*** Merkitys vitamiinien ja kivennäisaineiden Your Body

Monin tavoin, keho voi toimia kunnolla omasta, mutta ruumis voi &'; t tehdä omat vitamiineja ja kivennäisaineita. Tietenkin voimme saada vitamiinien ja kivennäisaineiden ruokaa, syömme. On tärkeää syödä monipuolisesti eri elintarvikkeita olla varma, että saamme koko kirjon ravintoaineita. Anna &'; s katsomaan tarkalleen miksi vitamiineja ja kivennäisaineita ovat niin tärkeitä kehon ja myös joitakin elintarvikkeita, että voit syödä saada enemmän niitä osaksi ruokavaliota.

Minerals

Mineraalit muodostavat kehomme kudoksiin ja työskennellä monenlaisia ​​kehomme &'; s elintärkeitä toimintoja ovat hormoneja, vitamiineja ja entsyymejä. Ne auttavat meidän hermoja, solut, veri muodostumista, nesteen sääntelyä, verenpaine, ja energia. Olennaisin mineraalit macromineral luokkaan kuuluvat kalsium, magnesium, fosfori, kalium, klooria, natriumia ja rikkiä.

hivenaineita, kuten sinkki, mangaani, kupari, jodi, koboltti, rauta, ovat myös yhtä lailla tarpeen Vartalo. Ne aktivoivat entsyymien elin, joka pitää solut toimivat sujuvasti. Tämä luokka mineraalien kutsutaan hivenaineita kehosi tarvitsee vain vähän jokainen. Rauta on erittäin tarpeellista muodostaa hemoglobiini ja kuljettaa happea läpi. Foods runsaasti rautaa ovat liha, erityisesti punaisen lihan, tonnikalaa ja lohta, kananmunia, kuivatut hedelmät, lehtivihreästä ja pavut. Kalium auttaa lihaksia ja hermostoa toiminut hyvin, ja se myös ylläpitää nestetasapainoa kehossa. Sinkki auttaa taistelemaan sairauksia ja infektioita ja auttaa solujen uudistumista ja haavojen paranemista.

vitamiini

vitamiini on äärimmäisen tärkeä vitamiini keholle. Se auttaa terve iho, sekä ylläpitää silmien terveyteen. Luonnolliset lähteet vitamiinin ovat maksa, oranssi hedelmiä ja vihanneksia ja lehtivihreästä kuten lehtikaali ja pinaatti.

B-vitamiinia

Seuraavina listalla välttämättömiä vitamiineja on B-vitamiinia Tähän ryhmään kuuluvat B1, B2, B6, B12, biotiini, foolihappo, ja panthothenic happoa. Näitä vitamiineja auttaa aineenvaihduntaa sekä tuotannon punasoluja. B-vitamiini spektri varmistaa, että elimistö saa oikean määrän happea. Elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti B-vitamiinia sisältävät kalat, täysjyvätuotteita, vähärasvaista lihaa, munia, papuja, lehtivihreästä ja maitotuotteiden.

C-vitamiini

Kaikki ovat kuulleet, että on tärkeää saada C-vitamiini talvella estämään hyökkäystä vilustuminen ja flunssa. Kuitenkin, että isn &'; t ainoa toiminto, joka C-vitamiini toimii elimistössä. Se myös auttaa pitämään kudosten terveitä ja varmistaa, että olet parantua nopeasti. Suuri C-vitamiinin lähteitä ovat sitrushedelmät, tomaatit, parsakaali, kiivi ja punainen paprika.

D-vitamiini, E ja K-

Vaikka A, B ja C, edustavat alussa aakkosten; nämä Aren &'; t vain tärkeitä vitamiineja. Esimerkiksi D-vitamiini auttaa vahvistamaan luustoa ja hampaita. Se auttaa myös kanssa kalsiumin imeytymistä. D-vitamiini esiintyy luonnostaan ​​kalaa, munia, ja maksassa. Voit myös löytää sen täydennettyjä vilja.

E-vitamiini ylläpitää myös kehon &'; s kudoksia; se auttaa silmien, ihon ja suojelee meitä pilaantumiselta. Elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti E-vitamiinia ovat täysjyvätuotteita, lehtivihreästä, sardiini, ja pähkinät ja siemenet. K-vitamiini auttaa myös lopettamisen verenvuoto ja löytyy lehtivihreästä, parsakaali ja meijeri.

Koska on vaikea saada kaikki vitamiinit ja kivennäisaineet, joita tarvitsemme elintarvikkeiden lähteistä yksin, monet ihmiset ottavat monivitamiini täydentää toimiaan. Jos kuitenkin säännöllisesti kuluttaa tarpeeksi elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, sinun tulee antaa itsellesi vakava jalka ylös!
.