Katsella ravitsemus kun valmistautuu cycle

Pyöräily ravitsemus
Olitpa sykli matkustaa tai tehdä se kilpailukykyisen syystä, ravinto ja laihduttaminen ovat ensiarvoisen tärkeitä. Pyöräily on erittäin energiaa sapping, on yksi parhaista jalkaharjoituksiin sekä käyttämällä muita lihasryhmiä. Ennen vanhaan, pyöräily ravitsemus tarkoitetut raaka liha ja vähän muuta. Nyt se on tullut erottamaton osa mennyttä aikaa.

Voit luoda hyvin pyöristetty ruokavalio nimenomaan sopii pyöräily, sinun täytyy yhdistää erilaisia ​​elintarvikkeita ryhmiä. Yksi klassikko pyöräily astiat on pasta, tämä on koska se antaa ratsastaja hidas polttaa hiilihydraatteja iltana iso ratsastaa tai tapahtuma. Tämä on pitkään ollut katkottua pyöräilijöiden syömisen ja tunnetaan pasta cramming. Pasta ei voi olla ainoa asia syönyt, joten erilaisia ​​rasvoja ja proteiinia tarvitaan tasapainottamaan ruokavaliossa. On sanonta Tour De France, olet aina syö seuraavana päivänä, ja tämä on aivan totta. On tärkeää antaa kehon kanssa välttämättömiä ravintoaineita jonkin aikaa ennen kuin pyöräily tapahtuma niin se voi sulattaa ja muuntaa ruoka energiaa.

sekoitus ravintoaineita riippuu myös siitä, miten sykli. Ravinteiden sekoitus riippuu myös ONY meidän tapa pyöräilyä. Pitkille syklit tarvitset paljon enemmän hiilihydraatteja pitää ruokakauppojen erityisen suuri.
Katsoo vehnä on suosittu useimmat ihmiset liikuntaan energian, pyöräily, se voi olla taistelua sulattaa. Useimmat pyöräilijöille vältellä vehnän mutta välttää kaikki gluteenia ei ole hyvä idea. Se tarjoaa sinulle tärkeitä vitamiineja ja mineraaleja, kuten kalsiumia ja vitamiineja B ja D perunat, pasta, jyvät ja riisi ovat muita elintarvikkeita runsaasti hiilihydraatteja.
Toinen olennainen ravinteita ovat rasvoja, vaikka ei tyydyttyneitä rasvoja. Ei tyydyttyneitä rasvoja, kuten maitotuotteita, pähkinöitä ja oliiviöljyä auttaa elimistöä luoda ja tallentaa glykogeenin. Tämä osuus on noin 15-20% pyöräilijöiden ruokavalion.

Proteiini on elintärkeä tallentaa glykogeenin ja korjaamaan vahingoittunutta kudosta. Proteiini rikas elintarvikkeita ovat vihannekset, pavut, kananmunat ja pähkinät, mutta ne eivät saisi olla enemmistöä osa ruokavaliota. Lähes kaikki ammatillinen pyöräilijät juoda proteiini horjuttaa yhdistettynä heraproteiini
. Lisätietoja proteiini horjuttaa ja baareja ja ostaa alennus täydentää
, valita toimittaja, joka on hyvä maine.

järjestäessään pitkä tai kova aikana, sinun täytyy syödä valtava määrä kaloreita. Jos osallistuvat kuuden tunnin pyöräily matkan, voit mahdollisesti polttaa 7000 kaloria. Älä unohtaa oman fyysisen kehon vaatimuksia, etsitpä laihtua tai ei.
.