Maagisiin Minerals Elimistö tarvitsee ...

Seuraavat kolme "maaginen" kivennäisaineista pelata merkittävä rooli valvoa ja ehkäistä verenpainetauti (korkea verenpaine).

Kun kaikki korostaa arjessa sekä lisätty paineet jokapäiväistä elämää, koska nykyinen taloudellinen ympäristö, nyt enemmän kuin koskaan, meidän elinten on nämä "maaginen" mineraalit ...

"Magic" Mineral # 1: Kalsium
Kiitos aggressiivinen meijeri mainoskampanjoita, kalsium on laajalti tunnustettu osa se pelaa auttaa kehon kasvaa ja ylläpitää luustoa ja hampaita.

Mutta monet ihmiset eivät tiedä kehomme käyttää kalsiumia muita, yhtä tärkeitä keinoja. Kuten auttaa lihakset ja verisuonten laajentaa … auttaa veren hyytymistä … elintarvikkeen eritystä hormonien ja entsyymien … ja sanomien kautta hermoston.

Itse asiassa, kalsium on niin tärkeä, kehomme sisältää enemmän sitä kuin mikään muu mineraali.

Mutta – elimistö ei pysty tuottamaan kalsium omasta. Joten saada se, sinun täytyy sisällyttää sen omaan ruokavalioon. On kuitenkin tärkeää varmistaa annat kehon oikea määrä.

Liian paljon kalsiumia teidän ruokavalio, ja saatat löytää itsesi munuaiskivien kehittymisen, plakkia talletukset teidän valtimoissa, tai ongelmia imevää muita tärkeitä kivennäisaineita.

Ei riitä, ja elimistö kirjaimellisesti varastaa kalsiumia se on teidän luita ja hampaita. Ajan, kalsiumin puute tekee luut hauraita ja helpommin rikki – vakava tila tunnetaan osteoporoosi.

Kuinka paljon kalsiumia ei kehosi tarvitsee?

Mukaan National osteoporoosisäätiön, sinun pitäisi saada vähintään 1000 mg kalsiumia päivässä kunnes ikä 50, jolloin sinun pitäisi nousta 1200 mg vuorokaudessa.

Nuoret iät 9-18 vaatia hieman enemmän kalsiumia – vähintään 1300 mg vuorokaudessa. Mutta ei väliä mitä ikäsi, useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä sinun ei saisi ylittää 2000 mg 2500 mg kalsiumin päivässä.

Joitakin yleisiä lähteitä kalsiumia sisältävät maitotuotteet, kuten maito, juusto, ja jogurtti; vihreät lehtivihannekset; tiettyjä kaloja, kuten lohta ja sardiineja; ja kalsium-set tofu.

Saatat löytää ruoka – erityisesti mehut, aamiainen elintarvikkeet, ja soymilks – että on kalsium lisätään niihin. Mutta tässä on vihje sinun kannattaa muistaa:

täydennettyjä soijamaito, muista ravistellaan pakkausta hyvin ennen sitä kalsium voi laskeutua pohjalle.

Toinen tapa lisätä kalsiumia teidän ruokavalio on kanssa ravintolisiä.

Kuitenkin käytettäessä lisäravinteet, varmista, että olet lukenut tarrat huolellisesti. Kiinnitä huomiota Määrä annosta kohden ja suositellut palvelevat koko. Ja varmista, että kalsium on muodossa, elimistö voi helposti absorboida. Pureskeltava ja neste lisäravinteet ovat yleensä paremmin imeytyvää kuin pillereitä tai tabletteja.

yksi tärkeä tekijä ovat puhtaus.

Jos kalsiumin täydennys tulee puhdistettuna osterinkuoret, luujauhoa, tai dolomiittia, siellä on mahdollisuus se voisi sisältää lyijyä tai muita myrkyllisiä metalleja. Jos tuote sisältää kalsiumia yhdestä näistä lähteistä, varmista, että se on termi "puhdistettu" tai USP (Yhdysvallat Pharmacopeia) symboli.

"Magic" Mineral nro 2: Magnesium
Magnesium on neljänneksi yleisimmäksi mineraali elimistössä. Kuten kalsiumia, on tärkeää oman sydämen terveyteen. Mutta kehon tarvetta magnesium menee paljon syvemmälle.

Hämmästyttävää, kehon käyttää magnesiumin yli 300 biokemiallisia reaktioita!

Tämä "maaginen" mineraali auttaa hallitsemaan supistuminen ja rentoutumista sydämesi ja muita lihaksia, ylläpitää normaali hermojen toimintaa, ja säännellään veren sokeria.

Se myös auttaa elimistöä tuottaa proteiineja, liikenteen energiankulutus, ja ylläpitää vahvat luut ja tervettä immuunijärjestelmää.

Noin puolet magnesiumin kehon löytyy luita, ja suurin osa levätä kehon solut kudosten ja elinten. Ja vaikka alle yksi prosentti löytyy veressä, kehosi toimii erittäin vaikea pitää, että taso vakiona.

Magnesiumin puute ei ole yleistä. Mutta voit olla vaarassa, jos kuluttaa liikaa alkoholia tai eivät pysty kunnolla imeä ravinteita läpi suolistossa.

Ja tekijät voivat lisätä riskiä puutos – palovammoja, alhainen veren kalsiumpitoisuus, tietyt lääkkeet, ja leikkaus.

Kuinka paljon magnesiumia elimistö tarvitsee vaihtelee riippuen iästä ja sukupuolesta.

Aikuisille miehet tarvitsevat välillä 400 mg ja 420 mg magnesiumia päivässä, kun taas aikuisten naiset tarvitsevat vähemmän – välillä 310 mg ja 320 mg. Raskaana olevien naisten pitäisi kuluttaa 350 mg: sta 400 mg päivässä. Ja imettäville naisille tarve 310 mg 360 mg.

Yksi parhaista tavoista saada tarpeeksi magnesium on syömällä vihanneksia – erityisesti tummanvihreä, lehtivihannekset kuten pinaatti. Muita suuria lähteitä ovat mantelit, cashew, soija, ja ruijanpallas.

"Magic" Mineral nro 3: Kalium
Kolmas ja viimeinen mineraali haluan puhua teille tänään on kalium.

kuten kalsiumia ja magnesiumia, kaliumia on osoitettu auttaa taistelussa korkeaa verenpainetta. Ja kuten muut, se tekee myös paljon muuta …

Kun on elimistössä, kalium luokitellaan elektrolyytti. Ja se auttaa elimistöä suorittaa useita sähkö-, solu, ja aineenvaihduntaan.

Kehosi tarvitsee kaliumia auttaa luomaan proteiineja ja hajottaa hiilihydraatteja. Sekä rakentaa lihaksia ja oikea kehon kasvu.

Plus, kalium auttaa säätelemään veren happamuus.

Itse asiassa, kun saat myöten sitä, kalium on tärkeä rooli toimivuus jokaisen solun, kudoksen ja elimen koko kehon.

Joten on hyvin tärkeää varmista saatko tarpeeksi oman ruokavalion.

Onneksi ei ole puutetta sisältävien elintarvikkeiden kaliumia. Se löytyy lähes kaikki punainen liha, kana, ja monet kala – kuten lohi, turska, kampela, ja sardiinit.

Ja jos et syö lihaa, älä huoli.

vihannekset ovat myös hyviä lähteitä kaliumia – kuten parsakaali, herneet, limapavut, tomaatit, perunat, bataatit, ja talvi Kurpitsat.

Puhumattakaan erilaisia ​​soijatuotteita, kasvis hampurilaiset, ja pähkinöitä.

Monet hedelmät sisältävät myös kaliumia. Yksi parhaista: sitrushedelmät, cantaloupe, banaanit, kiivi, luumut, ja aprikoosit. Ja kiinnostavaa kyllä, kuivattuja aprikooseja oikeastaan ​​enemmän kaliumia kuin uusiin.

Kiitos sen laaja saatavuus, kaliumin puute harvoin johtuu huono syöminen. Mutta se on tärkeää varmistaa, saatko tarpeeksi. Koska tietyissä olosuhteissa, elimistö voi menettää kalium.

Näihin edellytyksiin kuuluu oksentelu, ripuli, eräiden harvinaisten munuais- sairaudet, ja tiettyjen lääkkeiden – kuten diureetit, laksatiivit, ja steroidit.

Pienikin lasku tasot voi olla merkittäviä seurauksia, kuten suola herkkyys ja korkea verenpaine.

Ja vaikka munuaiset yleensä poistaa ylimääräinen kalium kehosta, jos sinulla on munuaisten se on mahdollista, että voit olla liian paljon veren kaliumpitoisuutta – mahdollisesti vakavia nimitystä hyperkalemia.

Joten se on helppo nähdä, että on tärkeää saada oikea määrä kaliumia.

Useimmilla aikuisilla sinun kannattaa varmistaa, että saat noin 4700 mg (4,7 grammaa) päivässä. Imettäville naisille tai tuottavat rintamaidon tarvitse hieman – noin 5100 mg (5,1 grammaa) päivittäin.

Lisätietoja osoitteesta http://www.newsblarg.com/node/1308.
.