D-vitamiini - Do You Get Enough talvella?

sydäntalvella Minnesotassa, olen hyvin tietoinen puute D-vitamiinia saamme auringosta. D-vitamiini on tärkeä ravintoaine, joka isn &'; t esiintyy luonnostaan ​​monissa elintarvikkeissa. Elin voi koota D-vitamiinia altistuessaan auringonvalolle, mutta talvikuukausina meidän altistuminen ulkona ja auringonvalossa vähennys (riippuen ilmasto). D-vitamiinilisän antamista voidaan suositella monia, joiden ruokavalio on puutteellinen ja altistuminen auringonvalolle on minimaalinen.

Mitä toimintoja D-vitamiinin kehossa?
Joitakin tärkeitä toimintoja D-vitamiinin elimistössä ovat lihasten, sydän- ja hengityselinten toiminta edistää kalsiumin imeytymistä ja fosforin kehittämiseksi ja vahvistamiseksi luut, ja tukee immuunijärjestelmää auttaa suojaamaan tartunnalta ja sairaus.

D-vitamiini tutkimus on aktiivinen ja tutkimukset ovat osoittaneet, että vitamiini K voi olla mukana ehkäisyssä ja hoidossa erilaisten sairaustilojen, mukaan lukien joidenkin syöpien, sydänsairauksien, diabeteksen ja multippeliskleroosi. Tutkimukset ovat tukeneet yhteys D-vitamiinin puutos ja kognitiivinen heikkeneminen, modulaatio immuunijärjestelmän /tulehdus järjestelmä, ja alttiuden Chron &'; tauti.

Kun otetaan huomioon erilaisia ​​toimintoja D-vitamiinin elimistössä ja mahdolliset vaikutukset vitamiini voi olla erilaisia ​​sairauksia, varmistetaan riittävä saanti ja synteesi D-vitamiinin ympäri vuoden kannattaa huomiota.

Kuinka paljon D-vitamiinia tarvitaan?
Jokainen ihminen on erilainen – ruokavalio, terveydentila ja ympäristön, jossa he elävät. D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini ja täydentää hyvin suuri annos voi johtaa myrkyllisyys. Vaikka myrkyllisyys on harvinaista, varovaisuutta tulee noudattaa täydentämällä D-vitamiinin

Koska tärkeä tämä vitamiinia, on suositeltavaa, että sinulla on veren D-vitamiinin testattu säännöllisesti (vuosittain tai jopa puolivuosittain) varmistaa, että veressä ovat optimaaliset. Tämä testi voi tilata lääkärisi tai kotitestipakkauksia voi tilata myös. Suositukset vaihtelevat 30-100 ng /ml optimaalinen verta D-vitamiinia mukaan D-vitamiini neuvosto, voittoa tavoittelematon järjestö perustettiin kouluttaa yleisölle D-vitamiinin ja terveys, 40-80 ng /ml on optimaalinen.

auringossa D-vitamiinin synteesin
On isn &'; ta yksinkertainen sääntö, kuinka paljon aikaa pitäisi viettää auringossa riittävän D-vitamiinin synteesin. Monet tekijät vaikuttavat tähän myös maantieteellinen sijainti, vuodenaika ja ihotyyppi. Aiheutuvat riskit ihoa liikaa auringossa, tietenkin, on pidettävä hyvin. Jotkut suositukset sanovat 15-30 minuuttia altistumisen kädet, jalat ja kasvot muutaman kerran viikossa voi olla tarkoituksenmukaista riittävä D-vitamiinin synteesin. Jälleen testaus veren D-vitamiini on ainoa tapa tietää varmasti, miten ruokavalio ja ympäristö vaikuttaa tasot.
Ruokavaliovaihtoehtoja
parhaita lähteitä D-vitamiinia ruokavalio ovat seuraavat:

• Rasvainen kala (lohi, tonnikala, makrilli)

• Kalasäilykkeet (luineen)

• Väkevät meijeri ja maitotuotteiden vaihtoehtoja

• Appelsiinimehun

• Munankeltuaiset

• Väkeviä vilja

täydentäminen
Jos D-vitamiinin pysyy alhaisena, lisäravinteen voi olla hyvä vaihtoehto harkita. Annostus jälleen riippuu nykyisestä. Yleiset suositukset vaihtelevat 400 IU /päivä 10.000 IU /vrk. Jopa niinkin korkea kuin 50000 IU /vrk voi suositella alle lääkäri &'; s valvonnassa.

D-vitamiinilla on monia tärkeitä tehtäviä ihmiskehossa. Opi D-vitamiinin tila, arvioida ympäristö, ruokavalio ja lisäravinteet ja harkita, jos voisi tehdä enemmän edistää optimaalisen terveyden.
.