8 Helppo Habits pidemmän Life

Me kaikki haluamme elää pidempään ja terveempinä. Hyvä uutinen on, että jotkut pienet varotoimet ja tottumukset voivat olla valtava vaikutus terveytesi ja pitkäikäisyys. Saatat olla iloisesti yllättynyt, että olet jo nyt joitakin näistä terveyttä edistäviä toimia joka päivä!

8 Yllättävää Tavat, joka antaa sinulle elinikä

hammaslankaa päivittäin. Outoa mutta totta. Tämä tieto tulee suoraan lääketieteellinen yhteisö. Emory University toteuttanut tutkimuksen joitakin vuosia sitten osoittaa, että päivittäinen flossers elävät keskimäärin 6,4 vuotta pidempään kuin ne, jotka eivät koskaan tai harvoin hammaslankaa. Hammaslangan ei ainoastaan ​​estä periodontaalisairauksia, se vähentää bakteerien nielemistä ja esitellä ruoansulatuskanavan radalla. Hammaslangan on myös osoittautunut taistella sydänsairauksia. Kun bakteerit rakentaa suussa, immuunijärjestelmä käynnistää hyökkäyksen. Tämä laukaisee tulehdus valtimoissa, mikä voi aiheuttaa niiden kapea.

syödä vähintään 1 tuoreiden hedelmien ja 1 raakoja kasviksia päivässä. Keittämättömät hedelmät ja vihannekset ovat suuri tarjonta elämän parantamiseksi entsyymejä, vitamiineja, mineraaleja ja ravinteita, joista monet ovat tukien taistelevat merkittävien sairauksien. Mennä vaihtelua ja kirkas väri. Tummempi salaatteihin pakata enemmän vitamiineja ja kivennäisaineita kuin kevyempi iceburg tyyppejä. Helppo tapa saada enemmän raaka vihannekset teidän ruokavalio on värikäs salaatti jokaisen aterian. Mennä 5 ainesosia vähintään. Sekoita ja kokeilla. Olen mullistanut salaatti rakennus Salaatti ampuja. Kun minulla on ylimääräistä aikaa, olen raasta jopa eri vihanneksia (kurkkua, retiisiä, paprika, selleri, punajuuret, porkkanat) ja säilytä niitä ilmatiiviissä astiassa. Kun olen valmis tekemään salaattia, minulla on mini salaattibaari minun jääkaappi. Kuten hedelmiä, yksi ensimmäinen asia aamulla on loistava tapa viljellä. Olen mennä toisen palan raaka hedelmät (pähkinät tai jogurtti) puolivälissä iltapäivällä.

Syö hitaasti ja pureskella hyvin. Ruoansulatus alkaa suussa, kanssa märehtiä ruokamme. Kemikaalit meidän sylki kuitenkin tekevät ruoansulatuskanavan toimintaa. Se on yksi syy pureskella hyvin. Muista myös, että kun syömme nopeasti ja niellä suuria paloja ruoka, me ylikuormittaa meidän ruoansulatuskanavan ja ehtojen määrittämiseen erilaisia ​​lyhyen aikavälin ruoansulatuskanavan ongelmia (kuten närästys) sekä enemmän vakavia pitkäaikaisia ​​ongelmia (paksusuolitulehdus tai syöpä). Yksi tärkeimmistä syistä ruoansulatuskanavan häiriöt on mitä voisimme kutsua alhainen pureskelua (ei tarpeeksi pureskelua). Anna itsellesi vähintään 20 minuuttia ateriaa kohti ja pureskella jokainen suupala vähintään 20 kertaa. Ajattele sitä 20-20 sääntöä.

Pese kädet. Center for Disease Control sanoo, että tehokkain tapa estää kiinni tarttuvia tauteja on säännöllinen käsien pesu, varsinkin kun olet julkisilla paikoilla. Kylminä ja flunssa kausi, olla nirso tästä. Carry desinfiointipyyhkeillä omassa käsilaukussa tai auton mukavuussyistä. Käytä niitä aina ollut julkisella paikalla kuten ruokakauppa, posti tai yhtä ja milloin olet suoraan kosketukseen ihmisten. Emme koskaan tiedä, kuka voi kuljettaa contagions. Julkinen kynät ja ovenkahvat ovat tunnettuja kantajia tartuntatautien mikrobeja. Käsien pesu ehdottomasti vähentää jaksoja kylmä ja flunssa.

juoda enemmän vettä. Useimmat meistä kärsivät kroonisesta lievästä nestehukka. Lääketiede on paljastunut, että nestehukka on vaikuttava tekijä eniten sairauksia. Kuten eräs tutkija sanoo, "kehomme nälkää vettä!" Juominen sokeroituja virvoitusjuomia täynnä keinotekoisia värejä ja makuja voi sammuttaa janosi, mutta ne ovat ainoastaan ​​osallistuvat enemmän roskaa kehosi suodatus tarpeisiin. Vesi puhdistaa jätteet ja toksiinien kehomme ja voitelee niveliä ja elinjärjestelmien (kuten paksusuolen). Kehosi tarvitsee päivittäin tarjolla tuoretta, puhdasta vettä (ei makeutusaineita) suodattaa myrkkyjä ja epäpuhtauksia ulos sen järjestelmien. Tavoite 3 Quarts päivässä. Makeuttamaton yrttiteetä on OK.

Love Your Maksa. Maksasi tekee hämmästyttävän laajaa olennaisia ​​toimintoja, ja se on jatkuvasti korostanut nykyelämäntavan. Maksasairaus on neljänneksi yleisin kuolinsyy Yhdysvalloissa. Hanki tapana ravitseva ja puhdistus maksasi. On helppo ja jopa miellyttävä tapoja rakastava maksan. Yksi on vuosittain maksa puhdistaa sitruuna Detox ruokavalio. Purista sitruuna (noin puolikkaan sitruunan) kupillinen lämmintä vettä ensimmäinen asia aamulla on erittäin puhdistus. Maksa suoriutuu elintoimintojen aamulla, joten ei ole liikaa sitä, pitää aamulla aterian vähärasvainen.

Aivovoimistelua. Ihmiset, jotka pitävät heidän mielensä teräviä elävät pidempään. Säilyttäminen aktiivinen neuro signalointia auttaa taistelemaan Alzheimerin tauti, lisää solujen kasvua aivoissa ja vähentää menetyksiä synapsi yhteyden. Toimet, jotka edistävät aivojen terveyttä kuuluu suunnittelu, pelaa shakkia, tekee ristisanatehtävä palapelit, uuden kielen oppiminen tai taitoa, matkustaminen, kokee uusia asetuksia, uusien ihmisten tapaaminen, ja liikunta, johon koordinointi. Tehdä jotain joka päivä pitää mielen kunnossa ja muistin terävä.

Vapaaehtoistyö. Buck instituutti Ikä Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka ovat mukana hyväntekeväisyystyötä on 44% pienempi kuolleisuus kuin ne, jotka eivät vapaaehtoisesti. Kuten liikunta, epäitsekäs ystävällisiä tekoja saappaat anti-elimet (joka tehostaa immuunijärjestelmän) ja stimuloi serotoniinin tuotantoa (mikä parantaa mielialaa). Antaa aikaa uudistusohjelman muut voivat palauttaa oman optimismia ja positiivisuutta. Mayo Clinic kertoo, että ihmiset, jotka ovat optimistisia elävät pidempään, jopa 20%. Joten jos asenne veers kohti negatiivinen tai painopiste on ollut liian itsestään suuntautunut, ajattele vapaaehtoistyön kerran viikossa. Se lisää vuosia elämääsi, ja he onnellisempia niistä.

Mikä näistä yksinkertaisia ​​tehtäviä sinä jo tehdä? Jotka aiot lisätä oman elämäntavan? Ei ole mitään syytä et voi sisällyttää näitä 8 yksinkertaisia ​​ohjeita elämääsi tänään. Eikö terveydelle arvoinen pieni hieman vaivaa?
.