9 Tapoja Stop surullinen: Voittaminen talvi blues

Kun kuulet "Tammikuussa" Luuletko päivän lyhennetty, pilvet, ja synkkä taivas? Kaipaatko jännitystä viime lomat ja sen sijaan tuntuu hieman alaspäin, jossa liputus energiaa? Tai ehkä tähän aikaan vuodesta, voit potkia itseäsi ottaa kova aika suorittamalla yksinkertaisia ​​päivittäiset tehtävänsä. Nämä voivat olla merkkejä Kaamosmasennus, tai surullinen lyhyitä, ja se on paljon enemmän yhteistä kuin voisi ymmärtää.

Mikä aiheuttaa surullinen?
Puuttuminen luonnonvaloa vuoksi talven lyhyempi päiväsaikaan on numero yksi syy sininen tunne, että useimmat luonnehtii surullista. Kylmä, pilvinen, märkää tekee harjoittelusta ja pysyä ulkona päivän aikana vaikeampaa. Pysyminen sisällä vastaa jopa vähemmän altistuminen luonnon valoa, joka voi vaikuttaa kielteisesti kehon tuotantoa välittäjäaine serotoniinin. Alhainen serotoniini laukaista masentunut tunne, että on vaikea horjuttaa.

Monet ihmiset, että näen työhuoneessani valittavat "talvi blahs" vaihtelevassa määrin ja virheellisesti tuntea yksin niiden kunto. Selitän, että tämä on yhteinen malli, joka on yhteinen monet, jotka ovat herkkiä muutoksiin vuodenaikojen, alkaa jo lokakuussa ja marraskuussa. SAD sairastuneille raportoivat, että sängystä aamulla, intoa ja energiaa, ja jopa seurustelua yleensä kaikki ovat haastavampia syksyllä ja talvikaudelle kuin keväällä ja kesällä.

Jos tämä kuulostaa tutulta, tässä on joitakin asioita voi tehdä pysyvän positiivisena ja pitää akut ladattu tänä talvena.

Piristä fyysinen ympäristö.
Natural auringonvalo auttaa eniten, joten anna sen sisään. Vierintä tummia sävyjä, istua vieressä ikkunan omassa toimistossa, ja asiakseen saada ulkopuolella taukoja aina kun mahdollista.

liikkua .
Liity kuntosali, saada liikuntaa CD, tai vain nousta ja venyttää. Pysyminen istumista vain edistää että veltto, raskas tunne, niin sisällyttää kävelee ulkopuolella päivällä tekisi eroa ja auttaa kohottaa mielialaa.

Invest in valohoitoa lightboxiin.
on pieni investointi suuria tuottoja. Se yleensä kestää vain 30 minuuttia joka aamu saada myönteisiä tuloksia valohoitoa laite. Mitä enemmän, jotkut vakuutuksia jopa auttaa kustannukset lightboxiin jos lääkäri ilmoittaa haluat hyötyä siitä.

Pysy yhteydessä.
Tee enemmän työtä kuin tavallista yhdistää ystävien, perheen ja työtovereiden.

Käytä stressin hallinta tekniikoita, jotka ovat käytettävissä.
Näitä ovat jooga, meditaatio, akupunktio, hieronta, opastettuja kuvakieli, tukea kokonaisvaltaista lääkäri, ja /tai jopa ammatillisen arvioinnin masennukseen tarvittaessa.

Vältä rasva, sokerinen, tai raskaita elintarvikkeita.
Vaikka mukavuus elintarvikkeet saattavat tehdä sinusta tuntuu turvallinen, rento, ja nostatti hetkeksi, uneliaisuus ja painonnousu että voi ilmaantua pitkällä aikavälillä vaikutus on päinvastainen.

Kokeile ravintolisiä.
D-vitamiini ("auringonpaiste vitamiini") ja omega kalaöljy ovat tehokkaita torjunnassa masentuneisuus.

Suunnittele loma.
Tämä on suosikkini! Jos laulaa talven blues, asiakseen vierailevat lämpimämpi, aurinkoisemman ilmasto.

Muuta ajattelutapa.
Älä juuttuvat "Tämä on vain tapa olen aina tuntuu tammikuu "itse puhua. Joka on kukistamiseksi. Samaan aikaan, ei huvita sinun täytyy keksiä jokainen yksityiskohta elämäsi koska se on uusi vuosi, joko. Joka voi vain johtaa sinut tuntea hukkua ja peloteltu. Sen sijaan, tehdä lista toimintaa, että sinun odotan nauttia. Näytä uusi vuosi ei vain uusi alku vaan myös ovi johtaa uusiin mahdollisuuksiin. Ja muistuttaa itse, että tämä ovi on rakennettu yrityksen perusta onnea ja menestystä nautit edeltävinä vuosina.

SAD on yhteinen, mutta sinun ei tarvitse olla uhri. Voit kehittää sen hallintaansa. Nyt kun tiedät tosiasiat, on aika toimia. Tunnista ainakin yksi asia voit tehdä tänään muuttamaan pois blahs. Voit karistaa talven lama.
.