Selittäminen eri proteiiniin Sources

selittäminen eri proteiinin lähteitä

Proteiini lisäravinteet ovat nousseet yhdeksi myydyin ravintolisät maailmassa. Proteiini jauheita käytetään varataan kehonrakentajat ja voimaa urheilijoita, mutta kuten monet asiat, että nämä ihmiset ovat esittäneet vuosien varrella, proteiini täydentää on nyt tunnustettu loistava tapa pitää terve ja täydentää sinulle ruokavaliota erittäin korkea laatu, edullinen, kätevä proteiinin lähde.

Kun katsot ostaa proteiinintarpeeseen voit pitää mielessä, että on olemassa monipuolisia proteiinin lähteitä, joiden on osoitettu olevan erilaisia ​​vaikutuksia elimistössä. Esimerkkejä näistä eri proteiinin lähteitä ovat heraproteiini, maitoproteiini, munanvalkuainen jauhemaista proteiinia ja jopa valkuaista soija!

Tämä artikkeli antaa yleiskuvan siitä, miten nämä eri proteiinin lähteitä ovat ja miten ne ovat peräisin. Miten proteiinilähteitä vaikuttaa kehon myös selittää tämä voi vaikuttaa valinnasta proteiinintarpeeseen riippuen tavoitteesi.

Ennen keskustella eri proteiinin lähteitä saatavilla biologinen arvo (BV) proteiinia on oltava selitti. BV mittaa kuinka tehokkaasti proteiinin lähde on pilkottu ja sitten käytetään proteiinisynteesiä. Jos kaikki proteiinin sinua sulatella tietystä lähteestä on saatavilla laitoksen asettavan erilaisia ​​proteiineja se on uskomattoman tehokas ja vastaanottaa korkean BV pisteet. Kuitenkin vähemmän proteiinia tietystä lähteestä, joka voidaan tehdä käytettävissä proteiinisynteesiä saa huonomman tuloksen.

Tämä ei ole &'; t loppuun käsitelty kuitenkin niin, päästä tarkemmin proteiinisynteesiä taso ei ole ainoa tekijä ottaa huomioon, kun proteiini täydentää. Esimerkkinä heraproteiini-isolaattia verrataan misellaarisia kaseiini.

Heraproteiini isolaatti on BV pisteet noin 160 – korkein BV pistemäärä tahansa proteiinin lähde tiedetään mies ajankohtana kirjallisesti tämän artikkelin! Micellar kaseiini tulee sisään pisteet noin 90. Vaikka heraproteiini isolaatti on korkeampi biologinen pisteet se on pilkottu hyvin nopeasti ja piikit veriplasma aminohapon tasoja erittäin korkea, hyvin nopeasti, mutta sitten tasoilla pudota pois hyvin nopeasti liian.

katsoo misellaarisen kaseiini on pienempi BV pisteet ja siksi doesnt &'; t lisätä proteiinisynteesiä yhtä dramaattisesti kuitenkin koska micellar kaseiini sulattaa hitaammin se todella lisää veren plasman aminohappoja tasoja pidemmän luoda suurempi yleinen nettolisäys typen hyväksikäyttöä.

Kumpi on paras lihaksen kasvua tai vähärasvaisen kehon koostumus? Kuten monet asiat elämässä se isn &'; ta yksinkertainen vastaus ja eri proteiinin lähteitä on enemmän hyötyä eri vuorokaudenaikoina; Alla selitetään hyödyt eri proteiinin lähteitä ja tehokkain kertaa ottaa niitä.

heraproteiini
Anna &'; s Aloita suosituin proteiinin lähde tällä hetkellä saatavilla. Heraproteiini on noussut listojen kärkeen mitattuna proteiinin myyntiä; se on fantastinen arvo ja saavuttaa korkeimman BV luokitus kaikista proteiinin lähteitä. On olemassa kolme pääasiallista heraproteiini jauheita, jotka sisältyvät proteiini täydentää.

heraproteiini-isolaattia
Heraproteiini isolaatti on erittäin puhtaassa muodossa heraproteiini. Eristää proteiini täydentää tehty lukuisia puhdistus prosesseja, suodattaa lähes kaikki rasva ja hiilihydraatit ja tämän vuoksi ovat noin 95% proteiinia painon. On olemassa kahdenlaisia ​​heraproteiini isolaatti täydentää, luokiteltuna miten ne suodatetaan.

Yksi järjestelmä käyttää ioninvaihto- ja muut käyttää suodatus (monia erilaisia ​​suodatus myös mikro suodatus ja ultra suodatus) . Käyttämällä suodatusprosessia pyrkii säilyttämään enemmän bioaktiivisia jakeet kuin käyttämällä ioninvaihtoprosessia (bioaktiivisten jakeet on terveysvaikutuksia).

Edut
heraproteiini-isolaatti on helposti sulavaa, sisältää hyvin pieniä määriä laktoosia ja myös lisää proteiinisynteesiä joka sallii suuren piikki aminohappotasoilla.

syytä valita toinen lähde
Jotkut bioaktiivisia subfraktioita menetetään ja myös proteiinia tyhjenee mahasta nopeasti niin aminohappotasoilla pudota nopeasti nauttimisen jälkeen.

heraproteiinikonsentraatti
Heraproteiinitiiviste on hieman vähemmän suodatetaan kuin heraproteiini-isolaatteja ja on yleensä noin 80% proteiinia painon mukaan. Maito suodatetaan poistamaan lähes kaikki ei-toivotut rasvan ja hiilihydraattien ja toisin kuin heraproteiini-isolaatit sisältää edelleen monia bioaktiivisia fraktioita, jotka tukevat immuunijärjestelmän toimintaa.

Edut
Heraproteiinitiiviste sisältää enemmän bioaktiivista subfraktioita kuin heraproteiini eristää ja on halvempaa. Heraproteiinikonsentraattia myös piikkejä aminohappotasoilla, joten on täydellinen ottaa treenin jälkeiseksi.

syytä valita toinen lähde
nopea piikki aminohappo tasoilla on hyvä post workout kun nopea lähde aminohappoja on tarvitaan mutta tasot myös pudottaa nopeana kuluttua nauttimisesta. Heraproteiinikonsentraattia sisältää myös hieman laktoosia ja voi kipinä pieniä allergisia reaktioita laktoosi-intoleranssi yksilöitä.

Hydroloidun heraproteiini
Hydroloidut heraproteiini on valmiiksi pilkottu laboratoriossa, jotta se voidaan pilkottu osoitteessa nopeammin nopeudella, kun se tulee kehon.

Edut
Koska proteiinit ovat &'; hajotettavaksi &'; proteiini Näyteliuokset hyvin nopeasti ja helposti, jotta kuka tahansa laktoosi allergia tai jotka voivat saada kaasua juominen proteiini täydentää enemmän laktoosi on hyödyllistä ottaa hydrolysoitua heraproteiini. Hydrolysoitua heraproteiini aiheuttaa myös suuri piikki aminohappo tasoilla niin on täydellinen ottaa post workout kun nopeasti vaikuttava proteiinin lähde tarvitaan.

syytä valita toinen lähde
Osa bioaktiivisia alafraktioiden menetetään puhdistusprosessissa. Hydrolysoitua heraproteiini myös tyhjentää mahaan nopeasti niin doesnt &'; t rehun aminohappoja lihasten pitkään aikaan.

kaseiiniproteiini
Luultavasti toiseksi suosituin lähde proteiini täydentää, kaseiini lisäravinteet ovat saamassa suosio suoranainen proteiinin lähde ja käyttävät itse irrallisena täydentää ja Massanlisääjien sekoittaa hiilihydraatteja. Kaseiini proteiini täydentää myös maidosta ja ovat halvempia kuin heraproteiini, koska niitä ei suodateta niin laajasti, mutta on monia etuja, että heraproteiini täydentää voi ylpeillä.

kaseiini proteiini on kahdessa muodossa; kalsiumkaseinaatti ja miselli- kaseiini. Misellaarista kaseiini tuotetaan kalliimpia, joka suojaa sen rakenne lisää (denaturoimattoman).

Edut
Kaseiini proteiini sulattaa paljon hitaampaa kuin heraproteiini. Se todella geeliytyy mahassa ja aiheuttaa paljon pienempi piikki aminohappotasoilla (siis sen BV pisteet on pienempi) kuitenkin, koska sen hitaan ruuansulatuksen se ruokkii lihaksia jatkuvalla hidas lähde aminohappoa ajan noin 4-7 tuntia . Tämä itse asiassa johtaa vähemmän lihasten proteiinia erittely yli 7 tuntia verrattuna hera.

syytä valita toinen lähde
Kaseiini proteiini täydentää sulattaa hitaasti joten ne eivät ole hyvä valinta post harjoitus. Tällä kertaa elin vaatii lyhytvaikutteinen proteiinin lähde, joka syöttää aminohappoja lihaksiin niin nopeasti kuin mahdollista, kuten heraproteiinia. Kaseiiniproteiini myös ei ole niin biologisesti kuin hera (siis alempi BV pisteet) ja siksi doesnt &'; t lisätä proteiinisynteesiä niin paljon.

Egg proteiini täydentää (ovalbumiinien)
ovalbumiinien on vain posh nimi muna valkoiset. Munaproteiinia lisäravinteet ovat jauhettu, kuivattu versio valkuaiset (koska tämä on, jos kaikki proteiini sisältyy munia).

Edut
Egg proteiini on erittäin hyvä lähde aminohappoja ja sen aminohappo rakenne sopii hyvin ihmisravinnoksi. Munanvalkuaisproteiini on BV pisteet 100. Tämä johtuu siitä, ennen kynnyksellä heraproteiini ajateltiin, että valkuaiset olivat parhaat proteiinin muodossa ihmisille (ja sitten hera tulivat ja sai tuloksen 150!).

syytä valita toinen lähde
Heraproteiini on enemmän biologisesti kuin muna proteiini joten muna proteiinia voidaan käyttää lähteenä hitaasti vapauttavan proteiinia kuin kaseinaatti.

Soijaproteiini
ulkopuolinen kannalta proteiini täydentää soijaproteiinia ei ole puhdasta kuin muiden noin 70% proteiinia painon. Soijaproteiini on ilmeinen valinta vegaaneille ja on suhteellisen hyvä määrä aminohappoja.

Edut
suuri ihmisille, jotka don &'; t syödä eläintuotteita
syytä valita toinen lähde
Kaiken muista lähteistä mainitut ovat vain paremmin niiden erityinen työpaikkoja kuin soijaproteiinia

Tee yhteenveto
Kuten näette on olemassa muutamia erilaisia ​​proteiinintarpeeseen käytettävissä, joissa kaikissa on erilaiset kustannukset, puhtaus ja vaikutukset elin. Tärkein asia pitää mielessä on, että mitä lähdettä proteiini tulee ottaa oikea määrä päivittäin. Painonnosto tarve edellyttävät noin 2 g proteiinia painokiloa kohti päivässä, paras jaettiin 4-6 annosta.

Kuten aikaisemmin eri vuorokauden aikoina nopeutta, jolla proteiini digestiot on kysymys. Esimerkiksi aamulla, ennen ja jälkeen workout nopeasti vaikuttava tekijä, kuten heraa voidaan ottaa hyvin tuloksin. Muina aikoina, kuten ennen nukkumaan tai aterioiden välillä kaseiini täydentää olisi hyödyllistä. Kannattaa muistaa myös, että monet lisäravinteet käyttävät sekoitus kaikkien tai joidenkin proteiinien mainitaan kauaskantoisempia täydentää, että voi olla hyötyä lihasten kasvua.

Mitä täydentää voit päättää, muista, että proteiini voi myös on monissa elintarvikkeissa kuten kaikki liha ja kala lähteitä ja paljon kuin eläin lähteistä. On aina hyödyllistä saavuttaa proteiinin eri lähteistä saada hyödyt eri aminohapon altaat että ne sisältävät.

Jos olet epävarma vai ei ostaa proteiinintarpeeseen vain muistaa, että ne ovat halvempia per palvelevat ja helpompaa kuin luonnollisista lähteistä ja sitä voidaan käyttää missä tahansa aikaan päivästä lisätä proteiinin saanti ja antaa kehon tauon syö kanan koko ajan!
.