Looking At Pieces Of Pyramid

Food Guide Pyramid korostaa elintarvikkeita viisi suurta elintarvikkeiden ryhmät. Jokainen näistä elintarvikkeiden ryhmät tarjoaa joitakin, mutta ei kaikkia, ravintoaineita tarvitset joka päivä. Foods yhdessä ryhmässä ei korvaa toista. Kukaan ruoka ryhmä on tärkeämpää kuin toinen; hyvän terveyden tarvitset niitä kaikkia.

Leivät, Vilja, Riisi, ja pasta Ryhmä

Leivät, viljan, riisin ja pastaa ovat kaikki elintarvikkeita jyviä. Tarvitset eniten annosta näitä elintarvikkeita joka päivä. Nämä elintarvikkeet ovat tärkeitä, koska ne tarjoavat monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ovat tärkeä energialähde, erityisesti matalan · rasvaa sisältävä ruokavalio. Ne tarjoavat myös B-vitamiineja, proteiinia, rautaa, kuitua ja muita hivenaineita. Food Guide Pyramid ehdottaa 6-11 annosta joka päivä. Yksi annos on jokin seuraavista.

1 leivälle

½ -kertainen hampurilainen tai hot dog pulla

1 unssi valmis · osoitteeseen · syödä viljatuotteista

½ -kertainen kupillinen keitettyä riisiä tai pastaa

½ -kertainen kupillinen keitettyä viljaa

Vihannekset

Vihannekset ovat tärkeitä, koska ne tarjoavat vitamiineja, kuten A- ja C, ja folaatti. Ne tarjoavat myös kivennäisaineita, kuten rautaa ja magnesiumia. Vihannekset ovat luonnostaan ​​vähärasvainen ja ovat hyviä kuidun lähteitä. Food Guide Pyramid ehdottaa 3-5 annosta päivässä. Yksi annos on jokin seuraavista:

1 kuppi raaka lehtivihannekset

½ -kertainen kuppi hienonnettu raaka tai keitetyt vihannekset

¾ kuppi kasvismehu

Hedelmät Ryhmä

Hedelmät ja hedelmämehut tarjoavat merkittäviä määriä C-vitamiinia ja kaliumia, hedelmät ovat luonnostaan ​​vähän rasvaa ja natriumia, ja ovat myös hyviä kuidun lähteitä. Food Guide Pyramid ehdottaa 2-4 annosta päivässä. Yksi annos on jokin seuraavista:

1 keskikokoinen omena, banaani, appelsiini, päärynä, tai persikka

½ -kertainen kuppi hienonnettu, keitetty tai hedelmä

¼ -kertainen kuppi kuivattuja hedelmiä

¾ kuppi hedelmämehua

maitoa, jogurttia ja juustoa Ryhmä

maitoa, jogurttia ja juustoa ryhmä tarjoaa kalsiumia, proteiinia, fosforia, ja A-, D-, B6 'ja B L2. Maitotuotteet ovat paras ruoka kalsiumin lähde. Food Guide Pyramid ehdottaa 2 annosta päivässä useimmille. Yksi annos on jokin seuraavista:

1 kuppi maitoa tai jogurttia

1 ½ -kertainen unssia luonnon juusto

2 unssia sulatejuusto

Liha, siipikarja, kala, pavut, munat, ja mutteri Ryhmä

Liha, siipikarja ja kala tarjonta proteiinia, rautaa , sinkki, ja vitamiineja B6 ja B12 'muita elintarvikkeita tämän ryhmän-kuiva pavut, kananmunat ja pähkinät-muistuttavat lihat tarjoamaan proteiinin ja useimmat kivennäisaineita. Food Guide Pyramid ehdottaa 2-3 annosta päivässä elintarvikkeiden tästä ryhmästä. Kokonaismäärä Näiden annosta tulisi vastaa 5-7 unssia keitetyt vähärasvaista lihaa, siipikarjaa tai kalaa päivässä. Yksi annos on jokin seuraavista:

2-3 unssia keitetyt vähärasvaista lihaa, siipikarjaa tai kalaa. Kolme unssia on noin kokoa kannen pelikortteja.

½ -kertainen kupillinen keitettyä pavut, 1 muna, tai 2 ruokalusikallista maapähkinävoita on 1 unssi vähärasvaisen lihan, eli noin 1/3 tarjoilua.

rasvaa ja sokeria

Kärjessä pyramidi ovat rasvat, öljyt ja makeisia. Nämä ovat elintarvikkeet, kuten salaatinkastikkeet, öljyt, kerma, voi, margariini, sokerit, virvoitusjuomat, makeiset, ja makeat jälkiruoat. Nämä elintarvikkeet tarjoavat kaloreita mutta harvat ravintoaineita.

pieni piireissä pyramidin symboloivat rasvapitoisuus elintarvikkeissa. Pieni kolmioita pyramidin symboloivat sokeripitoisuus elintarvikkeita. Rasvaa ja sokeria symbolit ovat keskittyneet kärkeen pyramidi, mutta jotkut rasvaa tai sokeria symbolit näkyvät muissa elintarvikeryhmissä. Tämä johtuu siitä, ruokaa valintoja elintarvikkeiden ryhmät voivat myös olla runsaasti rasvaa tai lisättyä sokeria.
.