Stressi - Major Sydän Breaker

Stressi on tullut keskittyä monia terveydellisiä keskusteluja viime vuosikymmenellä ja on yhä yhteydessä suurempaan alttiuteen eri sairauksia. Naiset ovat nykyään tilanteessa, jossa elämäntapa ja stressin vaikutuksia veronsa. Naiset kohtaavat ennennäkemättömiä paineita mahtuu vaatimuksiin kotona, uran ja oman perheen korostaa.

Useimmat ihmiset myöntävät, että stressaantunut elämäntapa on harvoin terve yksi. Kun stressiä, verenpaine kasvaa, voit syödä liikaa, käyttää vähemmän ja sinulla voi olla suurempi taipumus tupakoida. Kuitenkin suurin stressin vaikutuksia johtuvat suurelta osin hormonaalista epätasapainoa kehon &'; s järjestelmiä. Tämä epätasapaino voi johtaa painonnousua ja siten lisätä riskejä diabeteksen, aivohalvauksia, ja ennen kaikkea, sydänsairaus.

Kuuluisa “ stressi-hormoni &" ;, kortisolin, yleensä ylläpitää verenpaine sekä tarjoamalla energiaa kehon. Kortisoli stimuloi rasva ja hiilihydraattien aineenvaihduntaan nopeasti energiaa, ja stimuloi insuliinin vapautumista ja ylläpito verensokeri.

Aikoina ruumiillinen tai henkinen rasitus, eritystä kortisolin kohonnut. Tämä kasvu kortisolin eritys edistää painonnousua lisäämällä ruokahalua ja stimuloi rasvasolujen kasvua. Kortisoli voi myös vaikuttaa sijainnin painonnousu. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että stressi ja kohonneet kortisolin eritys on taipumus aiheuttaa rasvan kertymistä vatsan alueella eikä lantion. Tätä laskeuman vatsan rasvan ympärillä sisäelimissä ja on kutsutaan "myrkyllinen rasva 'koska se on korreloivat voimakkaasti kehitystä sydän-ja verisuonitautien kuten verenpainetauti, sydänkohtauksia ja aivohalvauksia.

Koska kortisoli liittyvien painonnousu voi lisätä riskiä sydän-ja verisuonitautien, naiset elävät stressaavaa elämäntavat ovat suuri riski. Kuolleisuus sydänsairauksien naisilla on kuusinkertainen kuin rintasyöpä, mutta vain 30% naisista tunnustaa että sydän-ja verisuonitautien kuin johtava kuolinsyy. Siksi on asianmukaista, että naiset harjoittavat ennaltaehkäiseviä toimia vastaan ​​sydänsairaus ja käytännössä terve, stressi-vähennetty elämäntapa.

Liikunta on paras tapa alentaa kortisolipitoisuudet jotka ovat nousseet vastauksena stressiä ja on lisäetuna polttaa kaloreita edistää laihtuminen. 30 minuutin reipasta kävelyä jokapäiväistä osoittautuu erittäin tehokas. Lisäksi käytäntö stressiä vähentäviä tekniikoita kuten hengitys harjoituksen jäljempänä mainitun, ovat osoittautuneet erittäin hyödyllisiä alentaa kortisolin tasot.

Stressi-vähentäminen hengitys käyttää

Istu suorassa. Hengittää.
Hengitä sisään ja samalla, rentoutua vatsa lihaksia.
Tuntuu kuin vatsa täyttyy ilmalla.
Täytön jälkeen vatsa, pitää hengittämästä.
Täytä keskellä rintaa.
Tunne rinnassa ja rintakehän laajentaa.
Pidä hengenvetoon hetken, sitten alkaa hengittää mahdollisimman hitaasti.
Kun ilma on hitaasti päästää ulos, rentoutua rinnassa ja kylkiluun häkki.
Aloita vetää vatsa väkisin ulos jäljellä hengenvetoon.
Sulje silmäsi, ja keskity hengitys.
rentoutua kasvosi ja mielen.
Anna kaiken mennä.
Harjoittele noin 5 minuuttia, 3 kertaa päivässä.
.