Energia Your Pocket

Olen aina pyytänyt "Miten voin pitää energia ylös ja syödä vähemmän?" Lyhyt vastaus pähkinänkuoressa keskittyy ravitsevia vaihtoehtoja pähkinöitä. Kaikki mutterit lukuun ottamatta maapähkinöitä hedelmistä puita. Maapähkinät ovat todella palkokasveja, kasvaa palot burrowed maan alla.

Pähkinät ovat powerhouses ravinteiden-He ovat hyvä sinulle, mutta ne voivat olla runsaasti rasvaa ja kaloreita. Lajikkeiden aateliin terveiden eduista ovat mantelit, maapähkinät pistaasipähkinät, ja saksanpähkinöitä. Ne ovat kaikki monipuolisia, ja välipala-valmis käsistä syöminen tai ainesosina makeita ja suolaisia ​​ruokia. Oma painopiste tänään on ready-to-eat valintoja, jotka voivat auttaa sinua kiertää väsymys.

Mantelit ovat saatavilla kuorittua ja valkaise- mattomilla, koko, hienonnettu ja maustettu. Ne ovat hyviä proteiinia, kalsiumia, kuitua, kaliumia, B-vitamiineja ja kivennäisaineita. Pähkinät sisältävät tyydyttymättömiä rasvoja ja antioksidantteja, jotka ovat etuja terve sydän. Unssi manteleita on noin 23 koko manteleita ja 160 kaloria.

maapähkinät suosikki vakiintunut sukutaulu liikkuvana välipala. Mikä ballgame tai lentoyhtiön matkan ilman nöyrä maapähkinöitä? Ne ovat saatavilla kuorettomissa ja palkokasvit, raaka, paahdettu ja joskus maustettu. Ravinteet ovat proteiinia, kalsiumia, b-vitamiineja, tyydyttymättömiä rasvoja, kivennäisaineita ja antioksidantteja. Yksi unssi pähkinöitä on vain noin 28 koko mutterit kalorien määrä noin 170.

Pistaasimantelit ulkopuolelta Yhdysvalloissa perinteisesti värjätty punainen. Nyt pähkinät viljellään Yhdysvalloissa, ne löytyvät useimmiten luonnollinen väri tan kuoret kattaa vaaleanvihreä pähkinät. Vihreä ytimet ovat kuitupitoista, toimittaa proteiinia, kaliumia, vitamiinia, B-vitamiineja mineraaleja, antioksidantteja, ja tyydyttymättömiä rasvoja. Yksi unssi pistaasipähkinöiden on noin 40 pähkinät ja noin 180 kaloria.

Saksanpähkinät ovat runsaasti omega-3 rasvahappoja, B-vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja. Tutkimus USDA osoittaa, että kulutus on 1,5 unssia saksanpähkinöitä edistää kasvua hyvä (HDL) kolesteroli, joka on plus ylläpitää sydämen terveyteen. Unssi saksanpähkinöitä on noin 14 pähkinöitä puoliskot jotka sama noin 190 kaloria.

Nautin kaikki mutterit ja syödä niitä käsistä, mutta tunnustaen suosikkeihini menen maapähkinöitä ja pistaasipähkinöitä. Nämä kaksi ovat kuori, joka tekee minut työskentelevät kaksi kertaa niin vaikea saada hyvää kamaa. Kuori on luonnollinen osa valvonta este estää minua syömistä liian nopeasti ja irtotavarana. Koska olen usein matkustaa asiakkaille, terveys messuilla, ja paikan päällä luokat pidän pähkinät pakattu yhden unssin annosta zip-pussit. Tämä on helppo napata pussiin ja mennä. Kun he pakattu ilmatiiviiseen säiliöön, voin pitää ne autossa noin kaksi viikkoa. Jemma pähkinöitä autossa voi torjua nälkää ja vähän energiaa millään ruuhkassa!

Take Away: Pähkinät ovat kannettavia ja erinomainen energian booster. Muistathan maltillisuus kaikessa. Syöminen liian monta pähkinää luo paljon kaloreita saanti ja kumoavat niiden ravitsevaa etuja.
.