Miten poistaa Tulehdus Ruoat koneeltasi Kitchen

sisäinen hälytys kehon tunnetaan tulehdus vastaus, kohdatessaan haavan, se vastaa vuonna parantava tavalla: muodostavat verihyytymiä välttämiseksi verenvuotoa tai nostamalla kehon lämpötilaa tuhota bakteereja soluttautunut kautta haava.

On kuitenkin olemassa toinen tyyppi tulehdus, joka tunnetaan krooninen tulehdus, joka stimuloi tauti ja seurauksena se, parantavaa verihyytymiä voi päätyä laukaista sydänkohtauksen tai aivohalvauksen.

Syitä tulehduksen
Oma sisäinen elin ensiapuvälineet riippuu erilaisia ​​työkaluja kuten voimakas tyyppi kemikaaleja kutsutaan eikosanoidien. Nämä mahdollisesti parantava yhdisteet ovat rasvaa. Eikosanoidien omega-6 rasvoja edistää tulehdusta; eikosanoidien valmistettu omega-3-rasvojen on päinvastainen vaikutus: vähentää tulehdusta.

suhde omega 6 ja omega-3 rasvat, että olet nielemään määrittelee, millaista rasvaa pukea teidän solut, mikä puolestaan ​​millainen eikosanoidien luotu ja lopulta valtion tulehduksen. Tehdyissä tutkimuksissa potilailla, jotka kärsivät kroonisten tulehdusten ovat osoittaneet solut sisälsivät yli omega-6 rasvoja ja hyvin harvat omega-3-rasvoja.

Eikosanoidit valmistettu omega 6 ovat vastuussa tulehduksellinen tila, joka on juuri monien kroonisten sairauksien, kuten diabeteksen, aivohalvauksia, niveltulehdus, astma, syöpä ja Alzheimerin &'; tauti.

kolme erilaista omega-3
on kolme erilaista omega-3, jotka ovat avain terveyteen :

1. ALA, kasveista
2. EPA ja DHA meren tuotteita

ALA eroaa omega-3 rasvaa kalassa. Vaikka teoriassa järjestelmämme voi muuntaa ALA rasva me nielemään EPA ja DHA, se ei aina ole, varsinkin jos on tahansa sairaus, joka estää asianmukaisen toiminnan soluja. Jos keskityt syöminen vain ALA (eli pellavansiemenöljy) voit alijäämä tärkeämpää EPA ja DHA omega-3-rasvoja.

sisältävät elintarvikkeet ALA tulevat joskus mukana on korkea pitoisuus omega-6 rasva , koska se tapahtuu soijaöljyn. Sinun täytyy laittaa paljon huomiota valita elintarvikkeita, jotka sisältävät omega-3 rasvaa ALA niin elimistö ei saa tulvii omega-6 rasvoja.

Tasapainoinen ruokavalio omega 3 ja omega 6
Sisällyttämällä Seuraavista elintarvikkeista rutiininomaisesti teidän ruokavalio voit vaihtaa ja poistaa muiden tulehdusta elintarvikkeita, sinulla voi olla teidän ruokakomero. Ja olet varmasti välttää tai minimoida aiheuttamia terveysongelmia krooninen tulehdus.

omega-3 rasvaa ALA
pellavansiemen ja pellavansiemenöljy
Flaxseed elintarvikkeet eivät ole ainoastaan ​​erinomainen lähde ALA mutta ne ovat myös hyvin alhainen omega-6 rasvoja. Toisin kuin muut kasviöljyt, flaxseed öljy sisältää enemmän omega-3-rasvoja kuin omega-6. Pellavansiemen on erinomainen lähde omega-3-rasvoja. Yksi teelusikallinen päivässä täyttää päivittäin ALA tarvikkeet.

saksanpähkinät ja pähkinä öljy
Saksanpähkinät ovat vain mutterit huomattavan määrän omega-3-rasvoja. Kuitenkin jokaista grammaa ALA saat 5 ylimääräistä grammaa omega-6. Jos syöt niitä suuria määriä voi olla ylikuormitus omega-6.

Rypsiöljy
Rypsiöljy on hyvä lähde ALA. Jokaista grammaa omega-3, saat 2 grammaa omega-6 rasvaa, jota pidetään tasapainossa. Terve osa omega-3 omega-6 on 1 4. Tämä on hyvä öljy ei vain pelkästään ruoanlaitto, vaan myös tuottaa tuotteita, kuten margariini, majoneesi ja salaatinkastiketta.

Palkokasvit
Pavut, varsinkin tumma tyyppi ovat hyviä omega-3 ALA. Kuppi täyttää 1/5 päivittäin vaatimukset.

Hedelmät
mustikat ja vadelmat ovat yksi harvoista hedelmiä, jotka sisältävät omega-3-rasvoja, vaikka määrätty määrä on pieni.

Tummanvihreä lehtivihannekset
nämä vihannekset ovat pinaatti, parsakaali, ja romainesalaattia. Yli puolet rasvaa tumman vihreät lehtivihannekset on ALA. Mutta vihannekset ovat vähärasvaisia, sinun pitäisi syödä paljon niitä tarpeisiin ALA. Se voisi olla yksi kannustin syödä kasviksia. Salaatti 3 kupillista romainesalaattia antaa noin 10 prosenttia päivittäisistä tarpeista ALA.

Chia siemenet (Salvia hispanica)
kaksi teelusikallista nämä siemenet tarjoavat yli 200 prosenttia päivittäisen tarpeen ALA.

Soijaöljy
Soijaöljy sisältää ALA mutta sillä on myös 8 kertaa enemmän omega-6; se on parempi välttää sitä.

Tärkeintä tässä on muistaa, että jos voit keskittyä syövät vain elintarvikkeita, jotka tarjoavat omega-3 ALA kuten pellavansiemenet, saatat kärsiä alijäämä EPA ja DHA omega-3-rasvojen .

omega-3 rasvaa EPA ja DHA

Kala
Kala on erinomainen omega-3-rasvojen EPA ja DHA, erityisesti rasvainen kala. Kala saada EPA ja DHA suoraan elimistöön levien ja kasviplanktonin meressä. Jos syöt neljä rasvaista kalaa ateriaa viikossa (sisältäen lohi tai sardiini) voit saada todellinen kansainvälisten suositusten omega-3 EPA ja DHA. Kala sisältää runsaasti omega-3 EPA ja DHA ovat meribassi, makrilli, lohi, sardiini, taimen, ja tonnikala.

Liha, siipikarja ja munat
Liha voi olla merkittävä lähde omega-3-rasvoja. Valitettavasti kansalliset lihat Yhdysvalloissa (vasikanliha, kanaa, sianlihaa ja Turkki) ovat hyvin pieniä määriä omega-3-rasvojen koska karja syötetään jyvät alhainen omega-3. Sen sijaan rasvaa luonnonvaraisten eläinten sisältää EPA koska luonnonvaraiset eläimet syövät ruohoa, joka sisältää omega-3 rasvaa EPA. Jos mahdollista, valitse ruokittujen eläinten lihaa ruohoa. Monet laitokset myydä tämäntyyppisen lihan.

Merilevät
merilevä sisältävät rasvoja erityisesti EPA omega-3. Voit sisällyttää ne keittoihin tai salaatteja.

Entä jos sinulla ei' t kuten kala?
Jos sinulla ei' t kuten kala, etsiä elintarvikkeita täydennetty omega-3s. Kuitenkin suurin osa näistä elintarvikkeet on täydennetty omega-3 rasvaa ALA. Lue etiketti ja etsiä elintarvikkeita, jotka osoittavat on täydennetty omega-3 rasvaa DHA; muuten saatat kärsiä puute tämän rasvaa.

Toinen vaihtoehto, jos sinulla ei' t kuten kala olisi ottaa kalaöljyä. Valitse yksi, joka sisältää vain omega-3. Vaikka jotkut valmistajat mainostavat tuotteitaan sisältävät omega 3, 6 ja 9 rasvat jos tämä oli plus, älä osta näitä tuotteita. Kuten olemme nähneet, meillä on tarpeeksi rasvaa omega-6 ympärillämme. Kuten omega-9 rasvaa, kuten yksi löydämme oliiviöljy, kehon doesnt &'; t tarvitsevat sitä.

rivi
Jos käytät lääkettä lääkärin määräämä torjumiseksi tulehdus do ei lopeta sitä ilman hänen /hänen hyväksyntä. Kuitenkin tehdä tiettyjä muutoksia päivittäistä ruokavaliota, kuten ehdotettuja tässä artikkelissa, voit alentaa tulehdusta tasolla ja kun lääkärisi nähdä tuloksia, joko hän laskee annoksia tai hän lopettaa kaikki yhdessä.

Terveydeksi!

Emilia Lippajärventie, RD, BS
www.TheDiabetesClub.com

Jos haluat tehdä edelleen käsittelyssä miten tasapainottaa omega-6 ja omega- 3 rasvat teidän ruokavalio, voit lukea seuraavat artikkelit:

Tarvitsetko korvata kasviöljy kun ruoanlaitto?
Onko maapähkinävoi Terve? Ei oikeastaan ​​
anti-tulehdus Foods vähentää tyypin 2 diabeteksen Jopa 30%
Omega 3 Rasvat Fight tulehdus ja tyypin 2 diabeteksen
.