Mikä auttaa minun nukkua? Viisi Foods, jotka saavat sinut Sleepy

Jos sinulla on univaikeudet, sinun suurin kysymys on, "Mikä auttaa minua nukkumaan?" Et voi tietää, että on olemassa melko paljon elintarvikkeita, jotka saavat sinut unelias. Eikö olisi hienoa, jos yksi parhaista kotiin korjaustoimenpiteitä varten unettomuus istui keittiön counter juuri nyt?

Ajatuksena on lisätä serotoniinin elimistössä. Tämä aine säätelee tunnelmia, ja myös auttaa uneliaisuutta. Kehosi tekee serotoniinin tryptofaanista, aminohappo löytyy proteiineja.

Sinun on myös syömään hiilihydraatteja, liian. Tässä syy. Syöminen hiilihydraatteja kohottaa insuliinin järjestelmään. Insuliini aiheuttaa kehon tallentaa glukoosia ja aminohappoja käytettäväksi myöhemmin. Ainoa aminohappo, glukoosi ei tuotu varastoon on tryptothan.

Joten, noin tuntia ennen nukkumaanmenoa, sinun pitäisi syödä välipalan, joka on vähän proteiinia ja joka sisältää muutamia hiilihydraatteja samoin. Tässä on viisi elintarvikkeisiin, että sovi laskun täydellisesti.

1. Hummus

Hummus on valmistettu kikherneet, jotka sisältävät sekä proteiinia ja hiilihydraatteja. Tämä namia välipala tulee lukuisat maut, ja on helposti käytettävissä olevia ruokakauppaan. Se on erittäin helppo tehdä itse, liian. Joten muista pitää joitakin käsillä.

2. Lasillinen lämmintä maitoa

Tämä vanha valmiustila on täynnä tryptothan. Kuitenkin lämmintä maitoa vain ei leikata sitä paljon ihmisiä. Mitä muuta toimisi? Kokeile kupin jogurttia sijaan. Maustettu jogurtti voidaan täynnä sokeria, joten yritä syödä sitä unflavored, tai etsiä Vähäsokeriset lajike pitää kalori laskea alas.

3. Kaurapuuro maitoa ja mantelit

Kaurapuuro ei ole vain aamiaista enää. Kaura ja maitoa tehdä hieno yhdistelmä hiilihydraatteja ja proteiinia. Mantelit sisältävät tryptothan ja magnesiumia, joka auttaa rentoutumaan lihaksia. Tai siivu banaani yli kaurapuuroa. Banaanit ovat täynnä tryptofaania, melatoniini, serotoniinin, ja magnesiumia, joka on vain lippu kaikille, jotka on univaikeudet.

4. Turkki

Turkki on vain täynnä tryptothan, mutta tiesitkö, että kana toimii yhtä hyvin? Kokeile puoli kalkkuna tai kana voileipä, ja saat todennäköisesti sahaus lokit ennen kuin huomaatkaan.

5. Torttu Kirsikat

Bet et tiennyt näitä herkullisia pikku morsels ovat pursuavat hyvyyttä melatoniinia. Tämä hormoni on välttämätöntä säännellä oman vuorokausirytmin, joka on sisäinen kello, joka kertoo milloin pitää mennä nukkumaan. Varmista, että saat hapokas kirsikoita, ei makea Bings.

Lisää enintään joitakin näistä elintarvikkeet, jotka saavat sinut unelias seuraavan kerran käydä ostoksilla, ja on todennäköistä, että et kysyy "mitä auttaa minua nukkumaan "enää.
.