NYC Ravitsemusterapeutti: Boost Your Brain terveyden Fat

oikea rasvat ovat tärkeä osa terveellistä ruokavaliota. Nykymaailmassa, syömme liikaa rasvaa ilman ymmärrystä siitä, miten ne osallistua meidän hyvä terveys. Kertatyydyttymättömiä ja omega-3 rasvat ovat tärkeitä, kun se tulee terveellistä ruokavaliota, mutta ne ovat usein eniten julkisuutta. NYC Ravitsemusterapeutti myös neuvoo, että terve tyydyttyneitä rasvoja ovat myös hyvä lähde välittömästi energian aivot, vaikka tämä tyyppi rasvaa on epäoikeudenmukaisesti demonisoida välttää eniten. Useimmat ihmiset ymmärtävät, miten leikata transrasvojen, kuten hydratut rasvat, mutta ne eivät tunne kaikkia mahdollisia keinoja sisällyttää enemmän terveellisiä rasvoja ruokavalioon.

tyydyttyneitä rasvoja

Valitettavasti Tämän tyyppinen rasva ei suositella valtavirran ravitsemusterapeutit, mutta se on tärkeä ja ravitseva aine. Mary Enig, tunnettu lipidi biokemisti (kirjaimellisesti “ rasva &"; tiedemies), joka on vuosia opiskeluun eri rasvojen ja niiden vaikutuksia. Rasva kehitys on tärkeää aivojen terveyttä aikuisilla ja ratkaisevia aivojen kehitykselle imeväisten ja pikkulasten. Mukaan Enig, Äiti ja' s Maito on suurempi osuus kolesterolia, enemmän kuin mikään muu ruoka. Kolesteroli ja tyydyttyneet rasvat tarvitaan, jotta ruokkivat vauva &'; s aivojen kasvua, että teidän NYC ravitsemusterapeutin kertoo. Jos imettävän äidin ei kuluttaa tarpeeksi terve tyydyttyneitä rasvoja, hän ei voi kulkea pitkin nämä rakennuspalikat lapselleen. Jopa kaupalliset kaavat ovat vähän tyydyttyneitä rasvoja ja soija kaavat ovat kolesterolia.

Tiesitkö, että yli puolet ihmisen aivot koostuu rasvaa ja kolesterolia? Välillä kolmasosaa yli puolet rasvaa aivoissa on kylläinen. NYC Ravitsemusterapeutti myös ilmoittaa teille, että lisäksi aivojen terveyttä, tällainen rasvaa auttaa myös ruokkivat terveen hermoston. Sekä tyydyttynyttä rasvaa ja kolesterolia muodostavat suuren osan myeliinitupen joka ympäröi hermo kuidut ja säilyttää toimivuus aivojen ja hermoston. Jos tämä suojakerros on vaarantunut, se voi lisätä mahdollisuus kehittää neurologisia häiriöitä.
Suuria lähteitä nämä rasvat ovat:

• Ruoho ruokitaan liha ja maitotuotteet (koko)
• Orgaaniset virgin kookosöljy
• Laidunnettuun (ruoho ruokitaan) munat

monityydyttymättömiä rasvoja

Nämä rasvat meille keskeisiä rasvoja, joita tarvitaan meidän aivojen toimintaa ja yleistä terveyttä, joka on tärkeä, koska kehomme ei tuota se omasta . NYC Ravitsemusterapeutti antaa sinulle joitakin hyviä lähteitä monityydyttymättömiä rasvoja, jotka sisältävät:

• Macadamiapähkinöitä

• Hasselpähkinät

• Pekaanipähkinät

• Ekstraneitsytoliiviöljy (vaikka enimmäkseen tyydyttymättömiä, EVOO myös sisältää pieniä määriä tämän rasvaa).

tyydyttymättömiä rasvoja

Nämä ovat samanlaisia ​​monityydyttymättömiä rasvoja, sillä ne tarjoavat selkäranka mitään terveellistä elämäntapaa. Kuitenkin sen sijaan pysyä nestettä jäähdytetty, se alkaa kovettua. Päälle on hyvä aivotoiminnan, NYC Ravitsemusterapeutti kertoo näitä rasvoja voi auttaa vähentämään kolesterolia sekä alentaa verenpainetta. Voit saada paljon mitä tarvitset kuluttamalla seuraavat elintarvikkeet:

• Macadamiapähkinöitä

• Mantelit

• Olive Oil

• Avokadot

• Oliivit

Omega 3-rasvoja

Nämä rasvahapot antaa sinulle kaikki tärkeät rasvat, että et voi saada läpi oliiviöljyjä. Runsas mereneläviä ja jotkut kasviperäisten elintarvikkeiden, NYC Ravitsemusterapeutti ilmoittaa teille, että omega-3 rasvat auttavat varmistamaan hermoston toimii kunnolla, joka on suuri merkitys aivojen ja yleistä terveyttä. Kalaöljy on suosittu tapa saada päivittäisestä saantisuosituksesta, mutta tässä on joitakin muita vaihtoehtoja:

Tuna
Lohi
Makrilli
sardiinit
Flaxseeds
saksanpähkinät
Hamppu Siemenet
kurpitsansiemeniä
Parapähkinät

NYC Ravitsemusterapeutti näyttää, miten voit helposti sisällyttää joitakin näistä elintarvikkeiden osaksi säännöllisesti aterian suunnitelmat hyötyä mahtava aivokapasiteetin näitä rasvoja tarjoavat . Itse joskus se on vain ajan kysymys, lisäämällä muutama pähkinöitä kupin jogurttia, hionta joitakin flaxseeds lisätä kaurapuuroa aamulla, tai kuten kalastaa koko vehnän pastaa. Sinun ei tarvitse huolehtia lihoo kun näitä rasvoja käytetään maltillisesti joko.

Helpoin tapa varmistaa, että saat kaikki ravintoaineet, mukaan lukien nämä terveellisiä rasvoja, on työskennellä NYC Ravitsemusterapeutti. Ne voivat auttaa treenata aterian suunnitelma sinulle, joka elvyttää sinua, täyttää sinut energiaa ja pitää sinut terveenä elämän ajan.
.