Terveys Ruokavalion - DASH ruokavalio, korkea verenpaine (hypertensio)

Tämä ruokavalio on erityisesti kehitetty helpottamaan yksilöiden korkea verenpaine, joka tunnetaan nimellä verenpainetauti lääketieteessä. DASH - "Ruokavalion lähestymistapoja lopettaa hypertensio" - on tullut hyvin suosittu viime vuosina auttamiseksi yksityishenkilöiden valvoa niiden verenpaine [joka on yksi tärkeimmistä syistä sydänsairauksia] ja on kunnia saada suosituksia useista terveyden kanssa.

sivuvaikutus tämä ruokavalio on laihtuminen, tämä johtuu terveempiä syö malleja henkilö menee päälle yrittää hallita verenpainetta.

Tietoja DASH ruokavalio

DASH ruokavalio pyritään:

* alentaminen päivittäinen saanti natrium [suolaa]:
natrium nostaa verenpainetta, joten siksi alentamalla niiden päivittäinen saanti henkilö voi hallita verenpainetauti. On suositeltavaa, että natriumin saanti laskea alle 3 mg 2 mg päivässä, ja vähemmän kuin 2 mg on optimaalinen määrä.

* välttäminen jalostettuja elintarvikkeita:
nämä sisältävät yleensä korkea natrium, säilöntäaineita ja rasvaa.
jalostetut elintarvikkeet ovat elintarvikkeita, jotka on muutettu niiden luonnollisessa tilassa, tämä on yleensä meidän mukavuutta, mutta jotkut ovat muuttuneet turvallisuussyistä - maitoa esimerkiksi käsitellään, koska se pastöroidaan tappaa bakteereja.

On olemassa useita eri tapoja käsitellä ruokaa ja joissakin purkittaminen, nestehukka, ja jäädyttäminen. On luultavasti monia muitakin tapoja käsitellä elintarvikkeita mutta mielestäni saat kuvan kanssa muutamia esimerkkejä olen antanut.

jalostetut elintarvikkeet eivät ole yhtä terveellistä kuin tuoretta ruokaa, alla on muutamia esimerkkejä elintarvikkeiden välttämiseksi :

1) Säilykkeet [useimmat näistä säilykkeiden sisältävät paljon natriumia]
2) Valkoinen leivät [valmistettu hienostunut jauhoja] mieluummin syödä leipää koko jyvä jauhoja.
3) pasta [katso edellä]
4) välipaloja kuten sirut ja jotkut juustot.
5) Pakastetut illallisia.
6) Pakastetut kalat /kana tikkuja.
7) Pakatut kakkuja ja Kakkuainekset.
8) Valmiiksi paistetaan ja pakataan evästeet.
9) Meal seokset [boxed].
10) lihajalosteita kuten palony tai Viennas jne
11) Tiettyjä aamiaismurot - erityisesti täynnä sokeria.

* välttää joitakin elintarvikkeita:
elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti rasvaa ja kolesterolia, joka sisältää punaista lihaa, makeisia ja jotkut maitotuotteet, olisi vältettävä niin paljon kuin mahdollista.

DASH Diet hyödyt :

1) verenpaineen lasku [systolinen ja diastolinen] - mikä estää sydänsairauksia.
2) Laihtuminen - lisäetuna DASH ruokavalio.
3) Energiatehokkuuden - vuoksi että terveellinen ruokavalio henkilö on alentaa verenpainetta.

On ollut tutkimukset tätä ruokavaliota ja tulokset ovat saatavilla tarkastelua varten NIH verkkosivuilla.
.