Luonnollisesti alentaa kolesterolia kautta ruuan Eat

Kolesteroli mitataan kolmella tavalla, LDL (paha) kolesteroli, HDL (hyvä) kolesteroli, ja yhteensä kolesteroli. Kolesteroli määräytyy pari eri tekijöiden genetiikka, ruokavalio ja liikunta. One &'; s ruokavalio on helpoin tekijä valvoa. Kuitenkin kansat ruokailutottumukset ovat vähentyneet vuosien mittaan ja ruokavaliot ovat täynnä pitkälle jalostettuja, runsaasti rasvaa, ja runsaasti sokeria elintarvikkeita. Tämä herättää elinten LDL paha kolesteroli ja alentaa HDL hyvä kolesteroli. Korkea LDL-kolesterolipitoisuus on huono, koska se nostaa verenpainetta, lisää plakin kerääntyä verisuonia ja lisää riskiä sydänsairauksiin ja sydänkohtaus. Alentaa huonon kolesterolin pitäisi olla suuri ongelma ja syömällä näitä elintarvikkeita voit aloittaa vähentämällä LDL-tasoja tänään. Muista syödä erilaisia ​​näiden elintarvikkeiden päivittäin saada suurin kolesterolia alentavia vaikutuksia.

1. Kaura /Oatmeal- Kaura osa koko jyvä ryhmä Elintarvikkeiden ja tulisi nauttia päivittäin. Kaura ovat yksi parhaista lähteistä liukoista kuitua. On suositeltavaa kuluttaa 20-35 grammaa kuitua päivässä, 5-10 grammaa on liukoista kuitua. Koska kytkin pitkälle jalostettuja jauhoja ja puhdistetut jyvät, jotka ovat halvempia ja helpompi tuottaa, amerikkalaiset ovat ottaen vähemmän kuitua ja meidän kolesterolien nousevat sen takia. Liukoinen kuitu on tärkeää alentaa alhaisen tiheyden lipoproteiini (LDL), joka tunnetaan myös huono kolesteroli. Liukoinen kuitu toimii vähentämällä sekä kokonaiskolesterolin ja LDL-kolesterolia. Niin syö kulhoon kaurahiutaleita tai kylmä kaurapohjaisia ​​vilja lisätä oman kuidun saanti ja alentaa kolesterolia. Myös kauralesettä, ohra ja muut täysjyvätuotteita n ruokavalio vähentää riskiä sydänsairauksiin.

2. Beans- Pavut ovat toinen lähde arvokkaita liukoista kuitua. Siksi syöminen puoli cup papuja päivässä voi vähentää kolesterolia. Lisäksi pavut täytä sinua ja kestää kauan sulavaa elimistöön. Siksi pavut ovat täydellinen elintarvikkeiden kolesterolin alentamiseen. Plus on niin paljon erilaisia ​​valintoja papuja, kuten tummansininen, munuainen, Pinto, linssit, garbanzot, musta silmä herneet, jne

3. Nuts- Pähkinät kuten mantelit, saksanpähkinät, hasselpähkinät, maapähkinät, Pekaanipähkinät, pistaasipähkinöitä, ja jotkut pinjansiemeniä ovat hyvin alentaa LDL-kolesterolia ja nostaa hyvän HDL-kolesterolia. Pähkinät sisältävät runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja, jotka pitävät verisuonen sydäntäsi. Nämä rasvat tekevät LDL-kolesterolin pysty hapettamaan mikä vähentää plakin kerääntyä verisuonia, mikä voi katkaista veren virtausta sydämeen. Vähentämällä plaketti rakentaa voit vähentää riskiä sydänsairauksiin. Pähkinät ovat runsaasti energiaa, joten rajoittaa saanti noin kourallinen tai 1,5 unssia päivässä ja välttää suolattu tai sokeri päällystetty pähkinät.

4. Oliivi öljy Oliiviöljy on runsaasti antioksidantteja ja tyydyttymättömiä rasvoja, mikä alentaa LDL kolesterolia. Oliiviöljy on myös runsaasti fenoliyhdisteitä, kasvi ainetta, joka tekee veren vähemmän todennäköisesti hyytymistä. Koska oliiviöljy on runsaasti energiaa, rajoittaa saanti 2 ruokalusikallista päivässä. Saamaan kaikki sydän terveyshyödyt oliiviöljyn käyttöä se paikalleen voita, silavaa tai lyhentäminen. Saada jopa parempi kolesterolia alentava vaikutus käytön neitsytoliiviöljyä koska öljy on vähemmän käsitelty ja sisältää enemmän antioksidantteja. Muut kasviöljyt kuten rypsiöljy, auringonkukka ja safloriöljy myös kolesterolia alentava etuja elimistöön.

5. Kala-Kala, erityisesti rasvainen kala ovat sydäntäsi lisäksi niistä ruokavalioon. Rasvainen kala on korkea omega-3 rasvahappoja, joka alentaa verenpainetta, ja kehittäminen verihyytymiä. Omega-3 rasvahappoja vähentää triglyseridejä verenkiertoon, joka alentaa LDL-kolesterolia ja pitää verisuonten terveet. Kala tulisi nauttia vähintään 2 kertaa viikossa. Esimerkkejä rasva kaloja ovat lohi, ruijanpallas, makrilli, järvitaimen, silli, sardiini, ja valkotonnikalan. Paras tapa kuluttaa kala on paistamalla tai grillataan sitä. Omega 3 &'; s ja kalaöljyt ovat saatavilla ravintolisistä, mutta tuoretta kalaa on muita ravintoaineita kuten seleeni, että et missaa kun otetaan pillereitä.

6. Hedelmä- Hedelmä on suuri ruokaa terveessä ruumiissa. Lisäksi niiden vitamiinit ne ovat vähän kaloreita ja pitäisi kuluttaa 4-6 annosta päivässä. Hedelmät kuten omenat, viinirypäleet, mansikat, ja sitrushedelmät ovat runsaasti pektiiniä liukoista kuitua, joka auttaa alentamaan kolesterolia. Mustikkaa on kutsuttu super ruokaa, koska se on ravitsemuksellista hyötyä keholle. Mustikat alentaa LDL kolesterolin määrää veressä, mikä vähentää plakin kerääntyä verisuonia. Mustikat auttaa tukemaan maksan toimintaa poistamalla kolesteroli järjestelmästä nopeammin. Avokado ovat myös sydäntäsi hedelmä, täynnä tyydyttymättömiä rasvoja. Avokado alentaa LDL-kolesteroli ja poistaa triglyseridien verenkiertoon. Avokado ovat runsaasti energiaa, joten rajoittaa saanti pari viipaletta kohti.

7. Vegetables- Vihannekset ovat erittäin terveellistä elin kokonaisuutena. Ne ovat täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita ovat erittäin vähän kaloreita ja sinun pitäisi kuluttaa 6-8 annosta vihanneksia päivässä. Tomaatit ovat täynnä lykopeenia, jotka estävät LDL: n tuotantoa. Lykopeeni alentaa LDL-kolesterolia ja hajoaa valtimon tukkeutumisen plakkia. Parsa, punajuuret, okra, porkkanat, munakoiso, vihreät pavut, ja kukkakaali myös auttaa alentamaan kolesterolia. Kun nämä vihannekset tarjoillaan höyrytetty se parantaa heidän kolesterolia taistelevat kykyjä. Höyryssä nämä vihannekset auttaa sitomaan sappihappoja, siis maksa vaatii enemmän LDL-kolesterolin tehdä sappi, edelleen alentaa LDL-kolesterolia.
.