*** Heart Healthy

sydäntäsi

Ote: Uusi vaihdevuosien Years Wise Woman Way,
vaihtoehtoisia menetelmiä Naisten 30-90
mukaan Susun S. Weed

"Avaa sydämesi minulle, oman," kuiskaa Isoäiti Kasvu niin pehmeästi et ole varma kuulet hänen. "Avaa viisaus tapa myötätunto täällä sydämesi ja vetää minua sisälle. Olkoon Isoäiti kasvu on sisälläsi, auttaa sinua kattaa kokonaisuudessaan, voittaa oman sydämen, sydämeni, Crone sydän."

Älä tee mitään - Vaihe 0 Kuuden Healing

Thinking ottaa hormonikorvaushoito pitämään sydäntäsi? Mieti uudestaan. Tiedot julkaistiin huhtikuussa vuonna 2000, mistä liittohallituksen naisten Health Initiative, osoitti "pieni määrä kasvaa sydänkohtauksia, aivohalvauksia ja veritulppa keuhkoissa naisten hormonikorvaushoidon verrattuna naisten lumelääkettä." Sydän ja estrogeenin /progestin Replacement Study (HERS), valmistui vuonna 1998, löytyi samassa yhteydessä. Jotta terve sydän, älä ota hormoneja.

"äskettäin julkaissut tietoja liittohallituksen naisten Health Initiative ehdottaa, että kahden ensimmäisen vuoden postmenopausaalisilla hormonikorvaushoito on hieman suurempi riski sydänkohtaus, aivohalvaus ja verihyytymät. "

Sydänsairaus on Amerikan Top Killer (väittäen elämä joka 34 sekuntia). Vuotiailla naisilla 30-50 on paljon vähemmän sydänsairauksien riskiä kuin mies ikänsä. Mutta postmenopausaalisilla naisilla kuolee sydänsairaus niinkin korkea kuin miesten. (Naisia ​​on 51 prosenttia kaikista sydän- kuolemista, miehet, 49 prosenttia.) Onko se puute estrogeenin?

Ei. Estrogeeni ei alentaa LDL-kolesterolin ja HDL-kolesterolin, mutta kolesteroli on vain heikosti liittyy sydänsairaus, erityisesti naisilla. (Useimmat sydänkohtauksia tapahtuu ihmisille, joilla on normaali kolesterolitaso.)

Estrogeeni nostaa verenpainetta (yksi alkuun kolme syytä sydänkohtauksia naisilla), lisää triglyseridit, edistää hyytymistä (johtava tekijä sydänkohtauksia ja aivohalvauksia), ja nostaa tasoa C-reaktiivisen proteiinin (merkkiaine tulehdus liittyy sydänsairaus). Ota progestiinit /progesteroni liian ja voit lisätä sydänsairauksien riskiä entisestään. Hormonikorvaushoidon todellakaan ole sydäntäsi.

Eikö siellä opiskelee yhdistää estrogeenin käyttö alentuneesta sydänsairauksien riskiä? Vain retrospektiivinen niitä, jotka eivät voi perustaa syy-seuraus-yhteys. Ja naiset näissä tutkimuksissa söi hyvin, exercized säännöllisesti, ja oli todennäköisesti savua - käyttäytymismalleja, jotka ovat kriittisiä sydämen terveyteen. Yksinkertainen totuus on yli 90 prosenttia kaikista sydänsairaus on ehkäistävissä elämäntapavalintoja.

kolme parasta riskitekijöitä sydänsairauksien naiset ovat liian paljon vatsa rasvaa, tupakointi, ja hoitamaton verenpainetauti. Korkea kolesteroli on yksi kolmesta riskitekijät miehille, mutta ei naisille. (Tämä johtuu siitä, vaihdevuosien jälkeen, teemme sydäntäsi hormonien meidän kolesteroli.)

Kerää Tietoa - Vaihe 1 Kuuden Healing

Sairaanhoitajat Health Study - joka seurasi 86000 naiset 14 vuotta - osoittaa, mitä tapahtuu niille, viisas vanha Crones jotka seuraavat sydän terveitä elintapoja:

+ Ne, jotka söivät enemmän kalaa kuin lihaa, sekä runsaasti täysjyvätuotteita, pavut, lehtivihreästä , hedelmät ja vihannekset vähensivät sydänsairauksien riskiä kolmanneksella verrattuna niihin, jotka söivät "normaali" amerikkalainen ruokavalio. Syöminen yksi annos päivä koko-jyvä elintarvikkeita vähennetty sydänkohtauksia 34 prosenttia toisessa tutkimuksessa 34000 postmenopausaalisilla naisilla.

+ Ne, jotka ovat vähintään 5 unssia pähkinöitä viikossa olivat vain puolet todennäköisesti sydänkohtaus kuin niillä, jotka söivät mikään.

+ Naiset, jotka käveli yhteensä kolme tuntia viikossa tai joka harjoittaa voimakkaasti vähintään 90 minuuttia viikossa oli kolmasosa vähemmän sydänkohtauksia kuin naiset, jotka saivat yhtään harjoitusta. Ne, jotka kävelivät vähintään viisi tuntia viikossa leikata riski kahtia.

Engage Energia - Vaihe 2 Kuuden Healing

o Rose kukka olemus ja Ruusukvartsi olemus ovat molemmat suositellaan kytkeytyy sydämen energiaa.

O Oletteko hyökätä sydämesi? Onko suljet sydämesi suojella sitä? Rakasta itseäsi. Anna itsellesi paljon mukavia lyöntiä joten sinun ei tarvitse huono aivohalvaus. Kokeile Stephen Levine meditaatio "avaus Heart" in joka kuolee?

O Ihmiset Havaijilla, New Mexico, ja Arizona on terveellisin sydämet Yhdysvalloissa. Kuvitella asut siellä.

Smile! Masennus lisää riskiä sekä sydänkohtauksen ja aivohalvauksen. Itse asiassa, vaikea masennus on voimakkaammin sidoksissa aivohalvauksen riski kuin korkea verenpaine, korkea kolesteroli, tupakointi, ylipaino, ja yhdeksän muuta tunnettuja riskitekijöitä. Kun hymyilet, aivosi tekee hormoneja, jotka saavat sinut, ja sydämesi, tuntuu hyvältä. Joten, hymy.

ravitsee ja tonify - Vaihe 3 Kuuden Healing

~ Touch ja koskea. Lukuisissa tieteellisissä tutkimuksissa, ihmisiä, jotka kosketti rakkaudella joka päivä oli huomattavasti vähemmän sydänvaivoja kuin ne, jotka eivät olleet.

~ Pähkinät sydänkohtauksia. Rasvat pähkinät ovat sidoksissa pienempi riski sydänkohtauksia. Vapaaehtoisten rasvaisen ruokavalion (35-40 prosenttia kaloreita pähkinöitä ja oliiviöljyä) alensi LDL-kolesterolia 13 prosenttia. Kreikan naiset tekevät samaa, ja on yksi alhaisimmista sydänsairaus maailmassa.

o Välttämättömät rasvahapot, erityisesti omega-3, ovat aina niin tärkeää terve sydän. Etsiä niitä kalojen (lohi, sardiini, taimen, silli ovat korkeimmat), siemenet, täysjyvätuotteita, papuja ja pähkinöitä. Ne ovat erityisen runsaasti luonnonvaraisten siemeniä kuten piharatamo, karitsan neljänneksellä ja Amaranth. Ja rouhittua pellavan siemenet. Naiset, jotka kuluttavat EFA alfalinoleenihappo päivittäin on alhaisin riski kuolemaan johtaviin sydän- attack.1

~ Pidä sydämesi terveenä säännöllinen käyttö merilevät. Merilevät ovat kliinisesti todistettu kardiotonisia vaikutuksia: ne vakauttaa verenpaine; säännellä triglyseridien, fosfolipidit, ja kolesterolien; pidentävät sydänlihaksen; ja kannustaa tasainen sydämen syke.

o Naisten säännöllisesti syövien elintarvikkeita runsaasti Karoteenipitoisuus leikanneet aivohalvauksen 40 prosenttia. Naiset, jotka syövät parsakaalit vähintään kerran viikossa on noin puolet sydänsairauksien riskiä kuin naisten, jotka syövät mikään.

~ poistaminen tai rajoittaa hiilihydraattien, erityisesti hienostunut jauhot ja sokerit, on puolittunut kolesteroli on useita ystäviä, joiden yhteensä olivat yli 400.

"Mikä syntyy on selkeä yhdistys sydänsairaus kanssa... kulutus devitalized, käsitelty, valmistettu elintarvikkeita, kuten sokeria ja fruktoosi, virvoitusjuomat, väkeviä valkoisia jauhoja, maitoa ja kananmunaa jauheet , kofeiini, jäljitelmä liemi tuotteet, synteettiset vitamiinit, kasviöljyt, ja hydratut rasvoja. " - Sally Fallon

~ Valkosipuli, Knoblauch, Ail (Allium sativum) on hyvä ystävä vanha sydämet. Useat neilikka päivä tuoretta, raaka valkosipuli voi alentaa verenpainetta, alentaa fosfolipidit ja kolesteroli, vahvistaa sydämen toimintaa, lisätä immuunivastetta, vähentää verihiutaleiden paakkuuntumista ja hyytymiseen (mikä vähentää aivohalvauksia), ja vakauttaa verensokeri.

Älä pidä raaka valkosipuli? Käytä jauhettu! Neljän vuoden tutkimuksessa todettiin naiset, jotka nautitaan 900 mg (1/4 teelusikallinen) valkosipulia jauhetta päivittäin oli 18 prosenttia vähemmän valtimoplakin kuin lumelääkettä.

~ Hawthorn Berry tinktuura on tavallinen kasviperäisten sydän tonic, ja hyvästä syystä. Se on pitkälti tehokas, lähes ilman yliannostuksen, ja helppo tehdä tuoreista tai kuivattuja marjoja. Tyylikäs pensas tai pieni puu, orapihlaja on usein viljellään lähiössä.

injektoitavat muodot Crataegus käytti MD 1950-luvulle asti hoitoon verisuonten sydänsairaus, korkea verenpaine, tulehdus sydänlihakseen, ja arterioskleroosi.

toiminta orapihlaja on hidas mutta täydellinen. Se vahvistaa sydäntä, perustetaan säännöllinen sydämen syke, lievittää vesi kerääntyy sydämen ympärille, ja ratkaisee stressi koko sydän-järjestelmään. Annos on 25-40 tippaa marja tinktuura, jopa 4 kertaa päivässä. Odottaa tuloksia aikaisintaan 6-8 viikkoa.

~ Motherwort, että rakas ystävä vaihdevuodet ohittaneilla naisilla, on suosikki sydän tonic. Annos 10-20 tippaa tinktuura latvoista, otettu jopa kolme kertaa päivässä, auttaa alentamaan verenpainetta, vahvistaa sydämen toimintaa, helpottaa sydämentykytykset ja epäsäännöllinen sydämenlyöntien, ja tehdä tilaa sydämessään myötätuntoa.

~ Pidä sydäntäsi syömällä suklaata. Kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta? Huolimatta maine, suklaa on täynnä sydäntäsi phytochemicals. Kaakao n tretramers hillitä hapettumisen verisuonten seinämien, oikosulkuun kertyy ateroskleroottisen plakin; ne myös auttavat pitämään alukset rento, pitää verenpaine alas.

Suklaa n flavonoidit ovat tehokkaampia kuin C-vitamiinin rajoittaa hapettumisen LDL; ne suojaavat kaikki rasva-arvojen kohoaminen vapaiden radikaalien vaurioita. Prosyanidiinit ovat flavonoideja, jotka toimivat kuin lievä aspirins, pitää veren ohut ja vapaasti virtaava.

polyfenolit ovat sydän-terveellistä aineita löytyy runsaasti punaviiniä, vihreää teetä, ja suklaata. Päivittäinen käyttö voi estää aivohalvaus hidastamalla veren hyytymistä aikaa. (.75 Unssia /20 grammaa tummaa suklaata = puolet kupin teetä = yksi lasi punaviiniä.)

Suklaa estää myös verihiutaleiden hajanaisuus (joka syntyy, kun verihiutaleet saada tahmea), ja lisää HDL (hyvä) kolesteroli. Ei ihme, että usein tulee sydämen muotoinen laatikot!

O Sitruunamelissa on vahvistamisessa sydämeen, sanotaan niille, jotka juovat päivittäin elää ikuisesti. Hautua tuoreita tai kuivattuja lehtiä kupillinen vettä 5-10 minuuttia. Tai jyrkkä tuoreita lehtiä lasi valkoviiniä 1-2 tuntia ja juo illallinen. Tai nauttia 1-2 ruokalusikallista /15-30 ml etikkaa.

O Sinun ei tarvitse hiki, mutta sinun täytyy siirtää! pitää sydäntäsi. Mutta voit tehdä sen, tee se; mitään tekosyitä.

o voikukka tinktuura alentaa verenpainetta ja pitää sydämesi ja verenkiertoelimistön terve ja onnellinen. Käytä 10-15 tippaa ruokailun yhteydessä.

~ Jos syöt lihaa, muista syödä täysjyvätuotteita ja pavut. Homokysteiini on keskittynyt veressä, jotka syövät paljon eläinproteiinia ja eivät saa tarpeeksi B-vitamiineja käsittelemään sitä täysin.

Katso Uusi vaihdevuosien Years Wise nainen Way, uusia lähestymistapoja Naisten 30-90
varten sydäntäsi vaiheet 4, 5, ja 6 Kuuden Healing

Heart Healthy Life Style Vihjeitä

Syö täysjyvätuotteita , pähkinät ja pavut päivittäin.
syödä paljon hedelmiä ja vihanneksia päivittäin.
Syö rasvaista kalaa vähintään kerran viikossa.
Syö tummaa suklaata säännöllisesti.
Syö korkea tyydyttymättömiä vähärasvaiseen ruokavalioon.
Lopeta tupakointi.
käyttää päivittäin.
säilyttää terveen paino; älä ruokavalio.

Lopeta tupakointi - sydäntäsi vihjeitä

Tupakka on voimakasta riippuvuutta ja voit voittaa sen. Saat ylimääräisen reunan lopettaminen mukaan ravitseva itseäsi kourallinen juuri paahdettuja auringonkukansiemeniä ja kuppi nokkosen tai oatstraw laskimoinfuusiona päivittäin 4-6 viikkoa ennen kuin lopetat tupakoinnin. Auringonkukansiemenet vähentää cravings nikotiinin täyttämällä nikotiini reseptoreihin. Nokkosia ja oatstraw vahvistaa hermoja ja vaikutusten lieventämiseksi peruuttamisesta. Ravitsevat itse viisas nainen Way kun haluat tupakka:
Ota oatstraw kylpy
Syö villi salaatti (vaikka sen vain yksi voikukka lehtiä)
tuoda kotiin kukka
Anna jonkun kokata illallisen sinulle
Siirry Joogatunnin tai taistelulajien luokka.
Osta jotain itsellesi sijasta cigaretes.
missaa tupakansavua tauko? Pidä tauko ilo!
Painonnousu 15 kiloa /7 kiloa on normaalia quitters
Nikotiini peruuttamisesta aiheuttaa ummetusta (korjaustoimenpiteitä s. 44) B Lue, saada, ostaa Ei-Nag , Ei-Syyllisyys, Tee-se-Your-Own-Way opas tupakoinnin lopettamisen
Tom Ferguson, MD, Ballantine, 1987.

Katso Uusi vaihdevuosien Years Wise nainen Way, Vaihtoehtoinen lähestymistapoja Naisten 30-90
lisää hyviä sydäntäsi vinkkejä ja vihjeitä ....
.