &" ;.

Palaamme artikkelin joulukuun lopussa tai 1. viikko tammikuun saamme valmis asettamaan tavoitteita jälleen.
.