Välttämättömät rasvahapot saattaa olla Avain Problems

Näen usein potilailla, jotka olettavat, että muistamattomuus, kuiva iho, heikentynyt muisti ja muut oireet ovat vain osa vanhenee. He &'; uudelleen yllättynyt, kun ehdotan, että puute välttämättömät rasvahapot voivat olla syynä heidän ongelmansa. Suurin osa potilaista ovat kuulleet välttämättömiä rasvahappoja, mutta monet heistä don &'; tiedä mitä he ovat tai miksi ne ovat tärkeitä.

Rasvahapot muodostavat ruoka ryhmä normaalisti kutsumme rasvoja. Välttämättömät rasvahapot ovat niitä sinun täytyy saada omasta ruokavaliosta. Ne ovat tarpeen elämän, mutta ei voi tehdä elimistön. ALE &'; s ovat monityydyttymättömiä rasvoja – hyviä rasvoja – ja on olemassa kaksi ryhmää heistä, omega-3: n ja omega-6: n. (Nimet viittaavat kemiallisia rakenteita molekyylejä.)

Kehosi käyttää ALE &'; s korjaavat soluja ja tuottaa uusia soluja; jokainen solu elimistössä riippuu näistä hyviä rasvoja. ALE &'; s myös tukea tuotannon hormonien kaltaisia ​​aineita kutsutaan prostaglandiineja, jotka säätelevät monet kehon prosessit, kuten syke, verenpaine, tulehdus, ja taistelussa infektioita.

rasvahappojen puute voi johtaa joitakin yleisimpiä ongelmia vanhenee. Ekseema, paksuuntunut iholla, säröillä korkokengät, kuivat hiukset, hilse, väsymys, silmien kuivuminen, masennus, tai muistin heikkeneminen voivat ilmoittaa tarpeesta tehostaa saanti elintarvikeviranomaisen &'; s. Koska aivot on korkea pitoisuus rasvahappojen, puute voi johtaa jopa Alzheimerin &'; tauti.

Kun näen potilaan joukko näennäisesti liity oireita, kuten nämä, olen aina harkita omega-3 täydentämistä. Miksi omega-3 eikä omega-6?

Hanki oikea tunnusluvut

Tarvitset sekä omega-3 ja omega-6-rasvahappoja. Kuitenkin kuluttaa liikaa omega-6: n tuhoaa terveydelle. Ihanteellinen suhde omega-6: n omega-3: n on 4: 1 tai vähemmän. Tämä tarkoittaa, että jokaista neljää molekyylien omega-6-rasvahappoja kulutetaan, tulisi kuluttaa vähintään yhden omega-3-. Jotkut asiantuntijat suosittelevat 1: 1-suhteessa.

Valitettavasti tyypillinen amerikkalainen ruokavalio sisältää liian monta omega-6: n, joten monet amerikkalaiset puutteellinen omega-3 rasvahappoja. Koska runsaasti omega-6: n kasviöljyt, kuten maissi, soija, ja saflori, useimmat ihmiset on keskityttävä vähentää tämäntyyppisiä rasvojen lisäten samalla omega-3: n.

Ei vain nostamalla omega -3 Autetaan selvittämään useita kysymyksiä, mutta täydentää on myös osoitettu parantavan vakavampia sairauksia kuten sydänsairaudet ja nivelreuma. Koska rasvahapot kalaöljyt auttaa valtimoiden seinämiin ylläpitämään elastisuutta, täydentää voi estää veritulppien ja aivohalvaus. Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että omega-3 voi myös vähentää kasvainten kasvua rintasyövän sekä pienentää riskiä sairastua rinta- ja paksusuolen syöpä.

omega-3

Omega-3-rasvahapot on kolmea lajiketta. ALA löytyy pääasiassa kasvi lähteistä, kuten flaxseed ateria, pellavansiemenöljy, kurpitsansiemeniä, Hampunsiemenet, saksanpähkinät, ja pähkinä öljy. EPA ja DHA hyötyä kehon eniten. Parhaita lähteitä ovat rasva kylmän veden kalat, kuten lohi, sardiini ja valkotonnikalan. Terveessä ruumiissa voi muuntaa riittäviä määriä ALA EPA ja DHA, mutta se on parasta kuluttaa näiden yhdistelmä rasvoja.

7 helppoa tapoja tasapainottaa rasva

O Syö enemmän kalaa - kahdesti viikossa on suositeltavaa. Jotkut ihmiset haluavat ottaa kalaöljyä täydentää. Kun EPA ja DHA tiivistetyssä muodossa voi alentaa riskiä huomattavasti sydän- ja verisuonitautiin.

o sijasta pelimerkkejä välipala, syödä kourallinen pähkinöitä tai siemeniä. Saksanpähkinät maistuvat sekoitettu kupin jogurttia, ja kurpitsansiemeniä lisää mielenkiintoisia kierre vihreää salaattia. Muista myös, koska lämpö tuhoaa rasvahappoja, valitse raaka yli paahdettu.

O Vältä kaikki hydratut rasvat (trans-rasvahappoja), jotka ovat haitallisia terveydelle. Sen sijaan margariini, valitse oliiviöljyä ja suolaa tai orgaaninen voita. Saat salaattikastike, sekoita oliiviöljy merisuolalla ja hieman sitruunamehua.

o Ripottele flaxseed aterian osaksi smoothie, ja päälle viljan tai jogurtti. Voit myös lisätä sen erilaisia ​​terveellisiä leivonnaisia, kuten pannukakkuja, muffinsseja tai leipä leipää.

O Tee oma trail mix erilaisia ​​pähkinöitä, siemeniä ja kuivattuja hedelmiä.

O Syö enemmän ruoholla syötettyä naudanlihaa. Nämä karja syö lehtivihreästä runsaasti omega-3 rasvahappoja, kun taas tavanomaisesti-nautakarjoissa syötetään viljaa, vailla terveellisiä rasvoja.

o Vähennä saanti eniten käytetty ruokaöljyt (maissi, rapsi, soija, saflori ja auringonkukka). Kun mahdollista, valitse vaihtoehdot, kuten neitsytoliiviöljyä, kookosöljy ja orgaaninen voita pieniä rahasummia.

O Don &'; t olettaa, että oireesi ovat vain luonnollinen osa ikääntymistä. Mieti ALE &'; n ensimmäinen. Aloittaa syömisen tasapainottaa rasvoja ruokavalioosi, ja kysy lääkäriltäsi joiden avulla voit päättää, jos tarvitset täydentämistä.

Mark Rosenberg, MD
instituutti Healthy Ageing

www .vitalmaxvitamins.com
.