Top 10 tapa kouluttaa aivoihin Peak Performance

On monia ihmisiä, joilla on ongelmia muistaa asioita, unohdin missä laitat avaimet? Voiko &'; t muistaa puhelinnumerot? tai mihin pysäköit autosi parkkipaikalle. Varmasti et ole yksin ja hyvä uutinen on, että on olemassa helppoja tapoja parantaa muistia.

Tässä on 10 tapoja, jolla voit seurata pitämään muistin kunnossa, ja myös tekniikoita, jotka voivat todella auttaa sinua parantaa muistia &'; n tilanne ja suorituskyky.

1. Syö Your Brain Ruoka

Mitä me syömme joka päivä, vaikuttaa suorituskykyyn ja pitkän aikavälin kunto meidän muistia. Kyselyjä viime vuosikymmeninä, ovat osoittaneet, että tietyt elintarvikkeet voivat edistää parempaa toimintaa hermo piirien säätelevissä aivojen muisti. Kalat ja elintarvikkeet, jotka sisältävät paljon omega öljyt ravitsevat aivot, ja tämä voi auttaa parantaa muistia. Sisällytä runsaasti hedelmiä ja vihanneksia teidän ruokavalio ja välttää elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti sokeria.

2. Liikunta

Liikunta lisää virtausta happea ja ravinteita veressä. Harjoittelun edut vaikuttaa myönteisesti monet kehon järjestelmiä, ja erityisesti meidän muistia ja muita kognitiivisia valmiuksia. Se on tarpeeksi liikuntaa 20 minuuttia joka päivä yksinkertaisia ​​muotoja, kuten kävelyä, pyöräily, uinti ja tanssi.

3. Pelata

Toista kytkeytyy etuaivokuoren, vastuussa korkeimman tason kognitiivisten toimintojen – kuten itsetuntemusta, muisti, mielikuvitukseen, ja kannustin ja palkita käsittely. Toimintaa, kuten silta, shakki, sudoku, roolipeleistä, ja haastava ristikoiden kaikki tarjoavat tiukka hermo liikuntaa.

4. Mietiskellä

Meditaatio on erinomainen tapa keskittää mieltäsi ja herättää aivosi aamulla. Tee aikaa istua ja välittää 15 minuuttia joka aamu, keskittyen vain hengityksen ja syke. Sinun sovittelu istunnon

olosi rauhallinen ja pystyy luonnista päivä. Välittävät uudelleen ennen nukkumaanmenoa, jotta anna mielesi luonnollisesti käydä läpi jäänteitä päivä ja valmistaudu syvän unen.

5. Musiikki lataa

Musiikki on hyvä harjoitus mielen. Kuunteleminen oikea tyyppistä musiikkia avulla aivosi käsitellä tietoa paremmin ja entistä vastaanottavaisempia, että tiedot. Kuunnella klassista musiikkia säveltänyt Mozartin tai Beethovenin on erittäin suositeltavaa.

6. Hanki paljon lepoa.

Jotkut tutkijat uskovat, että huono nukkua malleja ja unen puutteen kokenut monet ylityöllistettyjä aikuiset – edistää unohduksen ja muistin menetykseen. Tavoite vähintään 7 tai enemmän tuntia unta joka yö pitää aivot toimivat parhaimmillaan.

7. Oppiminen ei lopu koskaan

Etsi aiheita, jotka kiinnostavat sinua ja todella saada mukana oppia uusia tietoja ja kehityksestä niistä. Ajattele jotain, että Käytät ve aina halunnut oppia tekemään ja sitten pääset alkuun. Lukeminen, seuraavat luentoja, ohjelmat, tiedot television ja Internetin, lähteitä ovat jatkuvan koulutuksen aivosi myönteisiä tuloksia oman muistin.

8. Vähennä stressiä

kun Käytät uudelleen Stressi tai ahdistunut, voit &'; t keskittyä tai käsitellä. Opi rauhoittaa itsesi hengitys harjoituksia. Jooga tarjoaa loistava tapa rentoutua. Muistuta itseäsi siitä, mitä &'; tärkeää ja hyvää elämässäsi. Anna loput sen mennä.

9. Ota vitamiini

vitamiini ja ravintoaineita edistää toimintaa aivoissa ja ovat hyödyllisiä muistissa retention.Certain vitamiinit tärkeä rooli aivojen terveyttä ja muistin, kuten B-vitamiineja, koliini, E-vitamiinia, C-vitamiinia, omega -3 rasvahappoja. ja muut antioksidanttiravinteiden.

10. Aromaterapia

Tutkimukset osoittavat, aromaterapiaa voidaan käyttää sekä kehon ja mielen, auttaa helpottaa fyysistä ja henkistä sairauksia ja parantaa mielialaa, muistia ja keskittymistä. Yksi yrtti, joka auttaa erityisesti aivoissa on rosmariini.
.