*** Avaimet Osteoporoosi ehkäisy: Kalsium Ja Exercise

Kuten suurten ikäluokkien edelleen ikään näemme kasvua monissa ikään liittyviä ehtoja, kuten osteoporoosi, tila, jossa menetys normaali tiheys luun, jolloin hauraat luut, jotka ovat helposti murtunut. Kun taas naiset ovat neljä kertaa todennäköisemmin kuin miehet kehittää sairaus, jotkut miehet kärsivät myös osteoporoosi. Mukaan National Institutes Terveyden 8 miljoonaa naista ja 2 miljoonaa miestä kärsii osteoporoosi vuosittain.

Bone tiheys vaikuttaa suuresti geneettisten tekijöiden, mikä puolestaan ​​joskus muuttaa ympäristötekijät ja lääkitys. Lähetä vaihdevuodet ohittaneilla naisilla on suurentunut, koska naiset voivat menettää jopa 20 prosenttia niiden luun tiheys viisi-seitsemänvuosi seuraavien vaihdevuodet.

Pieni-kehystetty ihmisiä, tupakoitsijoita ja niitä, jotka käyttävät alkoholia liikaa on suurempi riski kehittää osteoporoosi kuin väestössä yleensä. Vaikka on olemassa joitakin tekijöitä, kuten perinnöllisyys, että emme voi hallita, on olemassa muita osteoporoosin riskitekijöitä että voimme vaikuttaa. Saa tarpeeksi kalsiumia voidaan huomattavasti vähentää mahdollisuuksia kehittää osteoporoosi. Kalsium on mineraali, joka on välttämätön luuston ja useita tärkeitä tehtäviä ihmisen elimistöön. Se voidaan saada ruokavaliosta (kuten kautta maitotuotteet) tai täydentämistä.

Useimmat ihmiset eivät saa tarpeeksi kalsiumia. Itse asiassa, viime tutkimus National Institute on Aging kävi ilmi, että vain 21 prosenttia Yhdysvaltain saavat suositeltu määrä kalsiumia. Koska meillä ei ole selviä oireita Kalsiumin puutteen useimmat ihmiset don &'; tiedä ne ovat ongelma, kunnes osteoporoosi havaitaan, joko luun skannaa (tai muut vastaavat testit) tai vaikka murtunut luu.

Viime vuosina kalsium täydentää on tullut yhä suositumpi tapa lieventää riskejä kehittää osteoporoosi. Kalsiumlisien ovat turvallisia ja yleensä hyvin siedetty.

Monet lääketieteen ammattilaiset suosittelevat kantavissa harjoituksia lisäksi kalsiumlisää. Kantavissa aerobinen toimintaan sisältyy tekee aerobista liikuntaa jalat, luusto tukevat painosi. Esimerkkejä ovat kävely, tanssi, vähävaikutteisten aerobic, elliptinen koulutus koneet, portaiden kiipeäminen ja puutarhanhoito. Tämäntyyppiset harjoitukset työtä suoraan luut jalat, lantio ja alaselän hidastuvan mineraali menetys ja pitää luut vahvoina.

Jos sinulla on jo osteoporoosi voit auttaa säilyttämään olemassa olevia luuntiheyttä liikunnan avulla. Ota kalsiumlisää ja tehdä käyttää prioriteetti, joten voit nauttia terveellistä ja aktiivista elämäntapaa varten useita vuosia. Olet odottanut koko elämäsi nauttia kultaisia ​​vuosia, joten tekee kaikkensa pitää ne kultainen.
.