20 Brain Foods Tämä Lisätä Memory

Muisti koulutus sisältää enemmän kuin tekniikoita, joiden avulla voit oppia ja säilyttää mitä opit. Asiat kuten liikunta ja aivot elintarvikkeet ovat myös osa strategiaa, joka kasvattaa aivokapasiteetti, ja pitää sinut teräviä koko elämäsi.

Olen tehnyt laajan tutkimuksen elintarvikkeita ja ravintoaineita, jotkut ovat kutsuneet “ aivot elintarvikkeet, &"; että on tieteellisesti tutkittu ja todettu parantaa muistia toimintaa sekä yleistä terveyttä. Haluan jakaa 20 näistä muistia tukien kanssanne:

1. ALCAR tai asetyyli-L-karnitiini - ravintolisä, jota esiintyy luonnossa kasveissa ja eläimissä. Se on kyky risteytyä “ veri-aivoesteen &"; (Erottaminen kiertävän veren ja aivot nesteen keskushermostoon), jossa se toimii voimakas antioksidantti ehkäisyssä aivosolujen "heikkeneminen.

2. Ashwagandha - tunnetaan myös Intian ginseng tai Winter Cherry. Tämä on todistettu kahdessa tieteellisissä tutkimuksissa parantaa kognitio ja parantaa muistia.

3. Bacopa Monniera - suo kasvi, joka kasvaa Lähi-idässä, Floridassa ja Havaiji. Se tuottaa antioksidanttisia ominaisuuksia ja, joidenkin viimeaikaisten tutkimusten, voi parantaa korkeampia kognitiivisia toimintoja, kuten oppiminen ja muisti.

4. Mustikat, Acai marjoja ja karhunvatukka tiedettyjen “ Super aivot ruoka &"; jotka kuljettavat antioksidantteja ja omega-3-rasvahappojen tiedetään nopeuttaa oppimista, ja parantaa henkistä ja fyysistä terveyttä.

5. Kaakaopapujen - toisin sanoen-suklaa! Vaikka ei sellaista kaikki tahmea voita ja lisäaineet, suklaa on tunnettu jo vuosisatoja on valta parantaa muistia ja luoda “ autuas &"; tunne.

6. Koliini - välttämätön B-monimutkainen vitamiini löytyy munat ja rasva lihat. Koliini on varhaisina molekyyli välittäjäaine asetyylikoliinin, joka on mukana monia toimintoja kuten muistin ja lihasten hallintaa.

7. Kahvi – oletko yllättynyt? Tuore jauhettu kevyesti paahdettu kahvi papu jauhe (jälleen, kuten kanssa kaakaon ei niitä, joilla lisättyä sokeria ja kermaa) on lukuisia aivojen ja kehon terveyttä etuja ... lukien kofeiinipitoisuus joka on hiljattain osoitettu olevan hyvä aivot, ei huono, ja erityisesti alueella antioksidantteja. Juo kahvia säännöllisesti on osoitettu todella auttaa estämään dementian ja Alzheimerin &'; tauti. Yllättäen kofeiini on todettu olevan "# 1 lähde antioksidantteja keskimääräinen amerikkalainen ruokavalio! &Rdquo;

8. DMAE - liittyvät koliini, on myös esiaste molekyylin acetylocholine välittäjäaine. Se on ollut tutkimukset pidentää keskittymiskyky hyperaktiivinen ja ADD lapset, ja on osoitettu nopeuttaa oppimista ja vähentää ärtyneisyys opiskelijoille tutkimuksissa.

9. Munat - on saanut huonon rap koska niiden kolesteroli ominaisuuksia, mutta todella tarvitaan, sekä maitotuotteet, tasapainoisen kehon ja mielen, ja sitä pidetään yhtenä “ Super aivot elintarvikkeita. &";

10. Foolihappo - joka tunnetaan myös vitamiini B9, on välttämätöntä lukuisissa elintoimintojen, myös luonnon solujen jakautumista ja kasvua, ja on osoitettu parantavan muistia. USDA on ilmoittanut, että foolihappoa lisätään kaikki vilja-jyvä elintarvikkeita myydään Yhdysvalloissa.

11. ginkgo biloba - suosittu kasviperäisten täydentää, on todettu lisäävän muistin toimintaa ja auttaa estämään puhkeamista dementian vanhukset. Huomautus: Liian paljon neidonhiuspuu siementen (yhteinen hoitoon häitä ja juhlia Lähi-idässä) voi olla myrkyllistä, joten ota vain lääkärin merkinnöissä täydentää.

12. Ginseng juuri - on monia ravitsemuksellisia ja kasviperäisten lääkeaineiden lajikkeiden (mukaan lukien Panax ginseng), ja jotkut ovat osoittautuneet nopeuttaa oppimista, parantaa reaktioita ja tukea abstraktia ajattelua. Se on suosittu Yhdysvalloissa sekä täydentää, ja niin teen.

13. Matcha - (kivi-maahan Gyokuru vihreää teetä jauheena) - Matcha ainutlaatuinen vaikutuksista aivoihin oli täydellinen sovi buddhalaismunkkien Japani valmistautuu kestämään 12 tunnin suora Meditoinnista. Sen avulla he voivat tulla rauhallinen ja keskittynyt, edistää samalla ne samanaikaisesti.

14. Omega-3 rasvahappoja - löytyy pääosin villi lohi (ei viljellä kasvatettu lohi), jotka on, että alkuperäinen vaaleanpunainen väritys, on korkein tyyppi aivojen ruokaa mielen ja kehon voi löytää.

15. Punaisia ​​marjoja - kuten mansikoita, kirsikoita ja vadelmia sisältävät suuria määriä antioksidantteja, jotka lisäävät verenkiertoa, mikä parantaa muistia.

16. Sage - käytetään monissa kulttuureissa vuosisatojen kuluessa parantaa viisautta ja lisätä muistia. Kokonaisvaltainen harjoittajat ja herbalists uskoi salvia on kyky virkistää hermoja, ja on tieteellistä näyttöä tukemaan tätä teoriaa.

17. Tiamiini, tai B1-vitamiinin - on osoitettu kliinisissä tutkimuksissa tuottamaan nopeammin reaktioajat, selväjärkisyyttä ja lisääntynyt keskittyminen.

18. Kurkuma - Kurkumiinia aine, joka antaa mauste kurkuma sen keltainen väri ja on myös vastuussa, ainakin osittain, joidenkin terveyshyödyt curried ruokia, kuten parantaa muistia.

19. B12-, C, D ja E, beetakaroteenin, ja magnesium - vauhtia muisti ja auttaa ehkäisemään ikään liittyvä dementia.

20. Saksanpähkinät ja muut pähkinät - mantelit, tarjota kaivattua E-vitamiinia, jotka lisäävät aivokapasiteetti ja valppautta.
.